RunningQueen89

Jetzt habe ich mich schon durch so viele fremde Tagebücher gelesen und war jedesmal fasziniert von dem was meine Mitläufer bereits erreicht haben. Zudem habe ich gemerkt, dass es vielen hilft ein solches Tagebuch zu schreiben, ob als Ansporn oder als Hilferuf. Jeder hat eine andere Motivation.
Meine? Ideen- und Erfahrungsaustausch mit den Leuten die schon länger laufen als ich.
Doch vielleicht zuerst ein bisschen zu mir und meiner Läuferkarriere

Ich bin 21 Jahre jung, 165 cm klein und wiege ca. 62 kg...

Anfang Februar 2011 ging bei mir in der Firma eine Rundmail durch die Abteilungen, dass die Firma auch dieses Jahr wieder mit mehreren Staffeln am Düsseldorf Metro Marathon im Mai teilnehmen wird. "Das wäre ja gelacht wenn ich die 10 km nicht schaffe", war mein erster Gedanke. Der Ehrgeiz in mir war geweckt. Sofort meldete ich mich bei der zuständigen Person an und wurde in eine noch nicht vollständige Staffel gesteckt. Alles bereits erfahrene Läufer, alle mit Marathonerfahrung... "Na prima - da haste dir aber was eingebrockt" - war mein zweiter Gedanke. Noch am selben Abend zog es mich nach draußen in den Wald und ich schaffte auf Anhieb 6 km ohne Pause.
"Du bist doch nicht so hoffnungslos" - der dritte Gedanke an diesem Tag.
Doch zuersteinmal mussten neue Laufschuhe her, meine waren viel zu alt und bequem waren die auch nicht. Also ging es am folgenden Wochenende zu einer bekannten Laufschuhfiliale in Düsseldorf. Nach einer Laufbandanalyse und ganz vielen anprobierten Schuhen entschied ich mich wieder für ein Modell von Nike was gut dämpft und mein geschundenes Knie ein wenig schützt.
zur Info: Ich habe mir 2006 beim Skifahren am linken Knie das Kreuzband, Innenband und den Innenminiskus gerissen und habe 2 Op's hinter mir. Mittlerweile bin ich aber beschwerdefrei

Also ging es dann alle 2 Tage mit neuen Schuhen und bald auch neuen Funktionssachen in die Ohligser Heide in Solingen und ich merkte wie schnell ich mich verbesserte.
Voller Elan meldete ich mich noch für den Jüchtlauf in Düsseldorf an, für den Kölner Frauenlauf und suchte mir noch weitere Läufe in 2011 an denen ich teilnehmen wollte.
Bisher hat das auch bis auf beim Miss Zöpfchen Lauf in Solingen geklappt.

Nun kommt ja auch immer eine Zeit in der es mal nicht so "läuft"...
Die Zeit hatte ich im Juli. Klausurphase, Faulheit, Schweinehund...Dieses Drecksvieh...

Noch nie hat es ein Mensch oder Tier so sehr geschafft mich so zu manipulieren wie mein innerer Schweinehund.
Doch Anfang August kam ich ihm auf die Schliche. Ich las ein sehr nettes Buch über die Taktik dieses klugen Tierchens und fing an ihn zu zähmen. Und ich ging wieder laufen. Mittlerweile läuft mein Hündchen auch, manchmal ein wenig grunzend - aber er läuft. Zwischendurch hat er immer mal wieder Einwände gegen längere Läufe und fängt heftig an zu argumentieren was alles gegen die wahnsinns Belastung spricht - aber damit kommt er mir nicht mehr durch!

Jetzt, 3 Wochen später, laufe ich wieder - 11 km ohne Pause und fühle, dass da noch mehr geht.

Doch immer langsam mit den jungen Pferden. Ich will es ja nicht übertreiben und dann wieder in ein Motivationsloch fallen.

Und bevor es soweit kommt musste erst einmal ein neuer Ansporn und Unterstützer her! Der Forerunner 205. Jaaaaaaaa! Sehr sehr geil...Damit macht laufen Spaß, insbesondere der Alarm wenn man zu langsam wird ist klasse! (Mein Freund findet diesen eher anstrengend )

Wie auch immer. Ich bin wieder am Start und jetzt gehts erst richtig los.

Am 9. Oktober steht wieder ein Staffelmarathon an und dieses mal möchte ich unter die 60 Minuten kommen. Die Chancen stehen eigentlich gar nicht so schlecht, könnte ich mich doch nur mal endlich an einen Trainingsplan halten.

Nun werde ich mich langsam mal an Tempoeinheiten heranwagen und meine langen Läufe ein wenig ausdehnen. Jede Woche ein bisschen mehr.
Das macht soooo Spaß !!!

Weitere Berichte von meinem kleinen Begleiter und mir folgen

RunningQueen89

Es war letzten Donnerstag - nach der Arbeit.
Wirklich Lust hatte ich nicht - und mein Schweinehund auch nicht. Er hatte das dringende Bedürfnis sich auf das Sofa zu legen und den faulen Hund raushängen zu lassen.
Doch ich musste mich bewegen, war der letzte Lauf doch schonwieder viel zu lange her (Montag!)
Also ab in die Laufsachen ab gings.
Meine Methode ist, einfach so weit von zu Hause wegzulaufen, bis ich nicht mehr kann und dann das ganze noch zurück zu müssen.
Bei km 10 konnte ich glücklicherweise noch bei Freunden halten und was trinken, sonst wäre ich glaube ich verdurstet.
Dann nur noch schnell nach Hause, duschen und ab ins Koma gefallen.
Am nächsten Tag hatte ich zwar kein bisschen Muskelkater, dafür aber schwere Beine.

Die haben sich auch heute bemerkbar gemacht. Obwohl ich 3 Tage Pause hatte war es die reinste Qual!
Und so wurden aus den geplanten 10 km nur 6,6 km mit drückendem Bauch und schweren Betonbeinen.
Ich musste mehrmals Gehpausen einlegen. Ich war kaum geschwitzt und auch nicht aus der Puste, aber meine Beine waren einfach wie Betonpfeiler...

Das Schwein ist heute übrigens direkt von Anfang an zu Hause geblieben...
Aber immerhin habe ich mich bewegt - nächstes Mal wird hoffentlich besser!

ghostwriter

Herzlich Willkommen hier im Forum. Schön das du dich entschieden hast uns an deinem Läuferleben teilhaben zu lassen. Ich bin mir sicher hier fndest du bestimmt gute Ratschläge von Erfahrenen Läufern/innen wenn du welche brauchst.

Viele Grüße

RunningQueen89

Gestern wollte ich endlich mit meinem 6 Wochen Trainingsplan anfangen. Genau passend für den Staffellauf in Essen am 9.Oktober.

Auf dem Programm stand ein Intervalltraining. 500 m in 2:40 min, dann erholen und das ganze dann jeweils 5x.
Nun, da ich leider keine Bahn in der Gegend habe, habe ich mir eine flache, ebene Strecke vor der Haustür gesucht, ca 2 km lang und bin diese dann jeweils gelaufen.

ich glaube laufen kann man das nicht nennen und im nachhinein muss ich feststellen, dass 500 m einfach viel zu lang waren als Intervall. Bin dann 5,5 km unterwegs gewesen und bin jeweils 500 m schnell, ca in 3:10 und dann 500 m langsam im Kriech- und Röcheltempo
Aus diesem Training habe ich gelernt, verkürze die Intervalle und mache lieber ein paar mehr wenn du am Ende noch kannst

heute abend kommen 5 km in 30 Minuten und am Samstag der laaaange und laaangsame Lauf

RunningQueen89

Achja, eigentlich sollten es nur 5 zügige Kilometer werden.

Doch trotz teurer Garmin GPS Uhr verliefen wir (mein Freund musste auch leiden) uns und am Ende standen fast 9 km auf dem Tacho.
Am Ende schmerzten die Beine sehr, da ich es sehr flott angegangen bin, mit dem Gedanken nur 5 km zu laufen. Letztendlich waren es 8,7 km in 55 min - zum Ende hin ist das Tempo immer mehr abgefallen...

Es hat trotzdem gut getan und war ein wirklich schöner Lauf...

Am Ende hat mich noch ein Tierchen direkt unters Knie gestochen und dank meiner allergischen Reaktion habe ich heute ein Ei am Bein.
Hoffentlich kann ich damit morgen meinen langen Lauf absolvieren.
Normalerweise pochert das erst richtig wenn das richtig durchblutet wird

Den frühen Lauf konnte ich demnach heute leider nicht wahrnehmen aber Hinblick auf die Tatsache, dass morgen ein langer Lauf ansteht, bin ich gar nicht traurig drüber
Morgen werde ich dann wahrscheinlich am Nachmittag erstmal ins Koma kippen

RunningQueen89

Samstag stand mein erster richtig langer Lauf an.
Zwischen 14 und 15 km sollte er sein.
Ich legte mich auf die 14 km fest in einer Zeit von 100 Minuten. Also ein Schnitt von ca 7:14 min/km.
Ich ging es langsam an mit einem Schnitt von 7:38 und tuckerte so vor mich hin.

Doch mit einer Sache hatte ich nicht gerechnet: "Was mache ich, wenn ich aufs Klo muss?" und so beschäftigte ich mich von km 1,2 bis km 12,5 mit der Suche nach einem geeigneten Busch. Danach fing ich an Wasserflaschen an vorbeifahrenden Fahrrädern zu zählen und vergaß darüber das dringende Bedürfnis nach einem Klo ...
Nach km 14 war dann aber auch wirklich erstmal vorbei. Trotzdem musste ich noch 1,5 km bis nach Hause gehen. Laufen war zu dem Zeitpunkt leider nicht mehr möglich.
Also waren es am Ende des Tages stattliche 15,5 km.

zu Hause angekommen war ich erstmal richtig platt, durstig, hungrig... alles eigentlich.

Nach einer kühlen Dusche dachte ich mein Magen sagt gleich meinen Füßen "Hallo" aber trotzdem bekam ich nichts runter!
Kein Appetit bis ich dann um 15 Uhr eine halbe Pizza aß.

So kenne ich mich gar nicht. Normalerweise werde ich nach dem Laufen von Heißhungerattacken gequält.
An diesem Tag jedoch nicht.
Hat da jemand Erfahrung mit? Das man eigentlich total Hunger hat und der Bauch knurrt, man aber auch nichts Appetit hat?!

Nun gut, ich habe keinen Muskelkater, nur ein bisschen schwere Beine. Aber das kühlende Pferdegel hat wohl das schlimmste verhindert!

So - den kurzen Lauf muss ich mal einen Tag vorziehen, der steht also heute (Montag) an... Mal sehen was die Beine da so zu sagen!

RunningQueen89

Mist aber auch ...

Letzte Woche ist leider komplett flach gefallen da ich mich bei meinem Freund mit einer Erkältung angesteckt habe. Die Folge waren fieser Husten und Atembeschwerden. Also erstmal aussetzen und auskurieren.
Letzte Woche Dienstag lief ich also noch einmal 5 km (mehr gegangen als gelaufen) um dann richtig krank zu werden

Doch jetzt bin ich wieder fit und seit dieser Woche Dienstag wieder am Start!!!

Dienstag ging es also los mit 6 km in 42 minuten. War okay - nur leider bin ich zu schnell losgelaufen.
Danach schöööön gedehnt und ein paar Kräftigungsübungen für Rücken, Bauch und Knöchel gemacht...

Heute wollte ich eigentlich ein Intervalltraining einschieben doch Magenschmerzen ließen kein Laufen zu. Also ab aufs Rad und eine Runde durch die Heide geheizt. Nach 40 Minuten und 16 km später war ich, immernoch unausgelastet, wieder daheim. Nun gut, besser als nix tun hab ich mir da gedacht.
Spannend war jedoch als ich erst beim dritten Mal bemerkte, dass ich den Weg schon 3x an diesem Abend gefahren bin - nur sah er irgendwie jedesmal anders aus?! Komisch irgendwie. Bin ich wohl immer im Kreis gefahren

Nun beschäftigt mich noch ein Problemchen, wohl das typische für jede Frau und zwar das Gewicht.
Ich würde mich nicht als dick bezeichnen ca. 165 cm groß und 62 kg aber am Bauch ist es halt doch noch zu viel für meinen Geschmack.
Crunches kann ich bis zum erbrechen machen aber irgendwie wollen sich meine Muckies einfach nicht hinter dem Speck hervor trauen...
Ich ernähre mich gesund (und vegetarisch), esse viel Obst, Gemüse (was auch sonst?), gehe 3x die Woche laufen (wenn möglich sogar 4x) und mache Samstags mittlerweile einen langen Lauf...Und trotzdem bleibt die Waage seit Monaten bei 62 kg stehen
Ich möchte doch so gerne eine 5 vorne stehen haben. Und wenn es eine 59,9 ist. Ist mir wurscht!!!

Hat einer von euch einen Trick wie ich den Fettstoffwechsel noch ein wenig ankurbeln kann? Mein Bauch und ich sind schon gespannt auf eure Ideen...

Achso...Stabilisationsübungen für Rücken, Bauch und Knöchel kann super auf einem Sitzkissen (Wackelkissen) ausführen.
Mindestens doppelt so anstrengend wie sonst und macht riesig Spaß

Nun gut - nun seid ihr gefragt - any ideas? How do I get rid of the Bauchspecki?