thommy88

Erst einmal schönen Gruß!

Zum Zweck der Vorbereitung auf eine Alpenqueerung (1250KM) bin ich vor ca. 2 Monaten angefangen zu laufen. Ich bin vorher schon lange Strecken mit dem Fahrrad gefahren (bis 100KM/Tag) und war dementsprechend schon ganz gut fit.
Hab mir dann erst mal im Runnerspoint nach einer Laufbandanalyse Schuhe zugelegt (asics 1160).
Bin daraufhin Strecken von 8-10KM gelaufen. 8,5KM krieg ich mitlerweile Problemlos in 45 Minuten hin.


Seid kurzer Zeit habe ich aber das Problem das meine Kniescheibe nach dem Joggen und auch min 1 Tag nachher weh tut.

Genau da wo mein Finger ist hab ich Schmerzen. Sprich rechtes Bein unten an der Kniescheibe an der rechten Seite.



Ebenfalls habe ich an der rechten Hüfte ein Stechen.

Weiss einer was das ist und wie ich das beseitigen kann?
Ist es möglich das mein rechtes Bein zu lang ist oder so?!

Danke schonmal!

Immanuel Blunt

ich tippe auf überlastung. mach langsam, laufen ist eine völlig andere belastung als radfahren. auch wenn du es ausdauermäßig locker packst, braucht dein körper viel zeit, um sich an die belastungen des laufen zu gewöhnen.

klappergestell

Hallo,
wenn die Beschwerden noch ein paar Tage anhalten, ab zum Doc. um die Ursache zu Suchen.

1. Schuhe, trotz Laufbandanalyse. Mir würden bei Runnerspoint sicherlich stützende Pronationsschuhe mit Stabilität empfohlen. Obwohl die Kiste ganz anders gelagert ist.
2. zu schnelle Steigerung der Umfänge und zu hohes Tempo.
3. daher Überlastung und das ist die Kiste auf die ich Tippe, gerade auch da ein Stechen in der Hüfte da ist.

1.Als erste Maßnahme den Traktus aufdehnen. Das ist der Sehnenansatz der genau an der Stelle ist wo der Finger auf dem Bild ist. Stell dich gegen einen Schrank oder Wand in einem 45° Winkel. Das betroffene Bein genau hinter das "gesunde" setzen in gut einem halben bis einem Meter zur Wand. Dann den Oberkörper/Schulter zum vorderen Fuß drehen. Das ist leider die einzige Möglichkeit diesen Sehnenansatz aufzudehnen.
2. Schuhe mal zu einem anderem Laufladen mit nehem und nach Rat fragen.
3. Tempo rausnehmen und Strecke verkürzen.
4. Wenn es nicht anders geht. Pause.

Aber wie gesagt, wenn es innerhalb der nächsten Tage nicht besser wird, ab zum Doc.

DonMias

Willkommen im Club. Das habe ich seit meinem Marathon links.

Meine Orthopädin hat mir eine Patellabandage verschrieben, die ich mindestens 8 Wochen beim Laufen tragen soll. 6 Wochen davon sind rum. Es hilft, aber die Beschwerden sind leider noch nicht vollständig verschwunden und Umfänge und Intensität sind auch weit unter dem, was ich gerne machen würde.

Aber letztlich würde ich sagen: Spätestens wenn es nach einer Pause von 1-2 Wochen nicht weg ist, solltest Du zum Arzt. Also evtl. jetzt schon einen Termin machen. Wenn Du ihn dann doch nicht brauchst: Um so besser.

Gibt's das auch irgendwo illustriert? Ich kapier's nämlich leider nicht.

Ren(n)é

Würde mich auch interessieren.
Die Physiotherapeutin meines Vertrauens hat mir übrigens einen guten Test geschildert mit dem ich bei mir den Meniskus ausschliessen konnte. Auf das betroffene Bein stellen und den Oberkörper drehen das man aus dem Knie rotiert. Dabei vorsichtig und leicht in die Knie gehen. Schmerzt das sehr dann ist der Meniskus lädiert.

klappergestell

So kann das aussehen mit einem Tisch.

thommy88

Herzlichen dank erst mal an die vielen netten Antworten!

Vielleicht sollte ich noch erwähnen, dass der Schmerz nicht extrem ist und meist am gleichen Abend wech ist. Man merkt am nächsten morgen beim treppensteigen ein bisschen, aber mehr nicht.

Ich versuchs heute abend mal mit der dehnübung. Ich meld mich dann nochmal

Ren(n)é

Wenn du schonmal beim dehnen bist dann dehne auch den Quadrizeps. Beim Stichwort Fahrrad viel mir das als erstes ein, habs aber vergessen zu erwähnen. Wird der Quadrizeps ncht ausreichend gedehnt dann steht die Patellar- und Quadrizepssehne zu sehr unter Zug und presst die Kniescheibe zu sehr an. Schmerzen ähneln dem dir beschriebenen.

Die beste Variante neben dem typischen Bein anfersen und mit der Hand das Fussgelenk festhalten ist selbiges im seitlichen liegen. Das nicht betroffene Bein liet unten und wird in Richtung Bauch angewinkelt. Der Rücken ist leicht gekrümmt (kein Hohlkreuz!) das betroffene Bein wird dann nach hinten gezogen. Viel effektiver als im stehen, nimm das definitiv mit rein! 3x30-60sek