Bear

Hallo zusammen,

ich hab's in letzter Zeit ein bisschen () übertrieben mit dem Laufen und plage mich mit einem Schienbeinkantensyndrom herum - so denke ich zumindest. Immerhin trifft alles zu:

- Schmerzen nur beim Bewegen
- Schmerzen auf der Innenseite, halbhoch am Schienbein
- Schmerzen lassen nach oder verschwinden sobald Muskulatur "warm" ist
- nach dem ersten km läuft's ohne Schmerzen, 2 Stunden nach dem Lauf tauchen sie auf
- nach langem Ruhen der Beine: Schmerz am deutlichsten

Außerdem belaste ich den Fuß außen/vorne wesentlich stärker als innen/hinten - das lassen jedenfalls alte Laufschuhe erschließen. Diese Belastung soll das Syndrom angeblich begünstigen.

Da ich rechts eine Metalplatte und ein paar Schrauben im Bein habe, wundert es mich nicht, dass die Schmerzen nur auf dieser Seite auftauchen.

Leidet noch jemand unter darunter und hat ein paar gute Tipps? Voltaren, Icepack und Co liegen schon bereit. Aber ich fürchte, dass außer Dehnen und Ruhe nicht wirklich was hilft? Allerdings schwanken die Agaben im Internet von "2-3 Tage Laufpause" bis hin zu "2-4 Wochen Laufpause". Erfahrungen, anyone? Ich will bzw. muss sowieso ein bisschen kürzer treten und dachte daran, vielleicht ein paar Läufe durch den Crosstrainer zu ersetzen. Ist das mit dem Syndrom ratsam?

Danke!

nika13

Hi bear

ich hab soo ähnliche schmerzen wie du, auch durch überbelastung.
War damit beim Sportarzt und wurde bei MRT geröngt und es stellte sich heraus das ich eine Prellung am Knochen habe - vorstufe zum Haariss.

mir wurde 2 Wochen komplette Belastung verboten und danach 2-3 Wochen durfte ich schwimmen und radfahren. leider dürfte es bei mir nicht ganz ausgeheilt sein, denn ich hab nach der pause nach ca. 4 Läufen jetzt wieder schmerzen.

Ich würde dir empfehlen nen Arzt aufzusuchen und wirklich schaun was du hast und dann würd ich wirklich solange ne Laufpause einlegen, bis du komplett schmerzfrei bist. ich würd wirklich mal 2-3 wochen komplett die belastung so gering wie möglich halten - also auch keinen Crosstrainer etc

robman

Das ist ein ganz normales abrollverhalten des Fußes.
Ich würde sofort zu einem guten Orthopäden gehen und genau abklären lassen was ist. Und Ruhe ist angesagt. Dafür den Oberkörper kräftigen, der wird immer vernachlässigt.

Gruß Horst

Gast3673

ich hatte das in der Anfangsphase meines Lauf-"fiebers" auch, aber heftigst....war schon am verzweifeln........

was als einzigstes geholfen hat waren Eiswürfelmassagen, direkt nach dem Lauf, mindestens 15min jedes bein........war lästig aber das hat geholfen.....

ich hab es auch erst mit pausieren versucht, ging dann auch weg, aber spätestens beim 2. laufen war es dann auch genauso wieder da......

dehnen und eiswürfelmassagen.......war wie gesagt das einzige was geholfen hat.
mein orthopäde hat nur gelächelt und gesagt kürzer treten und langsam an steigenden umfänge und belastung gewöhnen....

nach mittlerweile 6 monaten habe ich keine probleme mehr damit, muß aber trotzdem noch aufpassen........sobald ich es übertreibe geht es mit warnschüssen wieder los....*grins*

hoffe ich konnte dir helfen....

spiegelfee

Norben

Hallo Bear,

also ich habe es anders gemacht, als hier bisher geraten wurde. Nachdem die besagten Schienbeinschmerzen auftraten, habe ich vertärkt Dehn und Kräftigungsübungen durchgeführt. Zum kräftigen mit dem Rücken an eine Wand stellen, Füße mit der Ferse einen Fuß breit von der Wand abstellen und dann die Fußspitzen anheben und senken. Das ganze 4x30 mal. Tut weh, aber hilft. Zusätzlich habe ich die Schienbeinkanten mit Voltarengel massiert. Das massieren tut auch weh.
Ich bin aber während der ganzen Zeit weitergelaufen, hab das mal gelesen. Langsam und vorsichtig zwar aber fast ohne Änderung der Häufigkeit. Zusätzlich habe ich Ackerschachtelhalm genommen. Ob es das war, was mir geholfen hat weiß ich nicht, ist mir auch egal. Seit ich das widerlich schmeckende Zeug regelmäßig nehme hatte ich nie wieder Schmerzen im Schienbein. Viele sagen, man muß dran glauben - dann hilft es auch. Nun dann glaub ich halt dran. Mir geht es seither gut.

Aber ich denke das ah und oh waren die Kräftigungsübungen des Schienbeinmuskels.

LG Norbert

Run-volki

Hallo,
ich hatte im Frühkahr Jahr auch dies Problem und hab 2 Wochen Pause gemacht. Danach langsam wieder angefangen. Momentan laufe ich wieder ca. 50km die Woche. Dehnen ist natürlich Pflicht
Aber seit 2 Monaten laufe ich abwechselnd mit 2 verschiedenen Paar Schuhen. Das soll auch vorbeugend helfen, einseitig sich zu belasten.
Gruss, Volki

marathonklaus

Hallo Bear,

auch bei mir wurde Schienbeinkantensyndrom diagnostiziert, Ursache Überlastung. Bei einer Kernspin wurden mehrere Haarrisse festgestellt. Therapie: Lymphdrainage, Eis, Ruhe. Das mit der Ruhe war das Einfachste: ich konnte vor Schmerzen kaum Gehen, geschweige denn Laufen.

Das Ganze passierte Ende März 08. Nach 4 Monaten absoluter Laufabstinenz habe ich mit leichtem Lauftraining begonnen und habe mir nach 10 Tagen eine Meniskusreizung zugezogen. Jetzt bin ich soweit wie zuvor: Laufen unmöglich. Wieder mind. 4 Wochen Pause.

Zurück zum Thema. Rat und Erfahrungen einholen ist wichtig, ersetzt aber nicht den Gang zum Arzt. Ich werde bei solchen Verletzungen oder Bescherden in Zukunft keinen Tag mehr verlieren und sofort zum Orthopäden gehen.

Wenn ihr mir und euch eine Freude machen wollt - schaut mal auf meine Seite:
www.marathon4you.de

Gute Besserung

Klaus

ursenfuns

Eigentlich sollte das Schienbeinkantensyndrom in allen Anfänger-Anleitungen, Lauflektüren und auch Foren eine besondere Priorität genießen, so oft, wie das auftaucht.

Mir war das vor Kennenlernen dieses Forums auch nicht bewusst, wie viele Läufer sich das, gerade anfangs, zuziehen.

Kann man eigentlich irgendwas prophylaktisch dagegen tun?
Außer jetzt ne Laufanalyse. Und das Erholungszeiten eingehalten werden müssen und man nicht zu schnell steigern soll, ist ja eigentlich auch klar.