Yura

Hallo!

Ich habe ein "kleines" Problem. Ich (22 Jahre, weiblich, ~75kg auf 176cm) wollte damit anfangen, laufen zu gehen, da ich wirklich nichts für meinen Körper tue und Sport ja auch gesund ist
Abgesehen davon, dass ich über keinerlei Kondition verfüge, hindert mich etwas anderes am Laufen: Nach wenigen Minuten schon spüre ich ein starkes Stechen links im Unterleib, das sich wie Seitenstechen anfühlt, aber eben an der falschen Stelle. Auch nach laaaangen Gehpausen setzt es sofort wieder ein, und hält dann auch noch die Tage danach, wenn ich zum Bus renne oder Treppen steige.
Was kann das sein? Atme ich nur falsch oder stimmt mit meinem Körper irgendwas nicht?

timo

Hallo,

Isst du vor deinen Läufen? Falls ja, versuch mal ein oder zwei Stunden vorher nichts mehr zu Essen, eventuell eine Banane oder ein Toast. Esse ich vor meinen Läufen, habe ich auch meistens Magenkrämpfe oder stechende Schmerzen in der Region.

mfg

Yura

Hmm naja, ich denke, ich habe schon zwei Stunden vor dem Laufen nichts gegessen. Aber ich werde nächstes Mal intensiver darauf achten...
Gibt es noch eine andere Möglichkeit, woher diese Schmerzen rühren könnten?

Superkimi

Hallo Yura !

Eine Ferndiagnose zu stellen ist meistens nicht besonders realistisch.
Der Tipp mit dem Essen ist schon einmal gut, du solltest einfach einmal verschiedenes ausprobieren. Wenn du wie du schreibst über null Kondition verfügst, solltest du ohnehin sehr langsam mit dem Laufen beginnen. Mein Tipp wäre da z.B. pro Trainingseinheit 5 bis 10x 2Minuten langsam zu laufen und dazwischen jeweils 1 Minute zu gehen. Dann kannst du langsam die Laufzeit verlängern und die Gehpausen verkürzen. Es wäre auch ratsam als zweite Sportart z.B. über das Radfahren etwas Kondition aufzubauen, das fällt anfangs meist leichter als Laufen. Wichtig ist dass du am Beginn nicht zu lange und zu schnell läufst sondern viel besser schön langsam und nicht zu lange aber dafür mindestens 3x pro Woche. Du musst Geduld haben und dich über kleine Fortschritte freuen und motivieren, dann wirst du längerfristig beim Laufen bleiben und viele schöne Lauferlebnisse haben.
Die Gefahr dass deine Schmerzen ernstere körperliche Ursachen haben ist meiner Meinung nach eher gering, für einen untrainierten Körper ist plötzliche sportliche Betätigung ein regelrechter Schock und da wehrt er sich anfangs ziemlich dagegen aber wenn du konsequent bist wird sich dein Körper daran gewöhnen und irgendwann sogar danach verlangen.
Ich wünsche dir die nötige Ausdauer und viele kleine Erfolge!

Yura

Hallo!
Erstmal danke für den Tipp mit dem langsamen Laufen am Anfang.
Ich habe im Internet ein wenig gestöbert und ein paar Laufpläne für Anfänger gefunden, meistens stand bei denen, dass man zu Anfang etwa 5 min laufen soll, dann 1 min gehen, dann nochmal 5 min laufen etc. Mein Freund hat auch vor ein paar Jahren mit dem Laufen begonnen und hat es noch "krasser" gemacht, also mit 10 min laufen, dann etwas gehen...
Wie ist es denn jetzt eigtl besser?

Superkimi

Das kommt auf deine derzeitige Fitness an.
Als ich mit dem Laufen begann war ich ein körperliches Wrack und konnte keinesfalls länger als 1 min am Stück laufen. Daher ging es bei mir mit 1min laufen - 1 min gehen los.
Wenn du gerne nach Plänen trainierst kannst du im Net sicher jede Menge Anfängerpläne finden, ich mag keine Trainingspläne und trainiere nach eigenem Gefühl.
Achte bloß darauf dass du stets noch einige Reserven hast denn wenn du dich immer völlig auspowerst verlierst du garantiert den Spaß und gibst irgendwann auf.
Viel Glück!

Yura

Ja, also wenn diese komischen Schmerzen nicht wären, könnte ich sicher 5 min am Stück laufen, in nicht sooo langsamen Tempo
Wenn ich nächstes Mal wieder laufen gehe, dann werde ich aber auf jeden Fall langsamer machen und schauen, wie das so klappt...

Superkimi

Du solltest auch nicht sonderlich viel trinken bevor du laufen gehst, denn auch das kann dann zu Schmerzen im Bauch führen. Lauf nur in so einem Tempo dass du dich noch mit jemanden unterhalten könntest während des laufens und achte besonders auf deine Atmung.
Übrigens, warum holst du dir diese Tipps nicht von deinem Freund wenn der ja eh Läufer ist?