Mezzi

Hallo kt58,

erstmal gute Besserung- und du Armer: eine woche Pause.
(Ich würds nicht machen)

Lese gerade, wir haben nicht nur den gleichen Stand,
sondern auch die gleichen Ziele
Schade, daß du soooo weit weg wohnst-
wir könnten glatt zusammen trainieren

Habe mir mal gaaaannz frech den Plan kopiert- danke Volki
du tust Gutes!

kt58

habe heut morgen meinen 2. kurzlauf dieser woche gemacht.

undzwar bin ich auch dieses mal keine abgemessene strecke gelaufen.

statt dessen hab ich mir einen schönen ruhigen weg ausgesucht und bin 30 min gelaufen:

5 min. trab, 5 min "galopp", 15 min trab, 5 min. galopp.

müssten so etwa 5 kilometer gewesen sein, werd ich gelegentlich mal nachmessen!

schönen samstag abend an alle

youngrunner

Na super, dass du wieder am Trainieren bist, immer schön weiter so!

Mezzi

Hallo kt,
schön zu lesen, daß es dir wieder gut geht.
Um das Läufchen beneide ich dich gerade mal.
Alle Nähte noch ok?

kt58

ja danke, heut sind alle nähte (wieder) ok: gestern beim badminton hat die narbe unterm rechten arm doch sehr gestört.

aber heut beim lauf hab ich nichts mehr gespürt. programm heute: 10 km langsam; ergebnis: 1:04, also im grünen bereich.

es ist schon erstaunlich, wie genau ich immer wieder etwa die gleiche zeit treffe beim langsamen lauf über 10 km. obwohl ohne pulsmesser, gps, oder sonstige hilfsmittel, einfach so nach gefühl!

ansonsten: sch***wetter, bin pudelnass; daher erst mal warm duschen...(bin bekennender warmduscher )

kt58

gestern musste ich meinen intervall-lauf abbrechen.

nach dem 1. intervall bekam ich schmerzen in der brust. allerdings bin ich mehrfach gründlich untersucht und für gesund befunden worden.

leider bin ich etwas hypochondrisch veranlagt. daher verliere ich durch solche erlebnisse leicht an selbstvertrauen.

um dem entgegen zu steuern, mache ich jetzt einen langsamen 5-km-lauf mit pulsmesser: um mir selbst zu zeigen, dass ich nicht ernsthaft krank bin.

fortsetzung folgt...

kt58

5 km locker durchgelaufen ohne beschwerden: das war wichtig für mich. damit ich das selbstvertrauen wieder gewinne.

und das in lockerem wohlfühl-tempo mit für mich guten 0:31 min. !

jetzt wird mir auch klar, warum mir gestern die brust schmerzte: ich war einfach zu schnell für meine verhältnisse.

jetzt erst mal wieder einen tag pause - und dann am samstag: 5 km mit kurzem endspurt !

kt58

heute um 8 stand auf dem programm: 5 km mit 712 m endspurt;

ergebnis: 0:33 ! etwas langsamer als geplant, aber das ist im training für mich nicht so wichtig.

ich versuche, mir ein tempo-gefühl für den "endspurt" anzueignen, möglichst ohne hilfsmittel wie gps, pulsmesser, o,ä.!

für mein langsames tempo hab ich folgenden maßstab entwickelt: ich versuche dabei, immer etwas schneller als "gehen" zu sein. dabei kommt dann etwa eine pace zwischen 6:00 und 7:00 zustande. genauer brauch ich es gar nicht, damit komme ich gut klar.

heute hab ich beim endspurt versucht, mich zwischen 2 grenzen zu halten:

- etwas schneller als mein gewohntes "langsam"-tempo
- nicht schneller als 2 atemzüge pro schritt

bei den nächsten 5-km-einheiten werde ich mit diesem maßstab experimentieren, ob er sich langfristig als tempo-kontrolle eignet.

aber nach dem morgigen ruhetag steht für montag erst mal wieder "10 km langsam" auf dem programm.

schönes wochenende !