Ann77

Hallo zusammen,

nachdem ich den Firmenlauf (6km in 31 Min.) ganz gut überstanden habe war ich voller Tatendrang und wollte weitere Läufe melden.
Da es mit 6-8 km nicht so viele gibt (eigentlich keinen) dacht ich ich meld mal locker die 10 km.
Nun habe ich die Ergebnisse vom letzte Jahr mal angesehen, die Besten schafften die 10 km in 30 Min, die "langsamsten" in z.B.01:04
Ich laufe derzeit, nach dem Firmenlauf, 7 km in ca.50 Minuten.
Beim Firmenlauf war ich besser, irgendwie war ich gepuscht durch die Stimmung, die Leute, die Musik usw., ich hatte da mehr Power als wenn ich jetzt wieder alleine laufe.
Der Lauf den ich gemeldet habe ist am 25.06.10.
Meine Frage: wie bzw kann ich es überhaupt schaffen die 10 km in 1 Stunde zu laufen?
Ich habe mein Training (alle 2 Tage) jetzt auf 7 km statt 4 km angehoben aber ich krieche mehr als das ich laufe am Ende der Strecke.
Bessert sich das?
Ist die Zeit realistisch es bis dahin zu schaffen?
Es wär halt auch peinlich ins Ziel zu laufen wenn alle schon zusammenräumen und ich komm da an mit 01:30 oder so.....
Derzeit tendiere ich dazu die Meldung wieder zurück zu nehmen.
Was meint Ihr?


Lg, Ann

Gast7403

Hör auf zu jammern. Es ist nicht sonderlich hilfreich alle 2 Tage die gleiche Strecke im gleichen Tempo zu laufen. Bring Struktur in dein Training.

1 x Tempo
1 x lang und langsam
1 x "normale" Strecke, also so etwa 6 KM ganz entspannt
1 x die normale Strecke im "normalen" Tempo

Tempo: 2 KM einlaufen, dann 2-3 KM vorsätzlich schnell, dann auslaufen. am Ende des letzten schnellen Kilometers darfst du dich langsam der Kotzgrenze nähern. Bei den schnellen Kilometern nicht direkt losrennen wie ein junges Rehlein, das klappt nicht.

Dann einen Tag Pause

Dann 6 KM entspannt

Dann Pause

Dann "normal"

Dann lang und langsam

ob du damit unter eine Stunde kommst könnte klappen. Weil wennste einen 10er läufst, da haste natürlich auch die WK-Stimmung. Die pusht.