Nightrunner

Hallo,
laufe seit einem Jahr und das mehr oder weniger beschwerde Frei.
Nur die letzen wochen sind echt nicht mehr schön!!
Laufe ca 10km-12km
Die 10km laufe ich ihn 49min!
Mal besser mal schlechter.
Nur plakt mich seit einiger Zeit beim Laufen meine beiden Wadden!!
Die tun richtig brennen.
Hatte schon eine Zeit wo es locker wie soll man sagen von der Hand ging!
Geht so nach ca 4-5km weg oder wird weniger.
Nun habe ich vorgestern auch noch richtig starke Knieschmerzen bekommen!(Rechts)
Konnte fast nur noch gehen. Habe mich aber nach Hause geschleppt!
Der Schmerz strahlt von der rechten Seite aus.
Also außen vom Knie!
Was kann das sein??
Konnte zuhause die Treppe nur noch hoch Humpeln!!
Heute geht es schon viel besser merke es aber noch

Bitte helft mir

Rico

Superkimi

Hm, ist immer schwer eine Ferndiagnose abzugeben, aber die Schmerzen an der Aussenseite des Knies hatte ich auch. Wenn deine Schmerzen nur beim Laufen auftreten und sobald du aufhörst, rasch nachlassen, könnte es das selbe wie bei mir sein. Ich habe es mit Krafttraining und Gymnastik geschafft meine Rücken- , Bauch- und vor allem Lendenwirbelmuskulatur zu stärken und dadurch bin ich diese Schmerzen völlig los geworden. Das war aber eine langwierige Geschichte und hat sich über 6 Monate hingezogen. Zu den Wadenproblemen kann ich nix sagen.
Hast du eine Laufstilanalyse mit anschließender Laufschuhberatung gemacht?
Vieleicht ist der Hund bei den Schuhen begraben?

Nightrunner

Ja habe eine Laufbandanalyse machen lassen. Keine Fehlstellung nichts!!
Was ich sagen muß ist das ich meine Wadden ziemlich dünn finde!!
Was hast den für Übungen und Gymnastic gemacht??

Superkimi

Nun für die Gymnastik kann ich dir folgende DVD wärmstens empfehlen:
http://www.amazon.de/Tele-Gym-07%2B1...0393551&sr=8-1

Bauchmuskeltraining halt das Übliche, massenweise Sit ups in allen Variationen.
Für die Lendenwirbelsäule wird es ohne Kraftkammer nicht gehen denn da brauchst du eine Rückenfunktionsbank und ein Leg Curl Gerät.
Bei den Waden könnte es auch sein dass du schon ziemlich verkürzt bist, wie schaut es denn mit Dehnübungen aus?

Nightrunner

Na will jetzt abends halt immer ein paar einheiten machen. Werde mal nach ein paar schönen Übungen ausschau halten.
Denke vielleicht auch das durch das Training sich die Muskel halt gewachsen sind nur die Sehnen Bänder kommen nicht mit.

Superkimi

Sehnen und Bänder brauchen deutlich länger um sich an Belastungen zu gewöhnen als Muskel.
Du könntest dir auch ein Balance - Bord ( z.B. von MFT) anschaffen, das verbessert die Koordination und es werden viele tiefliegende kleine Muskelgruppen damit trainiert die ebenfalls den gesamten Bewegungsapparat unterstützen.
Eindringlich abraten möchte ich dir von der Einnahme von Schmerzmittel, wenn sich keine Besserung deiner Beschwerden einstellt, wirst du wohl zum Ortho gehen müssen.
Ich wünsche dir viel Glück!

Nightrunner

Kann man das den mit Dehnübungen beschleunigen oder verringern. Meine also Übungen die man zb. Abends vor dem Fernseher macht!
Ne Schmerzmittel nehme ich net. Ist heute auch wieder alles normal!
Will Morgen mal wieder sinnig laufen.