Saru254

Hallo!!

Ich bin 28 Jahre alt, 1,69m groß und wiege zur Zeit ca. 55 KG.
Bisher bin ich eher faul was das laufen angeht.
Spazieren gehen oder sonst was liegt mir eigentlich gar nicht.
Da ich mit meinem Freund zusammen Sport treiben will und für ihn nur das Laufen in frage kommt, habe ich mich, nach ca. 1 Jahr reiflicher Überlegungen, dazu entschlossen laufen zu gehen.

Bisher bin ich ca. 2 mal die Woche zu Hause auf dem Ergometer für jew. 30 Minuten gegangen und ich gehe 3x mal die Woche reiten.

Das erste mal sind wir am 09.04.07 laufen gegangen.
Es war einfach nur hart.
Ich dachte ich sterbe ( und das bereits nach ca. 300 Metern).

Wir sind ca. 1 Minute gejoggt und 1 Minute gelaufen.
Der Fehler lag wohl daran, dass wir einfach zu schnell waren.
Da wir hier noch nicht allzu lange wohnen uns noch kein gescheiten Weg ausgesucht haben, hängten wir uns irgendwann an eine Joggerin mit langsamer Geschwindigkeit.

...Irgendwie war dies das beste was wir machen konnten...
Wir sind dann auf einmal so doch tatsächlich ca. 2 KM an einem Stück gejoggt (die Freude war enorm).

Am Mittwoch (11.04.) und Freitag (13.04) schafften wir es dann sogar direkt 2,5 KM an einem Stück zu joggen.
Am 16.04. und 18.04 waren es dann sogar 3,6 KM und am 22.04 fing mein Elend an...
Ich joggte an diesem Tag auch wieder meine 3,6 KM, merkte aber während des Laufens bereits, dass da was mit meinem Fuß links nicht stimmt.

Am 23.04 (Montag morgens) konnte ich dann gar nicht mehr laufen.
Meine Füße waren richtig dick geschwollen und ich konnte kaum auftreten (gut das ich ein Bürojob habe).

Am Mittwoch 25.04. habe ich versucht zu laufen, aber nach ca. 2,5 KM aufgehört.
Ich weiß das es ein Fehler war, aber ich dachte, dass eine Pause meiner Aufbaukondition schaden würde.

Na ja, Donnerstags waren meine Füße natürlich wieder richtig geschwollen, dass ich dann doch mal zum Arzt gegangen bin.
Die Füße waren überlastet und meine Laufschuhe waren nicht auf mich abgestimmt.

Mit neuen Laufschuhen bin ich dann am 06.05. gejoggt.
Ich bin ca. 2,4 KM an einem Stück gejoggt. Ich habe gleich gemerkt, dass die neuen Schuhe wesentlich angenehmer sind.

Am 07.05 bin ich 2,4 KM, am 09.05 3,6 KM und am 12.05 4,0 KM gejoggt, wobei ich am 12.05. 2x ca. 1,5 Minuten gehen musste....

Das hat mich dermaßen runtergezogen...

Am Montag, den 14.05. bin ich 25 Minuten (4 KM) an einem Stück gejoggt.
Am Mittwoch den 16.05 bin ich 19 Minuten gejoggt, 1 Minute gelaufen und anschließend 10 Minuten (insgesamt waren es 4,5 KM)gejoggt.

Ich weiß nicht, ob sich konditionsmäßig noch was bessern wird oder ob ich mit meinen Anfängen eher zum schlechten Durchschnitt gehöre, aber ich werde nicht aufgeben

Auf jeden Fall werde ich hier mind. einmal in der Woche ein kleinen Bericht hier reinsetzen

Die Biene

Hi Namensvetterin

Finde das du es doch bis jetzt sehr, sehr gut machst !!
Wer schafft schon 4 km durchzulaufen in etwas mehr wie einem Monat

Bleib am Ball , und halte uns weiterhin auf dem Laufendem, OK !?

Viele Grüsse
Sabine

Saru254

Wir haben unsere Lauftage verlegt.
Ursprünglich wollten wir Montags, Mittwochs und Freitags laufen, aber das wird zu stressig.
Nu haben wir den Freitagslauf auf den Samstag verlegt.

Heute bin ich 27 Minuten durchgelaufen und habe ca. 4,2 Km zurückgelegt.
Am Ende habe ich meinen Puls gemessen und musste feststellen, dass er bei 168 lag.

Das erklärt auch warum ich immer denke das ich nicht mehr kann, aber mein Ehrgeiz mich weiterlaufen lässt.

Naja, am Anfang ist der Puls aber mit Sicherheit bei jedem hoch.
Ich will erst in ca. 6 Monaten anfangen nach meinem Puls zu laufen.

Saru254

Hab noch was vergessen

Es ist echt demotivierend, dass ich mit meinem Freund angefangen habe zu laufen.
Ich dachte wir könnten zusammen nebeneinander joggen, aber daraus wird nichts.

Ich sage ihm schon immer, dass er sein Laufstil durchhalten soll und alleine vorlaufen kann.

Er lief heute 30 Min und 5 KM

Wilbert

Hallo,

auf die Gefahr hin Dich noch weiter zu demotivieren, aber entweder läuft man zusammen und hat Spass dabei, dann bestimmt der langsamere das Tempo, oder man läuft getrennt. Es liegt also nicht an Dir, wenn Du nach einem gemeinsamen Lauf demotiviert bist. Beim einem gemeinsamen Lauf geht es NICHT darum zu zeigen, wer der bessere ist, sondern darum, gemeinsam das laufen zu geniessen. Der potentiell schnellere sollte sich um den Mitläufer kümmern und ihn eher bremsen, wenn er zu schnell unterwegs ist.
Tipp: Gibt Deinem Mitläufer unterwegs eine Aufgabe als Trainer, Zeiten prüfen, Laufpausen einhalten, km messen, schrittzahl pro km ausrechnen oder so etwas. Vorlaufen lassen finde ich keine gute Idee.

Gruß

Wilbert

Janosch

Hallo Sabine,
ich bin zwar selber noch ziemlich frisch "im Geschäft" aber möchte dir doch nahelegen, dir eine Pulsuhr zu kaufen und auf deinen Puls zu achten. Es ist sicher gesünder, nicht bis an die Grenze zu gehen und macht auch meiner Meinung nach mehr Spaß.

Bei meinen ersten drei Läufen ohne Pulsuhr war ich definitiv zu schnell unterwegs und hab gespürt, dass ich am Limit laufe. Nach den Läufen war ich immer völlig fertig. Jetzt, mit Pulsuhr, war der Lauf viel entspannter und angenehmer. Ich war nachher natürlich trotzdem durchgeschwitzt aber über den gesamten Lauf war es angenehm zu spüren, dass immer noch Reserven da waren und so viel langsamer als vorher war ich gar nicht. Aber das bisschen hat sehr viel Laufspaß und verbessertes Körpergefühl gebracht.

Also, überleg's dir

Gruß, Janosch

Saru254

Dein Post hat mich entwas nachdenklich gemacht und da ich eh irgendwann vorhatte mir eine Pulsuhr zu besorgen (ich habe im April zum Geburtstag ein Gutschein für eine Uhr gekriegt), sind wir Samstag direkt losgezogen.
Ich habe bereits beim Schuhkauf eine Uhr im Auge gehabt, aber wollte mich erst im Internet erkundigen ob die gut ist.
Es ist eine F4 von Polar.
Das letzte Modell sieht farblich sehr gut aus und ist vor allem ein klein wenig zierlicher (ich habe sehr dünne Arme).
Gleichzeitig habe ich mir vorgenommen vorerst nach einem Einsteigertrainingsplan zu laufen.
Gewählt habe ich den von Fit for Fun. Als Einstigswoche habe ich die 5. Woche genommen.
D.h. diese Woche soll ich 4 x 7 Minuten Joggen und dazwischen jew. 1 Minute gehen.
Das war viiiiieeeel entspannter als sonst.
Ich konnte locker durch die Nase atmen und hätte noch nebenbei ohne Probleme quatschen können.
Mein Durchschnittspuls lag hierbei bei 158 n und die Spitze lag bei 169 (ich muss auf der Strecke 2 recht steile Steigungen hoch und die erste lag fast am Ende meiner 7 Minuten).

Ich kann jedem Anfänger wirklich nur raten das ganze langsam und locker anzufangen.
Ich bin mal gespannt wie das ganze bei mir in den nächsten Wochen sein wird
Ob es dann immernoch so locker ist wie heute

Achja, ich habe am Samstag und Sonntag mein Ruhepuls gemessen. Er liegt zur Zeit bei 62.
Es ist aber erschreckend, dass mein Puls gleich auf über 80 geht, wenn ich mal 5 Meter gehe.

Janosch

Hey,
das liest sich gut! ...und es freut mich, falls ich von Anfänger zu Anfänger helfen konnte. Ich halte es ja genau so und das fühlt sich einfach besser an,

Gruß, Janosch