iiisssaaa

Liebe Freunde des Laufsportes :-)

Vor 8-10 Wochen entschied ich mich mit dem Laufen zu beginnen und meldete mich kurz darauf für einen Halbmarathon an, den ich gestern gelaufen bin.
Vielleicht war meine Trainingszeit zu kurz, doch leider konnte mich von diesem Entschluss keiner mehr so wirklich abbringen.. (habe schon immer viel Sport getrieben - nur mit dem Laufen hat es eben erst dann begonnen).

Lange Rede, kurzer Sinn.. gestern war der Halbmarathon. Bereits nach den ersten Kilometern traten die ersten Seitenstiche auf. Ich versuchte meine Atmung zu kontrollieren, doch es war irgendwie nichts mehr zu machen. Die ersten 10km lief ich in einer super Zeit (für mich) ca 55min, doch dann wurden die Stiche einfach zu heftig und ich verlor immer mehr an Tempo, bis ich irgendwann versuchte immer wieder für kurze Zeit nur zu gehen, was allerdings auch nicht half. :-(( Ich landete also insgesamt bei 02:36h, was mich super enttäuschte und ärgerte, weil ich die ganze Zeit über noch total viel Kraft und Kondition hatte, sie aber durch das Seitenstechen nicht mehr einsetzen konnte!


Demnach ging es mir auch nach dem Marathon sehr gut, da es die letzten 10km keinesfalls mehr anstrengend gewesen ist, sondern nur noch schmerzhaft der Seitenstiche wegen...
Nach 2 bis 3h kamen die Knieschmerzen, was wahrscheinlich einfach an der bisher nicht gewohnten Belastung lag??
Viel schlimmer jedoch war, dass mir als ich nachts aufgewacht bin, die Unterarme höllisch schmerzten. Hat jemand eine Idee, woran das gelegen haben könnte? Habe mir auf jeden Arm ein Kühlpack gelegt, konnte aber trotzdem lange Zeit nicht mehr einschlafen, weil es ziemlich stark weh tat...

Würde mich über eine Rückmeldung von Euch freuen!!

Liebe Grüße,
Isa

DonMias

Hi Isa,

Du schreibst so gut wie nichts über Dich (Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Trainings, sportliche Vorgeschichte, gesundheitliche Einschränkungen etc.), daher nur eine pauschale Antwort, die aber wahrscheinlich auch mit mehr Hintergrund-Infos nicht anders ausgefallen wäre.

Du hast Deinem Körper mit sehr wenig Vorbereitung eine nicht unerhebliche Anstrengung und Belastung zugemutet. Da ist es nicht unnormal, dass er mit Schmerz reagiert.

Ich an Deiner Stelle würde einfach ein paar Tage abwarten und in dieser Zeit bestenfalls gaaanz langsame, kurze Läufchen machen oder auch komplett pausieren. Sollte es dann nicht besser werden, dann hilft nur der Weg zum Arzt. Ich denke jedoch nicht, dass das nötig ist.

Versteh das ganze einfach als klares Signal, dass der HM mit dieser mangelhaften Vorbereitung eine Schnapsidee war und Du auf kommende Großtaten länger und gewissenhafter hin trainieren solltest.

Grüße
Don

iiisssaaa

Hey,
Vielen Dank erst mal für die schnelle Rückmeldung!

Ich bin 18 Jahre alt, wiege 58-59kg und bin 1,74m groß.
Sport mache ich seit dem Grundschulalter.. verschiedene Sportarten in Vereinen. Darunter ca 6 Jahre Tennis, 4 Jahre Handball, 2 Jahre Basketball (das waren die letzten Jahre, die ich als wirklichen Vereinssport zähle + Snowboarden, Surfen etc.) laufen war ich vor meinem Entschluss zum intensivem Training nur sehr, sehr selten! Die letzten Wochen bin ich jeden, jeden zweiten oder ab und zu auch mal nur jeden dritten Tag gelaufen. Vor dem Halbmarathon allerdings nie 21km. Die letzten zwei Wochen habe ich an einem Intervalltraining eines Triathlonteams teilgenommen (insgesamt also nur 2x). Im privatem Training bin ich immer zwischen 7 und 12km gelaufen. Ich hatte vorher soweit nie Seitenstechen. Erst letzten Dienstag während des Intervalltrainings traten die Seitenstiche zum ersten Mal auf. Am darauf folgendem Tag plagten mich diese selbst bei einem sehr langsamen und kurzem Lauf.

Allerdings bin ich immer noch sehr verwundert darüber, weshalb mir die Unterarme so stark geschmerzt haben... mmmhh

Liebe Grüße!

Minusgrad

Hi,

vielleicht hast du dich verspannt bei der für dich ungewöhlich langen Laufbelastung und unbewusst die Arme stärker oder anders eingesetzt ( z.B. Haltungsveränderung durch die Seitenstiche ), oder im Schlaf ungünstig abgestüzt da dein Körper anfing zu schmerzen ( Knie etc. ). Warte mal ein paar Tage wie DonMias schon geschieben hat. Ist es nicht weg, dann zum Arzt.

Gruß
Minusgrad