Immanuel Blunt

das ist durchaus denkbar, dass die beschwerden mit verzögerung auftreten. lies dich bezüglich des laufschuhkaufs mal hier ein .

Bob

Zunächst pausieren bis die Schmerzen weg sind. Die Schuhwahl überdenken. Was das Laufen angeht: an der Distanz feilen. Ich halte mehrmals mindestens 5 Kilometer für Anfängerbeine für zu viel. Je drei Kilometer an drei Tagen bringen dich auch in etwa auf dein Wochenpensum, belasten aber ganz anders, da du kürzere Einheiten schneller regenerierst.

imLauffieber

Ok, dann werde ich des wohl so machen....
Erst neue Schuhe und dann nur 3 km. Wann kann ich eurer Meinung nach auf 5 km erhöhen bzw. ab welcher Zeit kann ich erhöhen??

Bob

Je nach Zustand würde ich mit 2 bis 4 Wochen rechnen. Hängt halt davon ab, was deine Knochen sagen. Zudem finde ich wichtig, einmal im Monat auch eine Erholungswoche einzulegen, in der deutlich weniger (und langsamer) trainiert wird.

imLauffieber

Guten Morgen,

gestern war ich mal die 3 km laufen...
Hab mir bewusst Zeit gelassen, da es ziemlich warm war und ich mit meinem Knöchel aufpassen wollte. Ich konnte die Strecke in 22 Minuten gut durchlaufen (ohne Geh-Pausen) und ich wäre auch in der Lage gewesen, mich zu unterhalten. Hatte auch danach nicht das Gefühl, dass ich völlig fertig wäre (nicht mal aus der Puste). Auch Schmerzen in Knöchel hatte ich nicht, obwohl die ja schon viel früher als nach 20 Minuten aufgetaucht sind.

Jetzt meine Frage, versuche ich die Zeit zu verbesser (also schneller zu laufen) oder versuche ich die Distanz zu vergrößern??

Danke nochmal für eure Hilfe!

Twipsy

Kauf Dir Schuhe mit Beratung, dann steigere um 10% je Woche bis Du bei 60 min bist.
Ich habe auch so angefangen, zu viel zu schnell Steigern bringt Dir 3 Wochen Pause mit Achillessehnenentzündung.

Bob

Steiger zunächst sachte den Umfang. Am Anfang einer Läuferkarriere gewinnst du dadurch auch automatisch an Schnelligkeit.