unclewoo

Hallo!

Neulich habe ich um Tipps für meinen ersten Wettkampf über 15 km gebeten - der liegt jetzt hinter mir und ich habe mein Ziel erreicht und die Distanz in 75:20 Minuten geschafft. Damit habe ich 5 Minuten pro Kilometer gebraucht und war auch ziemlich am Limit. In Hinblick auf einen Halbmarathon würde ich gerne Mitte nächsten Jahres (also in etwa 8 Monaten) schneller sein, den HM in ca. 90 Minuten schaffen, bzw. etwa 4 bis 4,5 Minuten pro Kilometer brauchen. Ist das realistisch? Wenn ja, wie könnte ein vernünftiger Plan aussehen? Würde an sich gerne 3mal die Woche laufen.

Ich laufe jetzt seit einem Jahr regelmäßig, vorher allerdings als Freizeitjogging (dreimal die Woche etwa 50 Minuten bei Puls ca. 145), auf Tempo allerdings erst seit etwa zehn Wochen. In den letzten sechs Wochen habe ich mich an diesen Rahmenplan gehalten:

Mo 60 Minuten ruhiger DL
Di Ruhetag
Mi 50 Minuten intensive Einheit (Tempo-/Intervalllauf)
Do 40 Minuten regenerativer DL
Fr Ruhetag
Sa langer DL 90 - 120 Minuten
So Ruhetag

forrest

hi unclewoo,

ich weiß nich ob du dass hier noch lesen wirst, deshalb wart ich erst mal ab, ob du mir antworten wirst, schließlich will ich mir ja nich umsonst die finger wundtippen :P
mich plagen nämlich die gleichen probleme... :/