Sausebraus

Hallo liebe Leser,

hier mein Lauftagebuch zum festhalten aller wichtigen Dinge um im Nachinein auf Erfolge Blicken zu können!

Zu mir:
Weiblich
Alter: 28 (noch)
Größe: 162 cm
kg: ca. 55 kg
Fitness bisherige: bitte was ist das?
zählt Extrem-coaching und Fernsehmarathon auch dazu?

Was ich mir vom Joggen erwarte: Eigentlich dass ich etwas fiter werde und ein Stück weit laufen kann ohne dass ich nach Luft schnappe und am nächsten Tag vor Muskelkater kaum gehen kann. Wenn sich dadurch noch andere positive Aspekte einstellen (wie mehr Muskeln, Ausdauer, reduzierung der Fettpölsterchen, gesünderer Lebensstil...) soll es mir recht sein.

Ziel 1: Wie eh schon gesagt einfach nur mal eine gewisse Strecke oder 30 Minuten am Stück laufen können ohne Schmerzen am nächsten Tag.

Ziel 2: Eine runde um den See = 7km (egal wie lange ich brauche)

Sausebraus

Tag 1:

Ja keine Ahnung was mich geritten hat. Plötzlicher einfall um 21 Uhr Abends ich geh joggen. Ja gut, vorgenommen hatte ich es mir seit dem Frühling, aber über den Kauf eines Joggingoutfit bin ich nicht hinausgekommen. (Frauen kaufen halt nun mal gerne ein)

Habe jetzt, auch angestachelt durch meinen sehr sportlichen Freund, der läuft und Rad fährt usw. um so mehr Motivation.

Also los geht, rein in mein noch nie getragenes Outfit und raus in die kühle Abendluft. Bin eine kleine Runde gejoggt (keine Ahnung wie weit das ist. ca. 500m). Nach 100 hatte ich schwere Beine, ich atmete wie eine Dampflock und mein Herz klopfte extrem. Bin dann ein paar Schritte gegangen. Dann wieder gejoggt. Nach 200 m wollte ich abbrechen so fürchterlich war das. Seitenstechen kam auch noch dazu. Jaja, hat keiner gesagt dass es leicht werden würde. Schleppte mich, dachte ich bekomme keine Luft mehr 100m weiter und ging die letzten 100 keuchend nach Hause. Wie peinlich - vor meiner haustür standen ein paar Leute. hab die Luft angehalten beim vorbei gehen denn die denken ja ich sei sicher 10km gelaufen so wie ich mich angehört habe. Jedenfall kroch! ich auf allen Vieren die Stiege hinauf in den ersten Stock und lies mich auf mein Sofa plumpsen. Ich schwitzte wie mein Leben noch nie. Hatte Schweißtropfen auf meiner Stirn, den Rück ronn es hinunter. Ich brauchte ca. 20 Minuten bis sich Atem und Puls wieder beruhigt hatten und ich zu schwitzen aufhörte. Dann ging ich Duschen.

Das böse Erwachen folgte Tags darauf. Ich wollte nach wach werden wie gewohnt aus dem Bett springen. Doch es versagten mir die Beine. Ich hatte solche Schmerzen, ziehen in den Waden das ich nicht mehr normal gehen konnte. Nehme an das ist ein Muskelkater. Konnte den Fuß beim Schritt nicht mehr abrollen - jeder Schritt tat weh.

Tag 2:
Trotz Schmerzen wieder raus und meine 500m Runde. Während des laufens sind die Schmerzen nicht so schlimm. War fast gleich wie beim ersten mal nur dass extremes Seitenstechen nach der Hälfte der Strecke hinzu kam. Jedoch weniger geschiwtzt und leichter Luft bekommen.
Hab mir meine Beinchen massiert mit dem Diana Einreibe Zeug.

Tag 3:
Nojo, erste kleine Erfolge.
Habe so einiges im Internet gelesenes beherzigt wie zB. nicht los zu rasen wie ein wilder Stier sonder es langsam anszugehen, bergab kleine Schritte zu machen usw. Diesmal gings schon etwas leichter 8trotz Muskelkater in den Waden). Musste auch nicht so extrem schnaufen, und Seitenstechen war auch nicht mehr so schlimm. Geschwitzt hab ich diesmal fast gar nicht am Ende der Runde. Temperatur war ähnlich wie beim ersten mal. Kann es sein dass sich da schon beim 3x solche "Erfolge" abzeichnen? Mir war fast noch nach einer 2 Runde, aber übertreiben soll man es ja nicht und außerdem wusste ich nicht ob ich ein 2 mal die Runde schaffen würde.
Mein Puls und Atmung haben sich auch bereits auf der Stiege zur Wohnung normalisiert -> toll ist das.

Werde mir über Internet Laufschuhe besorgen. Hab mich eh schon eingelesen in die Materie was ein "guter" Laufschug ist und was nicht. Glaube vorerst werde ich mich noch mit den noch nicht so teuren begnügen!

Heute mach ich Pause - das hab ich auch gelesen dass das gut sein soll. Haben meine Waden wieder Zeit dass sie sich etwas beruhigen. Kann man gegen diese Schmerzen was machen? Ist das normal, wie kann man das verhindern? Vor allem tut es weg wenn ich den Fuß über die Fußballen abrollen. Drum watschle ich daher wie eine Ente in Moment. Sind das die Muskeln oder die Bänder?

Fienchen

Hallo und Herzlich Willkommen.
Deine Pläne klingen ja nett. Aber das da:

Das würd ich lassen.
Kauf dir EINEN gescheiten Schuh. Mit analyse im Laden deines Vertrauens sonst ahst du sehr schnell kaputte Füße/Gelenke/wasweißich und der ganze Spass ist hin.
Falsche schuhe? Nicht gedehnt? Muskelkater? Sowas kann viele Gründe haben. Wenn es nach mehreren Tagen nicht besser wird, würde ich mal jemanden drauf schauen lassen...

Schlumpfine1982

hallo sausebraus...
die erfolge stellen sich anfangs sehr schnell ein, wie das später ist weiß ich auch noch nicht (laufe auch erst seit 4 wochen)
was wichtig ist ist das richtige schuhwerk und gaaaanz langsam am anfang laufen...
wünsche dir viel spaß hier im forum und beim laufen... und wenn du mal motivation brauchst dann schrei ganz laut...

gruß nicole

stefan_erwitte

Moin Sausebraus,

willkommen bei den Tagebuchverfassern und - noch viiiiel wichtiger - bei den Laufenden.

Mmmmh, es geht das Gerücht um das zumindest eine dieser beiden im Breitensport sehr oft vertretenden Disziplinen demnächst ins olympische Programm aufgenommen werden soll. Kann aber auch 'ne Fehlinformation sein.

Was den Kauf von Laufschuhen im Internet angeht: lass es sein. Ohne Laufanalyse und entsprechender professioneller (!!!) Beratung kannst Du Dir so richtig schlimme Verletzungen zufügen, frag mal meine Knochen ...ich habe es auch unterschätzt. Und zum Schluß geht dann auch die Lust aufs Laufen verloren...und das ist ja bestimmt so nicht gewollt.

Also ab in den nächsten Laufladen, passende Treter auswählen und ab auf die Piste. Tipps speziell für Anfänger findest Du hier haufenweise im Forum, wenn noch Fragen sind: laut schreien (frei nach Schlumpfinchen )

LG, Stefan