PriebsS

Hallo liebe Laufkolleginnen und Kollegen,

im Juli 2008 habe ich mit dem Laufen wieder angefangen.

Seit dem habe ich durch das Laufen und eine Ernährungsumstellung (eiweissreich) 9 KG abgenommen und halte mein Gewicht von 116 KG. Allerdings möchte ich dieses Jahr noch weitere 10 KG verlieren.

Zudem laufe ich nun regelmäßig , 1-2 mal die Woche, um die Aussenalster, 7,5 KM. Allerdings habe ich nach anfänglichen Erfolgen bzgl. der Zeit (von 1:08:00 auf 54:00) keine weitere Reduzierung erlaufen können. Ostern bin cih nun zu meinem ersten wettkampf über 10 KM angemeldet und hatte mir mal so 60 Min. als Ziel vorgenommen. Allerdings fühle ich mich heute noch Lichtjahre davon entfernt.

Kann mir jemand Tipps geben a. wie mein Gewicht weiter reduzieren kann, da ich nun seit ca. 6 Wochen nicht mehr abgenommen habe und b. wie ich meine Rundenzeiten um die Alster weiter verbessern kann?

Danke Gruss Steve aus HH.

Schiky

Also zu Thema Gewichtsabnahme, solche "Pausen" sind nicht wirklich ungewöhnlich. Allerdings tippe ich dennoch, das derzeit dein Kalorienhaushalt eben ziemlich ausgeglichen ist und du keine negative Energiebilanz hast. Denn nur darüber nimmst du ab!

Da gebe es nun zwei Varianten:

1. Ernährung anpassen.

2. Mehr Sport betreiben und somit mehr Energie verbrennen.

Zum Thema schneller laufen, bei 116kg wäre ich da noch vorsichtig. Wobei natürlich deine Größenangabe fehlt. Davon würde es dann schon abhängen. Allerdings kann man wohl recht klar sagen, dass du die 60 Minuten für die 10km schon noch hinten anstellen musst. Du läufst 7.5km in 54 Min., das ergibt eine Pace von ~7:12Min/km. Mal eben die 1:12 bis Ostern runterzugehen wird dir kaum gelingen und wäre auch nicht unbedingt gesund.

Ansonsten kann man nur sagen: Um schneller zu laufen musst du schneller laufen. Also eben mal nen Tempolauf einbinden oder Tempospiele etc.. Aber wie gesagt je nach Größe wäre ich da bei 116kg schon noch etwas vorsichtig!

PriebsS

Hallo,
Danke für die Tipps. Habe am Oster-We die ersten 10 Km absolviert. Bei 26 Grad hiess es nur ankommen!

Gruss Stefan.

Gast4929

das mit dem Abnehmen ist ziemlich einfach, weniger zuführen als du verbrauchst. Dabei ist es dann gänzlich egal, was du ißt, entscheidend ist einfach nur die Gesamtbilanz. Deine Ernährungsumstellung ist schon soweit okeh, wenn du jetzt noch 2-3 kleine Dinge bedenkst, geht´s auch wieder weiter: 1. ÜBERALL lauern Fette. ÜBERALL. Schau genau. 2. höchste Zurückhaltung bei den Kohlenhydraten. Insbesondere bei den kurzkettigen.
3. zweimal in der Woche rennen ist zu wenig. Dreimal sollte es schon sein, mittelfristig vier mal. Die Steigerung aber wohldosiert, sonst landest du binnen kürzester Zeit beim Knochenflicker.

lightweave

Beim Abnehmen wird ja auch oft empfohlen eiweissreich zu essen. Ist da was bestimmtes damit gemeint oder ist das egal? Also Fisch, Eier, Fleisch, etc.?

DieSchnepfe

Fisch ist besser als (rotes) Fleisch, Geflügel auch, hängt mit den Fetten zusammen. Fisch hat mehr ungesättigte Fettsäuren, Geflügel hat insgesamt weniger Fett. Und ich persönlich würd empfehlen, morgens KH essen (natürlich am besten was vollwertiges), mittags gesunde Mischkost und abends Eiweiß. Die KH abends weg lassen, damit dein Insulinspiegel im Blut Zeit hat, auf Basisniveau zu sinken und die Fettverbrennung nachs nicht behindert. Und natürlich, wie der Hirsch schon geschrieben hat, auf die Fette achten. Am besten max. 60 Gramm am Tag, auf alle 3 Mahlzeiten verteilt...