Hannah1906

Hallo liebe Läufer,

ich bin am Rande der Verzweiflung.. in letzter Zeit läuft in puncto Laufen alles schief.
Erstmal ein paar Eckdaten zu meinem Läuferleben: Ich bin 24 Jahre alt, normalgewichtig (159cm, 51 kg), laufe (normalerweise) ca. 40 km die Woche. Ich bin dieses Jahr zwei Halbmarathons gelaufen (im April und im Juni), den ersten mit 2:00:27 und den zweiten mit 1:55:19.
Ich habe leider immer mal wieder das selbe Problem gehabt: Schmerzen im Bauchmuskel. Unabhängig von Laufdauer und Geschwindigkeit, kommt es ab und an (und in letzter Zeit immer öfter) vor, dass ich stechende Schmerzen sowohl im linken als auch rechten Bauchmuskel verspüre.Es fühlt sich ein wenig an, wie der Schmerz beim klassischen "Seitenstechen", allerdings definitiv im Muskel. Durch Druck auf den Bauch, lässt der Schmerz etwas nach. Leider sind die Verkrampfungen meist so stark und bewegungsbehindernd, dass ich das Training nach wenigen Minuten abbrechen muss. Das ist äußerst frustrierend.
Ich mache zusätzlich zum Laufen 1-2 Mal die Woche Krafttraining, gerade für Rumpf und Oberkörper- doch es bringt leider nichts. Auch eine Pause habe ich mir "gegönnt". Ich war die letzten 2 Wochen (!!) garnicht laufen- heute wollte ich wieder los (lockeres Tempo). Nach ca. 10 min dasselbe Spiel von vorne.. :-(
Ich weiß mir auch nicht weiter zu helfen, ich habe vor einiger Zeit mal einen Orthopäden gefragt, was es sein könnte. Der hat erstmal mit Ultraschall untersucht um eine Blinddarmentzündung auszuschließen- es war alles in Ordnung. Ich werde heute mal einen Physiotherapeuten fragen, denn so geht es nicht weiter. Meine Frage an euch: Hat jemand Erfahrungen mit diesem Problem? Wenn ja, was war es bei euch?

Liebe Grüße und Danke,
Hannah

Hannah1906

Weiß niemand Rat?

jamo

hmmm...ich kenne jetzt zwar Deinen Laufstil nicht, aber versuche Mal, die Haltung beim Laufen ganz leicht bewusst zu ändern (leicht!). Was ich meine: es könnte ausreichen, die Rückenstreckung nur minimal zu ändern.
Wenn Du zB beim Laufen zu sehr ins Hohlkreuz fällst, wird der Bauchmuskel zu sehr belastet.
(Aber bitte auch nicht zum Schleicher" mit Rundrücken werden.... )

Gruß, Jürgen

Bitte-ein-BIT

Ich muss das Thema nochmal aufwärmen ... mich hat das selbe "Schicksal" auch am Freitag getroffen.
Bei einem 10km-Lauf hatte ich plötzlich 1km vor dem Ziel diese höllischen Schmerzen im rechten Oberbauch. Nein, keine Seitenstiche ;-)
Weiterlaufen war definitiv nicht möglich und selbst Gehen bereitete mir Schmerzen. Also - Lauf abgebrochen und deprimiert auf die Couch verzogen. Die Schmerzen wurden dann ein wenig besser und verlagerten sich ein wenig nach unten. Da auch ich erst einmal an Blinddarm gedacht hatte, bin ich damit zum Arzt. Und auch der hat mir die Diagnose "Das kommt von der Muskulatur" gegeben. Er hat auch mit seinem Finger ziemlich zielsicher den Muskel getroffen (Auaaaaaa!).
Ich soll jetzt erst einmal Pause machen und dann langsam wieder anfangen.

Ich stelle mir nun aber auch die Frage woher das kommt.
Falsche Atmung? Falsche Haltung?
Irgendwoher muss die Verkrampfung doch kommen. An der Ernährung (esse etliche Stunden vor dem Wettkampf immer nur noch eine Banane und nen Müsliriegel) und am Training (2-3x 8km pro Woche) kann es schlecht liegen. Beim "normalen" Training ist mir das auch noch nicht passiert.

Vielleicht hat ja noch einer von euch einen Tipp oder auch ähnliche Erfahrungen mit Vorschlägen zur Abhilfe.
Muskulatur stärken? Oder mehr Dehnen?

ursenfuns

Beim Wettkampf würd ich mal schnöde auf Überlastung tippen. Überlastungskrämpfe sind im Sport nichts ungewöhnliches, und können jeden treffen, vom Laufanfänger bis zum Fußballprofi.
Wenn der Bauchmuskel irgendwie doch ein unüblicher Kandidat ist.

Wenn es wie beim Thread-Ersteller wiederholt vorkommt, ist ein Physiotherapeut sicher nach dem Haus- und/oder Sportarzt der richtige Ansprechpartner.