tducc

Hi,

Ich bin 21 Jahre alt und gehe seit 2 Monaten 3 mal die Woche zum Boxtraining wo ich 1 mal die Woche ca. 5km laufe.

Heute bin ich zum erstenmal ausserhalb meines Trainings alleine laufen gewesen. Ich bin 7,8 km in 50 min gelaufen und habe mich dabei einfach an mein Wohlfühltempo gehalten.

Nach der Strecke hatte ich das Gefühl noch locker weiterlaufen zu können, war mir aber nicht sicher obs das bringt.

Deshalb meine Fragen:
1. Sollte ich versuchen die 7,8km schneller zu laufen oder das nächste mal z.B. 9km versuchen.

2. Beim Training ist immer jemand am vorlaufen, so das man sich automatisch an sein Tempo hält. Das ist jedoch nur durch kämpfen und Zähne zusammen beißen möglich. Wie finde ich mein eigenes Tempo raus um dieses z.B. bei einer längeren Strecke auch durchzuhalten.

3.Ist es zuviel wenn ich neben 3mal Boxtraing die Woche noch 1-2mal so laufen gehe? (habe seit ich Boxe einen großen Muskelkater der nur während dem Sport verschwindet und sich umgehend danach wieder meldet)

Danke für eure Antworten

banshee

immer ERST die distanz erhöhen, bevor du am tempo arbeitest. wenn du so 10-12 km ohne probleme locker durchlaufen kannst, ists frühestens an der zeit, mit intervalltraining und tempoeinheiten anzufangen. der clou ist: je sicherer du über die langen distanzen bist, desto leichter fallen dir die kurzen und desto schneller wirst du darauf.

zu 2: das beste tempo ist immer das, bei dem du dich noch gut in ganzen sätzen unterhalten kannst. also entweder mit einem trainingspartner testen, oder mal kurz vor dich hinmurmeln. ich nehm auch immer gern musik als test her, einen refrain vom ipod leise mitsingen, wenn DAS geht, ists ein gutes tempo! und: wenn ihr im training schon solche tempoeinheiten macht, dann konzentrier dich in der freizeit erst recht auf die langen, langsamen läufe! deine ausdauer wirds dir danken.

zu 3: mit boxen hab ich keine erfahrung, aber es kommt sicher auf die art des trainings an. gibt es da nicht auch ausdauerfordernde einheiten, beim sparring, und so? faustregel: solange das training in anderen pulsbereichen stattfindet (niedrigere), ist das laufen zusätzlich eigentlich kein thema. probiers aus, und du wirst merken, ob du dich wohl dabei fühlst.

Stone Age

dem ist doch nix hinzuzufügen! also...*unterscheib'*

Django

stimme meinen vorschreiber/innen zu.

erst die distanz erhöhen. das hat den vorteil das automatisch auch die geschwindigkeit bei kürzen strecken steigt und du automatisch schneller wirst.

gruß django

Muggle

Hallo,

hab da auch nochmal ne frage, laufe jetzt seit ca 5-6 monaten, fast nur bei HF 150, da brauche ich dann 73 min auf 10km. Bin neulich mal schneller gelaufen bei 183 und hab 57 min gebraucht. Ich will nächstes frühjahr nen HM laufen, jetzt wollte ich wissen, ob ich erstmal weiter bei 150HF und dafür größere strecken, also so 20km oder so, oder ob ich erstmal die 10km schneller laufen sollte. Oder beides? Oder IV läufe? Oder alles im wechsel?

Grüße Joachim

Stone Age

würde ich beinahe so sagen!

2x die woche "normale" 10-15km bei 75-80% HFmax
1x die woche noch gemütlichere 25km oder mehr (?) bei etwa 70 % HFmax
1x die woche was für's tempo...wie zB fahrtspiel oder IV oder so!

so oder so ähnlich...was meinste?

Muggle

joa, klingt ganz ok, dachte mir sowas in der art. Bin übrigens gestern meine 10km in 51min gelaufen und es wäre auch noch schneller gegangen.

Werd das mal so ausprobieren, wenn ich die zeit dafür hab, diese woche wirds wohl eher nichts, aber mal schauen wo ichs einrichten kann.

Vielen Dank udn grüße Joachim

Stone Age

gern geschehen!

lass dann aber mal was hören von den ergebnissen deines trainings, ja?