imLauffieber

Hallo Forum,

Als erstes Mal zu mir: ich bin 28 Jahre und laufe seit ca. 6 Woche mind. 2x pro Woche. Als Strecke habe ich immer 5 km (ist halt eine Runde ums Feld )
Angefangen hab ich mit einer Zeit von 36:00 - 37:00 Minuten und hab mich langsam gesteigert bis ich auch schon mal an einem guten Tag auf eine 32 - Zeit gekommen bin.

Jetzt zu meinem Problem: die letzten 3 Mal konnte ich nicht wie gewohnt laufen, da ich nach wenigen Minuten (4-5) Schmerzen in beiden Knöcheln bekommen habe. Also konditionsmäßig war ich noch super dabei, konnte aber aufgrund der Knöchel nicht weiterlaufen und musst gehen. Nach paar Minuten gehen wollte ich wieder weiterlaufen, aber das ging nicht mal eine Minute ohne Schmerzen...

Kann mir jemand sage, woran das liegen kann?? Kann es an den Schuhen liegen, obwohl es die ersten 5 Wochen auch ging??

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, soo macht das Laufen leider keinen Spass

Danke im Voraus,
imLauffieber

lauf-for-rest

Zu viel, zu schnell.

Reduzieren, langsamer wieder aufbauen.

Bob

Dafür, dass du Anfänger/in bist, läufst du viel zu viel. Die Kondition kommt mit der neuen Belastung zwar klar(schreibst du ja auch selbst), aber Knochen und Sehnen noch nicht.

TinyToony1711

Was sind denn das für Schuhe? Wie alt? Mit Beratung gekauft?

imLauffieber

Hallo!

Erstmal vielen Dank für eure schnellen Antworten.
Was genau meint ihr mit zu schnell, zu viel.... Also 2x die Woche ist doch nicht zuviel, oder??

Von der Geschwindigkeit habe ich auch nicht das Gefühl, dass ich viel langsamer machen könnte.. (walker sind manchmal sogar schneller )

Wegen den Schuhen, muss ich zugegeben, dass es recht Billige vom Tchibo sind.

Hab mir die mal vor einer Ewigkeit zum längeren Spazierengehen gekauf. Mit dem Laufen habe ich relativ spontan angefangen, hab halt meine Sporthose, ein T-Shirt und die Schuhe angezogen und bin mal laufen gegangen.... Mir ist schon bewusst, dass das nicht optimal ist, aber ich hab gedacht, solange ich so langsam und keine größeren Strecken lauf, würden die reichen.
Hätte ich nicht die Schmerzen von Anfang an haben müssen, wenn es an den Schuhe liegen würde??

Danke schon mal im Voraus,
imLauffieber

Bob

Wenn du erst läufst, ist das viel. Das Herz-Kreislaufsystem kommt schneller mit der Belastung klar. Du sagst ja selbst, dass du konditionsmäßig

warst. Knochen und Sehnen brauchen aber deutlich länger, um mit dem Gewicht, das sie bei jedem Schritt abfedern müssen, klarzukommen. Das ist in den paar Wochen nicht zu machen. Deshalb hast du Schmerzen in den Knöcheln. Die Schuhe tun wahrscheinlich ihr Übriges.

Immanuel Blunt

ich denke auch nicht, dass du zu viel trainierst aber besorg dir mal vernünftige laufschuhe, am besten mit videoanalyse etc. die schmerzen könnten mit dem abknickverhalten deiner füße in zusammenhang stehen.

imLauffieber

Wow, des ging aber schnell mit den Antworten.... Vielen Dank

@Bob: Was soll ich deiner Meinung nach machen?? Zähne zusammenbeißen und laufen solange es geht?? Dehnen und Aufwärmen mach ich meiner Meinung nach ganz vernünftig...

@Immanuel Blunt: des mit den Schuhen hab ich mir auch schon gedacht... Wunder mich nur, dass es nicht von Anfang an so war. Gibt es wichtige Tipps, die ich beim Schuhkauf beachten muss??

Vielen Grüße
imLauffieber