sriede

Hey ihr, ich hab mal wieder ne frage. Schon kurz nach beginn meiner laufkarriere, also vor ca. 2 monaten habe ich während eines laufs im linken oberschenkel schmerzen bekommen, die seit dem nicht weg gehen. die schmerzen sind nur beim joggen da, bzw. wenn ich mal schnell zur bahn renn. danach tut es zwar eine zeit lang weh aberdas gibt sich mit der zeit. Ich vermute mal dass es eine zerrung ist. bis zum 5.12 werd ich mein training deswegen nicht ändern, womit ich hier vermutlich auf keine große sympathie stoßen werde. Eigentlich wollte ich also nur fragen ob es neben kühlen noch irgendwelche hilfsmittel gibt um besserung zu schaffen. wär lieb wenn trotzdem einer nen tipp für mich hat

Bob

Aus einer Zerrung kann schnell ein Faserriss und daraus ein Riss werden. Dann würd's erst recht schmerzhaft. Ich rate dringend zu einer Pause!

Carabidae

Hm, ich weiß gar nicht wie man das hier so sieht... Pause bei Verletzung ist wohl nicht verkehrt.

Der Heilungsprozess kann aber durch Traumeel Tabletten und Salbe unterstützt werden.

Neben Kühlung hilft bei einigen Verletzungen ja auch Wärme. Die mag ich ganz gern durch Tigerbalm oder Balsamka erzeugt.

Wenn's zu lange andauert , würde ich aber trotzdem mal zum Arzt gehen. Steht mir wahrscheinlich auch gerade bevor Allerdings nicht vom Laufen, sondern vom Schranktransport. Ganz doof!

Schöne Grüße

Astrid

Bob

Fazit: Raus raus in die Natur! Lauf, so viel und so lang du kannst!

Schiky

Also bei einer Zerrung würde ich auch eher zur Pause raten! Es wird nicht besser, wenn du weiter trainierst. Zumindest nicht, wenn du die Intensität beibehälst!

Gerade kurze schnelle Einheiten sind natürlich absolut kontraproduktiv, hingegen sollten ganz ruhige Läufe schon ok sein. Ich will mich da jetzt nicht festlegen lassen, aber auch bei Zerrungen schadet glaube ich, würde das aber eher nochmal mit nem Arzt abklären, leichte Belastung nicht.

Ansonsten ist kühlen besser als wärmen, hier mal der Wiki Link, auch wenn er kurz und knapp ist:

http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelzerrung

sriede

danke für eure antworten waren ja doch gar nicht so kritisierend wie erwartet. also pause machen ist wohl nicht drin, am 5.12 is ja der wettkampf. bis dahin werde ich die intensität wohl auch eher noch steigern. ich werde mal ein bisschen traumeel drauf machen und weiter kühlen. vielleicht schafft mein körper das ja auch ohne pause. gleich noch ne frage. wenn ich nur 10km laufe, macht es dann sinn für den wettkampf so n energiegel zu holen?

Schiky

Also der Reihe nach:

1. Wer nicht hören will, muss (ggf.) dann eben fühlen!

Ist meine Meinung, deine Einstellung ist definitiv falsch! Läufst du im Leistungssportbereich? Wenn nein, dann pausiere und nimm halt hin das der 10er vielleicht ne Minute langsamer wird. Aber bei allem anderen läufst du Gefahr die Verletzung zu verschlimmer. Im Hobbybereich ist es doch idiotisch nicht auf seinen Körper zu hören!

Und dann auch noch die Intensität steigern? Naja am Ende musst du es selbst wissen, mein Rat wäre ne lauffreie Woche und dann zu schauen. Dürfte im Normalfall nicht schaden, im Gegensatz zu weiterem Training.

2. Energiegel

Auf nem 10er würde ich weder was essen noch trinken, das braucht es nicht. Welche Zeit peilst du denn an? Interessant wird die Verpflegung aber tendenziell erst ab dem Halbmarathon bzw. vielleicht auch schon bei 15km. Wobei es im hohen Tempobereich sicher bessere Ratgeber als mich gibt, den 10er laufe ich derzeit wahrscheinlich im Bereich 48 Minuten (+/-2).

Also überlege es dir nochmal, so wichtig kann der Wettkampf gar nicht sein und eine Pause wird dir dabei nicht mal unbedingt schaden!

ToffToff

Da habe ich jetzt was im Fernsehen gesehen. Die haben da so einen Test gemacht. Zwei Männer, die ungefähr dieselbe Zeit für den Halbmarathon benötigten, gleich alt, groß und schwer sind, haben parallel an einem Halbmarathon teilgenommen. Der eine hat Powergels und Isotonische Getränke zu sich genommen, der andere nur Wasser und Banane. Jedenfalls war der Wassertrinker am Ende gute 5 Minuten schneller als der mit dem Powergel und dem Isozeug und hatte auch die besseren Laktatwerte (es wurde mehrmals gemessen). Dann haben die noch einen Sportmediziner interviewt und der meinte, dass diese Powergels und Isotonischen Getränke wenn überhaupt nur für Marathon und zur schnellen Regeneration nach langen Anstrengungen interessant sind. Wasser stände auf solchen kurzen Distanzen den isotonischen Getränken in nichts nach.

Ich bin auch schon mehrere 10er gelaufen und ich kann dir raten am Tag vorher richtig viel zu essen, v.a. Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln und so ein Zeug, aber wenig Rohkost, die nur schwer im Bauch liegt. Abends dann früh ins Bett gehen, dass du mindestens 8 Stunden schläfst. Zum Frühstück ca. 2 Stunden vor dem Start schön Brot mit Marmelade oder Honig und ganz viel Leitungswasser. Während dem Lauf braucht man eigentlich nichts zu sich zu nehmen, außer man ist am verdursten. Dann kann man ja bei der Verpflegung einen Schluck Wasser nehmen. Aber Vorsicht! In den Intensitätsbereichen, wie sie bei einem 10er auftreten kann das auch schief gehen und man muss sich übergeben.
2-3 Tage vor dem Lauf am besten nur ganz langsame Läufe machen.

Achja: Bei Muskelbeschwerden würde ich dir definitiv auch zur Pause raten. 4-5 Tage Pause wirst du gut verkraften können.