Mike76

Hallo!

Ich bin für 19.04.09 zum Wien-Marathon angemeldet und soll dort als Staffel-Startläufer 16,1 km laufen.
Ich bin ziemlich sportlich (Tennis, Fussball) bin jedoch noch nie bei einem Lauf-Wettkampf angetreten.
Ich bin jetzt seit etwa 4 Wochen im Lauf-Training: Laufe 2 mal die Woche etwa 35 Minuten mit 80% der max. Herzfrequenz und 1 mal die WOche etwa 70 Minuten mit 70% der max. Herzfrequenz.

Ich würde die 16,1 km gerne unter 1h 30min laufen.

Beim bisherigen Training habe ich keine Probleme bezüglich Kondition, allerdings bekomme ich realtiv schnell schwere Beine (bereits nach 20 Minuten).
Woran kann das liegen?

Ich bin sehr groß (190) und würde meine große Schrittlänge gerne beim Laufen ausnutzen.
Wie soll ich trainieren um über eine lange Distanz große Schritte machen zu können, ohne den Puls nach oben zu treiben?

Noch ein paar Infos zu mir:
Alter: 33
Größe: 190
Gewicht: 85kg
Ruhepuls: 48
Maximalpuls: 190

Vielen Dank im vorhinein für Eure Hilfe und liebe Grüße aus Wien.

Mike

tippel tappel

Hallo Mike!!

Du schreibst, daß Du sehr große Schritte machst und das auch beim Marathon ausnutzen möchtest ,um schneller voran zu kommen,aber nach 20 min schon dicke Beine bekommst.
Ich glaube ehr,daß Deine großen Schritte das Problem ist.
Wenn man nämlich zu große Schritte macht hat man beim aufsetze des Fußes jedesmal eine gewisse Bremswirkung,die überwunden werden muß.
Es kommt beim schnellen laufen nicht auf die Schrittlänge an, sondern darauf, daß der Fuß möglichst kurz am boden ist.Daher auch der Ausspruch:"Der fiegt ja regelrecht beim laufen."Weil man kaum sehen kann wie man den Boden berürt.
Probiere beim nachsten Lauf mal aus, bewust kleinere Schritte zu machen.
Aber natürlich keine tippel Schritte!!!

Da da Heiko

Mike76

Hallo Heiko!

Erstmal danke für deine Antwort!
Das Problem mit den schweren Beinen hab ich leider schon bei "normaler" Schrittlänge.
Gestern warn die Beine so schwer, dass ich zum ersten Mal das Training nach 30 Minuten abgebrochen habe... bin dann den Rest der Laufstrecke gegangen...

Das mit den längeren Schritten wär sozusagen ein Zusatzwunsch von mir an den Osterhasen...
Wär schon glücklich wenn ich die schweren Beine loswerden könnte...

LG

Mike

Fienchen

Probier mal Hausmittelchen wie Dehnen, Franzbranntwein, Vollbad, mehr schlafen. Ansonsten gegen die Schwere anlaufen, wenn du dich nciht mehr drauf konzentrierst und nicht mehr drauf achtest ists irgendwann vorbei.

Bombus

Franzbranntwein? Der schmeckt doch gar nicht.Also Fiensche...weißte!
Wie ist denn die Meinung zu Kompressionsstrümppfen...die sollen doch helfen?

Grüßchen

John Roby

Bei Trombose helfen die sehr gut
Ansonsten ist der Wunsch Vater des Gedankens im Freizeitbereich.
Die Belastung beim Dauerlauf ist eine andere als die kurzen Distanzen.

Gast4929

wenn wir jetzt wieder die Debatte über pro/contra CEP´s und CO aufmachen wollen... Es ist Marathon-Übungszeit. Ich bin dabei den Wochenumfang von70-80 aus zu steigern Genauso wie zum Ende der letzten Saison nach der M.-Staffel in Frankfurt hatte ich ein ganz gemeines Spannungs-Gefühl in den Waden. Weder muskulär noch von den Knochen her, einfach nur wie eine Wurst, die im heißen Wasser zu platzen droht. Ganz komisch. Massieren hat geholfen, aber nicht wirklich dauerhaft. Ich kam irgendwann auf die Idee CEP´s auzuprobieren. Und- was soll ich sagen - seit diesem Tag habe ich keinen Lauf mehr ohne gemacht. Ich hab keinen Bock drauf bei der Debatte mitzumachen, ich hab auch keine Ahnung, ob ich deswegen schneller bin, es ist mir auch egal, aber für mich ist die Lauferei wadenmäßig wesentlich einfacher. Nach einem 35er hab ich die Dinger ausgezogen und die Waden haben sich angefühlt, als wäre ich gerade dem Masseur von der Liege gehüpft. Flinker Hirsch rät - Versuch macht kluch. Im Zweifelsfalle hast du halt 40 Oironen versenkt. Davon geht die Welt auch nicht unter. Wobei ich halt nicht wirklich an den Zweifelsfall glaube.

tippel tappel

[QUOTE=Flinker Hirsch

Hallo Flinker Hirsch!!

Ich habe mich auch an der Diskusion um die Kompresionssocken beteidiegt,und war ehr Skeptisch,ob die Dinger auch was taugen oder helfen.
Wenn ich jetzt aber lese, daß sich Deine Waden nach einem Marathon so angefühlt haben als wenn Du geradewegs aus der Masage kommst,dann brauche ich auch welche. Warscheinlich ist es wie so oft eine reine Kopfsache,aber wenn`s hilft.

Da Da Heiko