Gast2677

Wie handhabt ihr es mit dem Salzverlust, gerade wo es wieder wärmer wird und der Schweiß in Strömen fließt ? Der Artikel dazu in der aktuellen Runner's World ist ja mal wieder herrlich nichtssagend. Steffny sagt, dass es reicht, ein wenig Salz in das Wasser zu mischen. Wie macht ihr das, wieviel Salz nehmt ihr nach einem schweißtreibenden Lauf über 90 Minuten bei knapp 30°C?

banshee

durch die in unseren breiten übliche ernährung nimmst du ausreichend salz zu dir. eine substitution ist da eigentlich überflüssig, sofern du nicht grad marathon läufst...

Gast2677

Erstens hängt das im Einzelfall von der Ernährung ab, zweitens vom Schwitzverhalten ("Ein stark schwitzender Athlet mit hoher Salzkonzentration kann bei einem 5 km Lauf ohne weiteres 1300 mg Natrium verlieren, während es bei einem schweißarmen Läufer vielleicht nur 155 mg sind." - Kris Osterberg) und drittens von der Trainingsintensität.

BerndR

Was bitte ist ein Athlet mit hoher Salzkonzentration? Sorry, aber ich lese keine Zeitschriften.

Gruß Bernd

brulp

ich mische immer salz ins wasser (zumindest beim radeln, beim laufen brauche ich nichts). wasser ohne salz löscht den durst nicht und der mund bleibt immer trocken.

Küstenrennmaus

Hallo,
ich greife im Sommer manchmal zu Brühwürfeln aus dem Reformhaus/oder gekörnte Brühe mit Meersalz. Das vor dem Lauf, ca 1 Tasse, getrunken, soll eigentlich ausreichen. GGf. noch eine nachher.

Beim HH MArathon habe ich mir diese kleinen Beutel Salz vom Burger King mitgenommen und davon immer etwas mit dem Wasser gemischt.
Damit ist es mir gut gegangen.

Gast2677

Ein Athlet mit hoher Salzkonzentration ist ein Athlet, der schon vor dem Training viel Salz aufgenommen hat...

Gast156

Ist das denn unbedingt notwendig extra salz zu sich zu nehmen? Bei Marathonläufern kann ich das ja nachvollziehen, aber wie sieht das mit "Normalos" aus?
Ich hab mal irgendwann in der schule gelernt, dass der mensch am tag 2g Salz benötig, jedoch durchschnittlich 12g zu sich nimmt , also zu viel^^