RunningQueen89

Hallo zusammen,

ich gehe seit März diesen Jahres regelmäßg laufen und habe bereits an 3 kleineren Wettkämpfen teilgenommen (5-10 km). Ich steigere mich stetig und bin mit meinen Zielen auch sehr zufrieden.
Leider habe ich ein riesen Problem und das sind viel zu lange Bänder an den Knöcheln (bzw. überall im ganzen Körper).
Mittlerweile habe ich auch medizinische Einlagen bekommen, die den Fuß stärker stützen.
Trotzdem haut es mich regelmäßig richtig von den Beinen. Dann knickt der Fuß komplett auf die Seite, ich stütze mich teilweise mit den Händen auf dem Boden ab. Dann zwickt es kurz und dann kann ich weiter laufen. Der SChmerz hält sich also wirklich in Grenzen.
Das Ganze ist einfach unglaublich anstrengend. Insbesondere wenn ich im Wald laufe und kleine Steine übersehe oder auch nur Aststücke, knicke ich um.
Ich mache mittlerweile schon Übungen, um meine Muskeln zu stärken, bisher jedoch ohne Erfolg.
Mein Osteopath hat mir nun als Ergänzung noch "Schienen" für die Knöchel empfohlen.
Hat jemand von euch mit so Dingern Erfahrung? Scheuern die oder schränken die ein?
Dadurch, dass ich mich so auf das "Nicht-Umknicken" konzentrieren muss, laufe ich teilweise sehr verspannt, sodass meine Schienbeine unangenehm brennen. Das ist jedoch nicht jedes Mal der Fall. Ich würde mich sehr über Anregungen und Erfahrungsberichte freuen.

Holmehus

Hallo,

selbst betroffen bin ich glücklicherweise nicht, aber meine Laufpartnerin ist auch hypermobil. Seit dem sie regelmäßig und vor allem lange Strecken läuft, ist sie viel stabiler geworden. Dazu kommt dann noch Ganzkörperkrafttraining, so dass sie da kaum noch Probleme hat. Laufe lieber auf Asphalt, als auf Feldwegen und im Wald. Das machen wir wegen ihrer Hypermobilität auch so.

lg

lauf-for-rest

Schienen nicht unbedingt, vielleicht mal tapen probieren.

Je flacher die Schuhe, umso besser (bei Waldboden brauchst du sowieso nicht so viel Dämpfung) und mit zunehmender Muskulatur (und auch Training des Fußgefühls beim Aufsetzen) wird es normalerweise besser...

RunningQueen89

Ich hatte 2006 das linke Knie kaputt (Kreuz- und Innenband und Innenmeniskus). Seitdem laufe ich eh lieber auf Waldboden, das dämpft besser.
An den langen Strecken trainier ich gerade. Bin so bei 10 km ca. Je nach Tagesform.
Was für Übungen sind das denn z. B. die man noch zusätzlich machen kann?
Ich mache nur sowas wie Ein-Bein stehen (auch auf wackeligem Untergrund), Hopserlauf....

RunningQueen89

Was genau Meinst du mit tapen?

Holmehus

Wir machen meistens irgendeine Form von Zirkelttraining mit den ganz normalen Übungen wie Liegestütze, Situps, Klimmzüge, Squats, Lunges usw. Hauptsache alle Muskelgruppen werden angesprochen.

Darüber hinaus machen wir auch immer noch irgendwelche Sprintübungen. Schienen stell ich mir auch nicht so gut vor. Sieht außerdem sicherlich auch recht bescheiden aus . Tapen wäre mir zu aufwendig. Da würde ich es wohl eher mal mit Sportbandagen probieren.

lg

RunningQueen89

Ich meinte so etwas wie Sportbandagen. Keine richtigen Schienen in dem Sinne. Eher so etwas wie Bauerfeind Bandagen z.B.
Nun gut - ich werde es mal versuchen.
Mir haben auch schon viele gesagt ich solle noch bewusster laufen und bewusster abrollen. Dabei verkrampfe ich aber nur noch mehr und bin dann ganz schnell aus der Puste.

RunningQueen89

Achso und nein - nicht vom reiten sondern vom Skifahren...
Ja ich versuche mich jetzt auch über den Winter hin auf 20 km zu steigern...
Jede Woche 10 % steigern - jenachdem was der Körper erlaubt.