ulli4

hey leute erste erfolge

hab die letzten vier wochen ziemlich viel sport gemacht zwar bin ich nicht gelaufen aber irgendwie hat sich das trotzdem sehr positiv auf mein laufvermögen ausgewirkt.
heute war ich mit einer freundin lauren...zwanzig minuten erstmal nur berg auf und bin fast eine stunde durchgelaufen außer zwei kleinen pausen wo ich gegangen bin.
hatte wohl irgendwie nen guten tag bin voll happy

Conni

na also^^

Ich verteil mir zum Einstieg 3km auf 30min. Und fühl mich danach prima, als könnte es ewig so weitergehen.

Kdea77

Zur Motivation wuerde ich empfehlen, ein Trainingstagebuch zu fuehren, in dem du deine gelaufenen Zeiten und Strecken eintraegst. Das macht Spass zuzuschauen, wie die km Zahl langsam aber sicher steigt (bzw. die Stundenzahl).
Es gibt im Internet zahlreiche solcher Einrichtungen. Ich nutzte das von http://www.coolrunning.com weil ich da auch andere Sportarten eintragen und Trainingsplaene aussuchen kann, die dann jeden Tag angezeigt werden.
Nett ist auch http://runningahead.com denn dort kann man seine Strecken mit Hilfe von Google Maps einzeichnen und die Streckenlaenge ausrechnen lassen. Das nutze ich gerne, um Laeufe zu planen (habe beim Laufen immer mein GPS dabei, das mir immer sagt, wie lange und wie weit ich gelaufen bin).

Ansonsten koenntest du dich auch mal bei einem Volkslauf anmelden und dann (mit einem Plan) darauf hin trainieren. Ich finde das sehr motivierend. Das sollte dann aber mindestens ein 10er sein, besser noch ein Halbmarathon, denn sonst wirst du wieder zu schnell. Konzentrier dich darauf, die Strecken zu schaffen und pfeif auf die Zeit.