jolenechen

Hey,

erstmal zu mir *das wird peinlich* ich bin 16 :X, weiblich, 164cm groß und wiege50kg, gehe 4x die Woche Reiten (auf Pferden ), und soll nu für die Schule 3km laufen, und das möglichst gut, d.h. unter 25min.
Allerdings mache ich schon nach 1km in 5min total schlapp, bekomme diesen ekelhaften Schleim im Hals, der auch nach trinken nicht beresser wird. Ne Flasche Wasser mitzuschleppen ist mir auch zu nervig.. Außerdem bekomm ich dann durch den Schleim total wenig Luft.
Jetzt sollen wir heut Nachmittag wieder 3km laufen, war letzte Woche 2x 2,5km, mit gehen zwischendrin.
Was kann ich tun, dass es mir nachher leichter fällt? Jetzt mal abgesehen vom regelm. Laufen, also i-was gegen den Schleim oder so eben..?

lG

Schiky

Erstmal Herzlich Willkommen!

Hauptfehler den du begehst ist das du viel zu schnell läufst! Drossel vorerst dein Tempo, 5 Min/km sind schon für einen ungelernten Läufer durchaus ne Ansage, auch für einen Jugendlichen.

Wenn du unter 25 Min. für die 3km kommen musst, dann reichen theoretisch ja sogar 8 Min/km. Laufe also erstmal möglichst langsam, so dass du die Strecke schaffst und erhöhe erst dann das Tempo.

Auf 3km solltest du noch kein Wasser benötigen, brav trainieren und dann wird das schon!

KongoOtto

Einfach schlucken...

Ansonsten einfach weiter trainieren.

wopy

wie lange hast du denn Zeit für die Vorbereitung ?

Ich würds auf jeden Fall auch nicht zu schnell angehen lassen. 8 Min/km solltest du mit ein wenig Vorbereitung schaffen können. Versuch doch erst mal, die 3 km (das sind 7,5 Runden im Stadion) durchzulaufen , ruhig langsam. Dann siehst du schon mal, welche Zeit du brauchst. Und mit eion wenig Übung kriegst du das schon hin...

Der Schleim kommt meines Erachtens übrigens von zu schnellem laufen, also erstmal ruhig angehen lassen !

Viel Erfolg !

LG Wolfgang

jolenechen

Danke für die Antworten, ist irgendwie schwer langsamer zu laufen

gibts denn nichts, was ich vorher schon tun kann, dass kein Schleim kommt?
I-wer sagte mal mit Mundwasser den Mund ausspühlen, kann ich mir aber nicht vorstellen.. vllt Meditonsin vorher nehmen, doer sowas?

lG

Kanzelschwalbe

Ähem- Rauchst Du?

Wenn es vom Husten/den Bronchien kommt, hilft Thymiantee. Schmeckt eklig aber mit Honig kann mans süßen. Und Honig ist auch gut für´s Abhusten.

Musst Du beim Reiten denn nicht husten?
Immerhin ist´s ja auch Sport, auch wenn viele es anders sehen.

jolenechen

Hey,

nee, bin super-mega-anti-raucher aber meine Ellis Rauchen halt, da ist das passiv Rauchen unvermeidbar..
Nö, beim Reiten garnich, da kommt auch kein Schleim oder so.. allerdings reite ich auch eher Dressur, das ist ja sooo anstrengend nicht ^^

lG