MaettesC

Hallo zusammen!

Ich bin absoluter Laufneuling, heute war ich erst zum dritten Mal unterwegs.

Ich bin letzten Montag und heute Abend die gleiche Strecke gelaufen, steiniger Waldboden, 4km überwiegend bergab.

Seit dem ersten Lauf habe ich Schmerzen im Längsgewölbe, die sich am nächsten Tag immer etwas bessern. Meine Schuhe habe ich (unwissentlich) ohne große Beratung gekauft, es sind Asics Gel Nimbus 12. Eine Fußfehlstellung ist mir nicht bekannt.

Ich vermute einfach mal, dass die Schmerzen auf die ungewohnte Belastung zurückzuführen sind. Beim Bergab-Laufen setze ich den Fuß auch eher vollflächig auf, anstatt wie gewohnt mit der Ferse zuerst. Die zusätzliche Belastung geht dabei natürlich voll auf das Längsgewölbe.

Ich sollte vielleicht hinzufügen, dass ich mit knapp 120 kg nicht gerade in der Fliegengewichtsklasse boxe.

Sollte ich mir zum Einstieg wohl eher eine ebenere Laufstrecke suchen, um die Belastungen auf das Längsgewölbe zu reduzieren? Konditionsbedingt gefällt mir bergab eigentlich ganz gut, hier kann ich eine halbe Stunde am Stück laufen und die 4km komplett beenden. Da das letzte Stück (ca. 500mtr) auf ebenem Asphalt langführt, merke ich gleich, wie ich konditionell an ein Limit stoße. Längere ebene Strecken sind also erstmal nicht drin.

Was meint ihr? Erstmal die Kondition auf einer längeren Strecke bergab soweit ausbauen, dass ebene Strecken drin sind und die Belastung auf´s Längsgewölbe in Kauf nehmen (wird nach einer Zeit wahrscheinlich ebenfalls besser werden), oder lieber kürzere Strecken auf ebenem Boden laufen?

Schonmal vielen Dank für´s lesen und gute Nacht,

Matthias

icke_bln

Du solltest erstmal nur auf ebenen Strecken laufen, sowohl bergab als auch bergauf laufen belastet die Bänder und Deine Muskulatur verstärkt gegenüber laufen in der Ebene. Als nächstes solltest Du dir die Fersenlauftechnik abgewöhnen, diese ist einfach ineffektiv und belastet die Kniegelenke. Läufst Du hingegen über den Vorderfuß oder zu Anfang eben auch noch dem Mittelfuß übernimmt die Fußmuskulatur die Aufgabe des Stoßdämpfens.

Versuche es erstmal mit Walking - aber ohne Stöcke, die bringen sowieso nichts - und steigere Dich dann weiter zum Laufen.

RunningQueen89

Erst einmal einen guten Start ins Läuferleben!!!

Aus dem Bauch heraus (und bisherigen Foreneinträgen) kann ich dir nur zu folgendem Raten:

Bei deinem Gewicht (120 kg?) solltest du bergabläufe am Anfang meiden. Dies überlastet nicht nur die Bänder und Sehnen, es ist auch einfach überhaupt nicht gesund. Überleg einfach mal was deine Knie da für Belastungen aushalten müssen (die sie gar nicht gewohnt sind!)
Zudem läuft man am Anfang noch nicht gleichmäßig und (aus meiner Erfahrung) neigt man am Anfang dazu beim Bergablaufen mit den Füßen zu "platschen". Diese Stöße gehen alle in den Rücken.

Besser wäre es vielleicht in deinem Fall, dir eine schöne ebene Wald oder Asphaltstrecke auszusuchen und ersteinmal 1-2 Minuten locker zu laufen. Dann wieder 1-2 Minuten gehen usw und so fort.

So habe ich angefangen und die Intervalle verlängern sich wirklich sehr schnell.

Natürlich ist es schöner wenn man direkt von Anfang an 30Minuten durchlaufen kann. Dies bringt jedoch nichts wenn du danach Schmerzen hast.
Dein Körper muss sich erst an die Belastung gewöhnen, insbesondere die Bänder und Sehnen.
Jegliche Überbelastung kann nach Hinten losgehen... Also: Immer langsam mit den jungen Pferden

Wegen deiner Schuhe solltest du dir vielleicht nochmal eine nachträgliche Beratung in einem Laufgeschäft gönnen. Kann nicht schaden.

berichte doch mal wies so "läuft"

MaettesC

Hallo ihr beiden,

erstmal vielen Dank für die Tipps! Ich hab jetzt seit Donnerstag pausiert um den Sehnen eine Erholung zu gönnen. Heute Abend geht´s aber wieder raus

Es wird wohl ein ebener Waldweg sein, der an einem Bach entlang führt. Schöne Strecke. Bin gespannt, wie lange ich durchhalte und werde gehen, sobald meine Füße das fordern.

Ich werde berichten

Lieben Gruß,

Matthias

MaettesC

Huhu :-)

Gestern Abend war ich nochmal unterwegs. Ca. 25 Minuten lang auf ebenem Asphalt. Ging zwar mehr auf die Kondition, aber Schmerzen im Längsgewölbe scheinen passé. Echt prima, vielen Dank für den Tipp.

Schönen Abend noch und liebe Grüße,

Matthias