zerolino

Hallo!
Ich bin quasi heute mit dem Laufen angefangen. Ein halbes Jahr Pause liegt nun hinter mir. Hatte damals aber einen anderen Sport gemacht (Fußball).
Ich startete heute wie gesagt die erste Einheit. Hatte mir kein wirkliches Ziel gesetzt. Außer einfach mal drauf los laufen. Ich startete also munterr mit vollem Elan. Während des laufens habe ich mir dann so überlegt, dass 5 KM erst einmal ok wären. Das ich da schon an eine kleine Grenze kam, hätte ich nicht gedacht. Ich sage nur ... die letzten 300 Meter zogen sich enorm. Hier auch meine Auswertung anbei. Hoffe das klappt auch
Nun sitze ich frisch geduscht auf dem Sofa und bin glücklich das die erste Einheit vorbei ist. Mal schauen was man sich so erarbeiten kann ... das ist mein Ziel ...

Schönen Abend allen!
Dirk

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Gast6042

Hallo Dirk

Erstmal herzlich Willkommen

Ja ja Meter können sich dehnen wie Kilometer! Aber du hast es geschaft, weiterhin viel Erfolg.

lg Pia

zerolino

Verdammte Axt. Nun bin ich nach meinem ersten Lauf, gestern Abend, heute morgen aufgewacht und merkte meine Beine wie seit langem nicht mehr. Dazu kommt auch noch eine schöne Blase unter dem rechten Fuß. Meine Güte, bin ich abgeschlafft.
Naja, was solls. Denn aller Anfang ist schwer. Hatte mir eigentlich vorgenommen heute wieder zu laufen. Angesichts der körperlichen Verfassung werde ich es auf morgen vesrchieben. Ich denke, 3 mal die Woche sollte für den Anfang ja auch reichen ...

Bis dahin Euch einen schönen Tag und mir eine schnelle Erholug
Dirk

Schiky

Da zeigt dir dein Körper genau das, was auch deine Auswertung zeigt!

Du bist deutlich zu schnell gelaufen, ein 5er Schnitt ist für den Anfang doch schon recht flott. Aber vor allem der Durchschnittypuls von 175 ist doch recht hoch (für einen Trainingslauf), genau kann man das anhand der Werte nun zwar nicht beurteilen.

Aber dein Körper zeigt es dir ja auch. Laufe also vorerst deutlich langsamer und gönne deinem Körper etwas Zeit sich an die Belastungen zu gewöhnen. Du hast sehr wahrscheinlich zwar eine ganz gute Basis, aber etwas Zeit braucht es dann eben. 3 Einheiten die Woche klingt ansonsten ganz vernünftig.

zerolino

Ich denke ich werde morgen mal deutlich langsamer das ganze angehen und werde mich nach dem Puls richten. Versuche die 140 Schnitt zu halten.
Was meint Ihr. Ist das ok? Oder doch etwas mehr, oder sogar etwas weniger?

Dirk

lightweave

Ob 140 ok ist hängt von deinem MaxPuls ab. Kennst du den?

Wenn nicht, dann so langsdam laufen dass du dich auf jeden Fall unterhalten kannst. Dann bist du auch im richtigen Pulsbereich.

zerolino

Heißt 220 - Alter, oder?
Dann wäre 188. Rechnen 1, laufen noch mangelhaft

Schiky

Das ist eine wenig praktikable Faustregel!

Laufe so, dass du dich wohl fühlst. Also vor allem die Atmung noch recht normal ist und du zumindest theoretisch eine halbwegs vernünftige Unterhaltung führen könntest.

Ansonsten ist aber zu vermuten das ein Puls von 140 durchaus ok sein könnte, aber das ist eben reines Rätsel raten.