Thamms

Hallo zusammen,

wahrscheinlich wurde dieses Thema hier schon 100 fach behandelt, aber leider finde ich unter der Suchfunktion nicht das was ich suche.

Also ich walke nun wieder seit gut 5 Wochen. Am Anfang war auch alles ok, ich hatte so ab und an mal ein Ziehen in den Schienbeinen, aber das war nicht wirklich schlimm, sondern eher nach 4-5 Schritten wieder weg.

Nun geht es aber los, dass ich mein Tempo steigern möchte. Dabei hatte ich am Anfang mehr Probleme mit den Schienbeinen, diese taten recht schnell ziemlich fies weh. Ok habe ich mir gedacht, schmierst du ein bisschen Thermogel drauf und dehnst dich vorher ein bisschen. Das hat auch ganz gut funktioniert.

Aber gestern war es besonders schlimm, ich wollte mal wieder einen "Tempolauf" starten und hatte mir die Beine gut eingerieben und auch ein wenig gedehnt. aber nach ca. 1,5 Km ging es mit den Schmerzen los

Ich habe immer wieder kurze Dehnungspausen einlegen müssen, da ich die Schmerzen sonst nicht in den Griff bekommen hätte. Den Rückweg von 2,5 km konnte ich dann wieder fast beschwerdefrei zurück laufen.

Woran kann das liegen? Habt ihr vielleicht noch Tipps wie ich mich vor dem Start besser dehnen kann??

Danke für Eure Hilfe

LG
Sonja

Ghostwheel

Wenn die Schmerzen vorne an der Schienbeinkante sind, sind das wahrscheinlich nur normale Anpassungserscheinungen des sog. Zehenhebermuskels (Tibialis anterior). Da kannst du nicht viel gegen tun, da muss man durch. Geht bei regelmäßigem Training aber relativ schnell von alleine weg.

Den Muskel sinnvoll zu dehnen, ist nicht ganz einfach und bringt auch nichts. Wärme oder Kälte dito.

Thamms

Hallo Ghostwheel,

danke für deine Antwort. Hm einfach so weitermachen.... ich habe ein wenig Angst das ich mir dadurch den Spaß an der ganzen Sache nehme. Denn unter Schmerzen walken ist nicht so lustig....
Was zählst du denn als regelmäßiges Training? Ich walke nun seit 5 Wochen fast immer 3mal die Woche.

Ghostwheel

Das kann schon ein paar Wochen dauern. Eventuell hilft es, erstmal häufiger zu trainieren und dafür kürzer.

krichi

Gedehnt? In "kaltem" Zustand? Das ist extrem ungesund. Könnte also die Ursache für die Schmerzen bei diesem Versuch sein.
Als Alternative bleibt dann auch die Schuhfrage. Wenn es immer schmerzt, könnten die Schuhe falsch sein.

Krichi
(als "Schienbeingeschädigter" bin ich an der Vermeidung weiterer Verletzungen ungemein interessiert)

Thamms

Hallo Krichi,

ne ganz kalt war ich da nicht, dafür hatte ich ja das Thermogel. Damit hast du die Muskulatur ruck zuck warm. Das ist schon nicht schlecht. Also ne, ne ganz kalt dehnen das geht natürlich nicht.

Aber ich habe mittlerweile einiges ausprobiert, ich habe die Schuhe mal nicht so eng gebunden das war schon eine Erleichterung, ich weiß auch nicht ob ich vorher Angst hatte das ich die Schuhe verliere?!?!?

Und was mir noch aufgefallen ist, das wenn ich moderat losgehe habe ich keine Schmerzen aber wenn ich so wie z.B. sofort wie so eine Dampfwalze loslege kriege ich die Schmerzen.

Also mein Fazit, Schuhe nicht so eng binden und moderat losgehen und das Tempo im Lauf erst steigern, naja hätte man auch selber drauf kommen können

LG
Sonja

Moltofill

naja, try and error ist auch ein weg.

hau das thermogel in die tonne. wärm dich vor dem sport mit bewegungsübungen auf, vor der belastung einlaufen, nach der belastung auslaufen und dann erst dehnen wenns denn schon sein muss.

beine ausschütteln tuts auch, es sei denn du hast krämpfe.

walker69

Da schließe ich mich Molto an. Man sollte sich immer durch Dehnübungen aufwärmen, nicht einfach nur Gel drauftun. Wenn die Schmerzen aber bleiben, solltest du unbedingt einen Sportarzt aufsuchen. Nur ein Arzt kann mit Sicherheit sagen, was die Ursache für die Schmerzen ist.

Gruß
walker69