Pättie

Habe vor 2 Wochen wieder mit dem Laufen angefangen, und habe seit gestern im linken Schienbeinbereich außen leichte Schmerzen wenn ich den Fuß nach oben ziehe, hatte das vor ein paar Jahren schon mal, hat jemand eine Ahnung was das sein könnte und wie ich vorbeugend etwas dagegen tun kann? Ach so gesagt sein noch das ich ein Hohlfüßler bin und auch entsprechende Schuhe aus dem Fachgeschäft trage.
Ich bin jeden zweiten Tag ca 8km in ca 50 min gelaufen, nun werde ich mich erstmal 3 Tage mit dem Rad fithalten.

Was meint ihr???

FitnessFreak

Die Schmerzen am Schienbein kenne ich auch bzw. es war eher am Fußspann, wenn ich den fuß hochzog. Es hat sich irgendwie verspannt oder verkrampft angefühlt... naja auf jeden fall könnte es sein dass es einfach zu viel war. Alle zwei tage laufen ist ja in ordnung, vielleicht solltest du nur etwas die strecke verkürzen bzw. langsamer laufen. 8km in 50 min sind doch schon schnell oder


habe vergessen, dass du ja erst vor 2 wochen wieder angefangen hast!

timo

Per Suchfunktion hab ich das gefunden:

http://www.laufforum.de/showthread.p...ght=Schienbein
http://www.laufforum.de/showthread.p...ght=Schienbein
http://www.laufforum.de/showthread.p...ght=Schienbein
http://www.laufforum.de/showthread.p...ght=Schienbein
http://www.laufforum.de/showthread.p...ght=Schienbein

Schienbeinschmerzen sind einfach ein Zeichen der Überlastung; zB zu oft Trainiert, zu lange Läufe, zu wenig Regenerationstage etc. Kannst ja mal ein bisschen durch die Themen lesen

Pättie

Danke für die Links habe mir gleich ein paar Muskelaufbau Tipps ausgedruckt. Gestern hatte ich nun keine Schmerzen mehr, werde heute mal ne halbe Stunde laufen gehen. Wie sollte ich denn nun am besten verfahren? Ich meine die 8 bis 10 km haben außer, dem Schienbein, mir sehr viel Freude bereitet, wie sollte ich denn nun verfahren um dort schnellstmöglich wieder hinzukommen? Desweiteren hatte ich vor am 4.8. an einem 10 km Lauf teilzunehmen, sollte ich das besser lassen, was meint ihr?

timo

Hallo,

Du hast leider nicht geschrieben, ob du vorher schon Sport betrieben hast. Für 2 Wochen Laufen sind 8 - 10 Km jeden zweiten Tag doch schon recht viel finde ich. Das Herzkreislaufsystem, Muskeln und deine "gefühlte" Kondition passen sich den neuen Belastungen wesentlich schneller an, als die Sehnen, Bänder und Knochen.

Erstmal solltest du die Umfänge etwas reduzieren, oder mach einen zusätzlichen Ruhetag und gehe an diesem Inlinern, Radfahren, Schwimmen oder ins Fitnessstudio. Laufen ansich ist nämlich recht eintönig. Eine Ausgleichssportart kann dem entgegenwirken.

Wie du jetzt weitermachst, liegt and deinem Schienbein. Lauf einfach zur Probe mal 3-4Km und gucke, ob es schmerzt. Wenn nicht, dann steiger die Umfänge langsam, nicht gleich am nächsten Tag wieder die vollen 10Km laufen. Sobald du allerdings wieder Schmerzen verspürst, nicht dagegen ankämpfen und weiterlaufen.

Warte erstmal ab, wie sich das mit den Schmerzen entwickelt. Wenn du wirklich in einigen Tagen keine Probleme mehr hast, melde dich ruhig an. Allerdings würde ich dann eher auf "Ankommen" laufen und nicht gleich Vollgas geben. Letztendlich musst du das aber selber entscheiden.

Gibt es bei der Veranstaltung keinen 5Km-Lauf? Lauf doch erstmal diesen mit. Wenn du dann den Winter über fleissig trainiert hast, wird ein 10Km-Lauf im Frühjahr kein Problem sein.

mfg

Pättie

vorher habe ich öfters mal ne Runde im Wald gedreht, sowie ein bißschen Fahrrad gefahren halt nichts dolles. Also die 5km hatte ich auch wieder schmerzfrei bestanden dafür tut mir heute an die rechte Innenseite (eine Kleine Stelle) des Schienbeins weh, fühlt sich an wie ein blauer Fleck.

:-(

Pättie

So nun will ich noch mal versuchen zu erlären wo bei mir das Problem liegt.
Ich war Donnerstag (da war ich schmerzfrei) eine halbe Stunde mit dem Fahrrad unterwegs und bin anschließend 4 km (17 min) laufen gewesen. Am nächsten Tag (Sa) hatte ich Schmerzen (vorher linkes Bein linke Schienbeinseite schmerzen) im linken Bein auf der rechten Schienbeininnenseite. Am So hat es noch ein bißschen gzwickt, ich habe mir nichts weiter dedacht um bin ruhige 5 km laufen gewesen (ohne Schmerz dabei), heute wache ich nun auf und beim auftreten spüre ich einen ganz leichten Schmerz in der beschriebenen Region. Wenn ich mit dem Finger raufdrücke tut es wie ein blauer Fleck weh. Was nun?
erwähnen wollte ich noch das ich seit Donnerstag immer vor dem Laufen 5 min auf einem Kippelbrett verbringe. Wann sollte ich das eigentlich trainieren? vor dem Training, danach oder vielleicht an den Tagen wo ich nicht laufen gehe bzw genug Zeitabstand lassen?
Wenn es morgen nicht besser wird werde ich wohl einen Arzt aufsuchen.

]morticia[

Könnte eine Entzündung sein. Mir fällt der Fachbegriff nicht ein Sport würde ich einstellen bis das vorbei ist und danach sehr langsam wieder beginnen. Zum Arzt gehen ist natürlich eine gute Idee

Ich habe bei kälteren Temperaturen ein ziehen beim Schienbein. Bei mir hilft es dann immer, dass ich so 1-2 Minuten laufe und sobald es anfängt leicht weh zu tun diese Region zu dehnen. Wenn es dann nicht aufhört, dann geh ich wieder heim und mach zu Hause irgendwelche Übungen die mir in dem Moment gut tun, denn auch mit leichtem ziepen sagt der Körper, dass irgendwas nicht passt.

Liebe Grüße,
tish