SupaFly

Guten Tag,

ich bin neu im Forum und suche bei Gleichgesinnten nach Hilfe und Rat.

Erstmal zur meiner Person, ich bin 22 Jahre alt und wiege bei einer Körpergröße von 1,83m, 96kg.
Ich hab leider ein wenig übergewicht, doch meine Blutwerte etc. und Blutdruck sind im grünen Bereich, so mein Arzt.
Zu meinen sportlichen Aktivitäten zählen, laufen und Kraftsport.

Nun zu meinem Problem, ich betreibe 3 mal in der Woche sport und das jetzt schon 3 1/2 Monate. ( 2 mal laufen und 1 mal kraftsport in der Woche )
Ich komm dabei auf 3 - 6 Stunden sport pro Woche.
Ich laufe also pro Traningstag 2,8km - 8,4km.

Der Stadtpark, wo ich immer Laufen gehe, misst 280m also 1 mal rum.
Doch leider muss ich nach 1er Runde immer 2 - 3 Minuten pausieren, da meine beiden Schienbeine ( besonders das Rechte ) höllisch wehtun.
Doch komischerweise, NACH 10 gequälten und pausierten Runden, geht es mit dem Laufen, so das ich denn auch mal 5km ohne Schmerzen durchlaufen kann.
Ich schaffe 10 Runden mit Schmerzen und pausieren und 20 ohne Probleme durch O.o

Mein Frage bezieht sich jetzt auf das Dehen.
Ich Persönlich dehne mich nie vor dem Laufen, was WAHRSCHEINLICH völlig falsch ist.
Denn ich habe im Internet gelsesen, dass die Meinungen zwischen "Dehnungen vor dem Sport" ziemlich kontrovers auseinander gehen.
Die einen sagen JA und die anderen NEIN.

Was ist denn nun richtig ?

Danke schonmal im vorraus.

DonMias

Es gibt meines Wissens keine relevanten wissenschaftlichen Studien, die einen positiven Effekt des Dehnens vor dem Laufen belegen würden und soweit ich weiß, wird Dehnen VOR dem Laufen auch immer seltener empfohlen. Bei anderen Sportarten mag das anders aussehen.

ursenfuns

Schmerzen am Schienbein in der Startphase, die dann während dem Lauf nachlassen, riecht - gerade bei Anfängern - nach Schienbeinkantensyndrom.
Natürlich sind Ferndiagnosen immer scheiße, aber die Symptome klingen sehr vertraut.

Du solltest einen guten Sportarzt oder Sport-Orthopäden in deiner Gegend ausmachen und den mal checken lassen.
Evtl. musst du über andere Schuhe oder auch Einlagen nachdenken.

Holmehus

Kalte Muslkeln sollte man nicht dehnen. Also erst einmal warmlaufen, dann dehnen und dann laufen. Nach dem Laufen kannst du dann noch mal dehnen.

Das mit deinen Schmerzen hört sich nicht gut an. Könnte Schienbeinkantensyndrom sein. Was für Schuhe hast du denn?

lg

Nordic-Fan

Also, ich finde das nicht so wild. Und an den Schuhen lag es bei mir auch nicht, als ich es hatte, sondern nur an der ungewohnten (und zu schnell gesteigerten) Belastung. Ich habe spezielle Übungen gegen diesen Schmerz NACHHER gemacht und auch manchmal ohne Sport. Nach zwei Tagen ging es gut, nach 1 Woche war das ganz weg. (Nebenher trainiert, also nicht ausgesetzt!)

Gast8294

Tut das Schienbein aussen oder innen weh? Ich vermute dir tut der Muskel direkt neben dem Schienbein weh, der nach aussen hin liegt.

Das deutet auf eine verkrampfte und überlastete Muskulatur. Hatte ich, als ich von meinen ausgelatschten Schuhen zu neuen gewechselt bin, auch.

Wenn du deine Fußspitze nach oben ziehst, sollte sich der schmerzende Muskel anspannen. Korrekt?

Für den Muskel ist "Fersenlaufen" glaube ich ganz gut zur Kräftigung. Du ziehst die Fußspitzen nach oben und läufst nur auf den Fersen.

SupaFly

Erstmal danke an alle Antworten.

@Holmehus Ich habe Laufschuhe von Addidas Response.

@FaceYourTarget Ja, mir tut er seit Tagen an der innen Seite meines rechten Beines weh.
Ich denke du wirst damit recht haben, weil ich an dem tag, an dem die Schmerzen angefangen haben "ein bisschen" übertrieben habe.
Als ich am Montag laufen war, tat diesmal NUR das rechte Schienbein weh.
Ich bin am anfang auch davon ausgegangen, dass es nur eine Verspannung oder Zerrung ist.

Ich habe, seit gestern, eine wärmende Sportsalbe augetragen und es tut nicht mehr allzu doll weh.

Ich werde das jetzt weiterhin beobachten und erstmal sport vermeiden, wenn es nächste Woche Montag immernoch schmerzt, werde ich auf jedenfall einen Arz konsultieren.

Mit den besten Grüßen SupaFly.

Gast8294

Wenn es die Innenseite ist, würde es eher zu Schienbeinkantensyndrom tendieren. Am besten mal ein paar Tage Pause machen und beobachten.