peha

Ich brauche mal Rat und Hilfe

Erstmal die Grunddaten: Ich bin männlich, stolze 63, 84 kg bei 175 cm, (vor 15 Jahren 77 kg) rauche nicht, ernähre mich weitestegende gesund ohne viel Milch bzw. Milchprodukte und habe leicht erhöhten Blutdruck (ca. 150 / 94 Keine Medizin) vor 15 Jahren (110/80).

Das Problem: Bin vor 7 Monaten mit Gehen und Laufen angefangen, kriege meine Kondition nicht hoch und es macht mir immer noch so gar keinen Spass sondern ich muss mich jedes Mal zwingen...

Im März habe ich aus der Gewissheit heraus, dass ich mich mehr bewegen muss, mit fast täglichem zügigen Gehen von ca. 3 km begonnen.

Nach ca. 4-6 Wochen habe ich dann angefangen, mit kleinen Schritten und recht langsam auf Sandweg ca. 4 km zu laufen / joggen.

Heute laufe ich fast täglich d.h. 5x/ Woche 5 km, am Wochenende 1x 10 km weil ich MUSS. Jedes mal muss ich mich zwingen und es hat noch nie Spass gemacht, die ganze Zeit muss ich mit dem Kopf laufen, d.h. mir trotz schwacher Beine und manchmal schlurfender Schritte einreden: Das geht noch...

Puls nie über 150.

Ich freue mich lediglich, wenn ich den Umkehrpunkt erreicht habe und 'nur noch' den Rückweg vor mir habe. Zu Hause dann natürlich der 'Stolz', doch den inneren Schweinehund überwunden zu haben.

Ich laufe allein, wegen recht intensiver Atmung könnte ich mich mit einem Mitläufer nicht unterhalten - wie es ja eigentlich sein soll.

Ich warte eigentlich sehnsüchtig darauf, dass ich mich auf mein tägliches Laufen freuen kann und vielleicht sogar irgendwann das viel besprochene Glücksgefühl einstellt. Davon bin ich seit Monaten weit entfernt und habe auch nicht das Gefühl, dem näher zu kommen, sondern 'zähle' die Meter, bis ich wieder zuhause bin.

Die Schuhe sind eigentlich gut und die ersten 10 Minuten laufe ich bewusst langsam. Mache ich irgendetwas grundsätzlich falsch ?

Ich möchte doch nur dahin kommen, dass ich gerne laufe... Andere in meinem Alter laufen mit Freude Halbmarathon.

Gruss Peter

banshee

1. warum so oft?

2. warum MUSST du? wenn dir laufen keinen spaß macht, gibt es noch x weitere sportarten, die alle die ausdauer trainieren. niemand muss laufen!

3. das ist ein sicheres zeichen, dass du zu schnell läufst.



mein rat an dich: lauf langsamer (!), lauf seltener (2-3x pro woche), und dann wart ab, ob der spaß am laufen sich einstellt. wenn nicht, such dir einen anderen sport. ist doch nichts schlimmes dabei!



und noch was letztes mit auf den weg:

andere in deinem alter quälen sich 8 stunden durch einen ironman, lassen sich ringe unter die haut schieben oder von einer domina auspeitschen und das alles mit freude. musst du deshalb auch freude daran haben? gott sei dank sind wir menschen alle verschieden!

hetti1970

Respekt
aber warum quälst du dich jeden Tag
ich finde du übertreibst
mach mal halblang wegen dem kannste genauso stolz auf dich sein
aber ich finde im Moment übertreibst du
Grüsse hetti

Gast3076

da muss ich banshee recht geben. warum was tun, was keinen spass macht? was würde dir denn spass machen?

so ne grundmotivation muss schon da sein, sonst hat das doch auch keinen zweck. dann radle lieber oder geh schwimmen. oder walken? vielleicht kannst du paar bekannte motivieren? dann kannste dich auch unterhalten.

timo

Vielleicht fehlt es dir auch etwas an Abwechslung?

5x in der Woche die gleichen 5km, wohlmöglich noch die gleiche Strecke ... das würde wohl jeden irgendwann langweilen. Veränder mal die Distanzen, nicht nur am Wochenende. Einmal im Wald, einmal durch die Straßen und einmal in der Woche auf der Bahn, mit etwas mehr Tempo dafür kürzer?

Oder such dir eine Ausgleichssportart: Radfahren, Schwimmen oder das Fitness Studio. Laufen alleine ist über einen längeren Zeitraum sowieso nicht sehr empfehlenswert, da zu eintönig.

TaniaBlix

Das Problem ist im Kopf. Du sagst, Du MUSST laufen aber Du meinst, Du MÖCHTEST laufen, und zwar gern.

Ich kann mich nur Banshee anschließen: seltener Laufen! Und langsam Laufen!

Hast Du eine schöne Strecke? Siehst Du, wie sich im Lauf des Jahres die Natur verändert? Begegnen Dir Tiere? Hast Du schon mal Sturm, einen Wolkenbruch im Sommer, gefrorene Haare erlebt? Einen Regenbogen gesehen? An den Bäumen glitzernden Reif? Den Sonnenuntergang? Vollmond? Laufen ist doch nicht nur Laufen!

LG
Katrin

Bericht vom Berlin-Marathon:

peha

Moin an alle,

toll dass Ihr alle so schnell reagiert und mir geantwortet sowie den 'Kopf gewaschen habt'. Und der Grundtenor, den ich herauslese, ist erstmal die zu vielen 5x/ Woche und meine Ungeduld.

Ich hatte gedacht, viel bringt viel, man und der Körper wächst mit den Reizen und nach einigen Monaten Leid kommt dann schon irgendwann die Freud.

Ist wohl verkehrt und falsch gedacht.

Ich gehe das Ganze jetzt mal langsamer an, und werde auch mal die Strecken variieren.
Sicher ist auch das Laufen mit nem Mitläufer einfacher, weil man abgelenkter ist und sich nicht so auf "seine Qualen" konzentrieren muss. Ich kenne leider in meinem Bekanntenkreis nur Marathon- und Nichtläufer. Werde mich aber mal nach Gleichgesinnten umschauen.

Natürlich gibt es auch andere Sportarten und Fitnessstudios, aber nichts was mich so richtig interessiert ausser vielleicht Radfahren. Ich bin auch eigentlich 'ne faule Sau': Joggen ist so schön einfach und schnell: Umziehen und los, alles andere ist mit mehr Aufwand verbunden, bevor es überhaupt losgehen kann.

Ich will auf jeden Fall - auch für meine Gesundheit - weitermachen. Und das hier ist bestimmt nicht mein letzter Beitrag hier.

Gruss Peter

Lebensläufer

Meine langjährige Lauferfahrung hat mich gelehrt: Man kann nichts erzwingen!

Versuch gelassener an die Sache heranzugehen. Versuch mal beim Laufen "abzuschalten". Sieh das Laufen nicht nur als körperliche Ertüchtigung, sondern auch als Möglichkeit neue Eindrücke zu gewinnen (so wie Katrin das treffend beschrieben hat).
Und es ist auch keine Schande, mal den einen oder anderen Tag nicht laufen zu gehen, weil man keine Lust hat. Vielleicht ist die Lust (und damit auch der Genuß) dann am nächsten Tag um so größer.

Ich wünsche Dir jedenfalls, dass Du das Positive am Laufen auch für Dich bald entdecken wirst.

Viele Grüße
Frank