DoC

hallo,

ich hatte vor mit regelmässigem laufen anzufangen.
ganz unsportlich war ich bis dato nicht.
hatte 11 jahre handball gespielt und noch andere sportarten zwischen durch gemacht.
jedoch bin ich nie regelmässig gelaufen.

da ich aber laufen einer grösseren bedeutung zu schreibe, als es früher der fall war, hatte ich mir vorgenommen damit anzufangen.

letztes jahr im dezember musste ich laufen und habe 6,3 km in 30 min. absolviert. jedoch war ich danach richtig fertig...

wie gesagt, dazwischen bin ich dann wieder erstmal nicht gelaufen.

vor ein paar tagen habe ich wieder angefangen, diesmal will ich es regelmässig praktizieren.
jedoch habe ich, wenn ich laufe, ab ca. 15min. leichte schmerzen in meinem rechten knie. des weiteren schläft so ab 15-20min. mein rechter fuss (ab dem fussballen bis zu den zähenenden) ein. dadurch wird das laufen noch schwieriger als es ohne hin schon ist.

meine frage. was kann ich besser machen?
ich laufe für den anfang so 30min. , versuche dieses am stück durchzuhalten.
aber heute bin ich 5 x 7min. gelaufen mit jeweils 1min. pause dazwischen. ab dem 4 durchgang trat dann mein obiges beschriebenes problem auf.
übertreibe ich es für den anfang?
ist es vlt. ein mangel an muskeln im kniebereich, oder auch nur mangelnde gewöhnung an das laufen?

für tipps und verbesserungsvorschläge bin ich sehr dankbar, schliesslich will ich das laufen noch sehr lange regelmässig ausüben.

ziele sind:
in 30min. möchte ich mit der zei um die 7-8km schaffen.
des weiteren möchte ich im sprinten ausreichend kondition über eine längere strecke haben.
und wenn ich in ca. 12min. 3km schaffen würde, wäre das auch optimal.

ich bin mir bewusst, dass sowas nicht von heute auf morgen geht und viel zeit aber auch kontinuität investiert werden muss.

UlliJ

Hi DoC,

leider hast Du nicht dazu geschrieben, wie alt Du bist, aber ich denke, der Rat 'mach langsam' gilt in jeder Lebensphase. Ich finde Deine Ziele sehr ehrgeizig. Setz' Dir doch einfach ein nicht ganz so heftiges Zwischenziel. Z.B. eine Stundde durchlaufen (ohne Kilometerangabe).

Schmerzende Kniee und einschlafende Füße deuten auf mangelhaftes Schuhwerk in. Hast Du vernünftige Schuhe? Und hast Du eine Laufbandanalyse machen lassen? Wenn nicht, wäre das der erste Schritt, denke ich. Manchmal reicht ein anderer Schuh und Du bist beschwerdefrei. Oder eine Sporteinlage. In jedem Fall aber würde ich es nicht verbissen angehen lassen, sondern den Spaßfaktor nach vorne stellen. Denn wenn Du das Laufen als Schinderei empfindest und nicht als großartigen Spaß (wie z.B. ich), dann wirst Du Deine Ziele möglicherweise nie erreichen.

LG - Ulli

Kdea77

Ich wuerde auch sagen, mach mal langsam, dann kommt das Tempo spaeter von selber. Mein Ziel war am Anfang, 5 km in 30 min zu schaffen. Das habe ich dank Trainingsplan auch in 9 Wochen erreicht. Danach habe ich mir als naechstes Ziel einen Halbmarathon gesetzt, ohne Zeitvorgabe. Und so ging es immer weiter.
Am Anfang nicht zu viel und zu schnell zu laufen hat zumindest bei mir dazu gefuehrt, dass ich dabei geblieben bin und nun, nach 1 1/2 Jahren, einen Halbmarathon in 1:34 gelaufen bin, 20 Minuten schneller als den ersten am 29.10.2006. Man muss nur Geduld haben.

Leichte Schmerzen kann man tolerieren, solange sie nicht den Laufstil veraendern und dich z. B. zum Humpeln oder so zwingen.
Ich hatte auch anfangs oft Knieschmerzen, aber die sind nach und nach ganz von selber verschwunden, weil ich natuerlich Muskeln aufgebaut habe. Mir tun nur noch ganz selten die Knie weh, z. B. nach einem besonders langen Lauf.

Gegen das Einschlafen des Fusses versuch mal, die Schuhe lockerer zu schnueren. Die Fuesse schwellen beim Laufen an und dann koennen die Schuhe zu eng sein. Meinem Mann hat der Tipp gut geholfen.

mirador

hallo,

auch mein tip geht dahin, es langsam angehen zu lassen. die muskeln und vor allem die sehnen müssen sich an das regelmäßige laufen gewöhnen. bei den sehnen dauert es in der regel länger, als bei den muskeln. steck dir ziele, die du in einem angemessenen zeitrahmen erreichen kannst, ohne dich völlig zu verausgaben. mit steigender ausdauer, verbessern sich auch die zeiten und die strecken, die du ohne pausen laufen kannst, werden länger.

bei den schmerzen im knie und dem einschlafen der füße, tippe ich auch auf mangelhaftes oder falsches schuhwerk. laß dich mal eingehend in einem laufladen beraten, die bieten laufbandanalyse an, wo festgestellt wird, welche schuhe zu dir passen. mit den richtigen schuhen verminderst du das verletzungsrisiko erheblich. deine füße und gelenke werden es dir danken.

DoC

hey,

alles klar, habe mir erstmal einen trainingsplan aus dem internet gezogen. danach werde ich es erstmal langsam angehen lassen. weniger ist oft mehr. *g*
danke für eure tipps!

supernatural

hallo zusammen

seit einiger zeit, habe ich am linken bein, wandenschmerzen. die schmerzen sind auf der rechten seite der wanden und wenn ich die schmerzstelle abtaste, auf einer länge von ca. 5 cm.
der schmerz daucht nach etwa 5 min joggen auf und bleibt bis 12h nach dem joggen erhalten.
wie bringe ich diesen schmerz wieder los?

zur meiner person ich bin 33, laufe seit 4 jahren, 3 mal wöchentlich eine bis zwei std., tempo von 11-14km/h.

besten dank für eure ratschläge

gruss

supernatural

timo

Da du schon länger läufst würde ich Überlastung ausschließen. Sind vielleicht deine Laufschuhe hinüber? Wenn die Dämpfung ausgleiert ist können die Stöße nicht mehr ausreichend abgefangen werden. Falls deine Schuhe schon mehrere 100Km auf dem Buckel haben, würde ich einfach mal deinen Laufladen des Vertrauens aufsuchen und die Schuhe prüfen lassen

supernatural

Hallo Timo

Meinst Du, dass das Problem wirklich am Schuh liegt? Denn ich habe diesen Nike Air Triax 10+ erst seit Mai 07 und bin bis jetzt ca. 700 km damit gelaufen. Das Ablaufprofil vom linken Schuh ist: vorne rechts zur mitte nach hinten links. Sollte es wirklich am Schuh liegen, müsste ich das Fachgeschäft wieder mal aufsuchen. Neuer Schuh? Ev. Sohle? Oder gibt es sonst noch gute Tipps?

Danke