ulli4

hi
Ich laufe immer um die 20 Minuten ca 4-5km!
Ich versuche jeden zweiten Tag laufen zu gehen aber das schaffe ich oft nicht lange aus Zeit und Gesundheitsgründen!
Bei mir ist es nur immer so wenn ich versuche ein bisschen länger zu laufen, über 30Minuten hinaus klappt das einfach nicht!
Ich kann immer genau bei 20-30Minuten nicht mehr!

Und wie überwindet ihr den "Inneren Schweinehund" laufen zu gehen?

Gibts einen Trick wie ich den Punkt überwinden kann?

Vielleicht habt ihr eine Idee, mir fällt das sehr schwer!

LG ulli

Stone Age

Hallo Ulli4,

so, wie ich das sehe, begehst Du einen typischen "Anfänger"-Fehler. (Bitte das Wort nicht übelnehmen, falls Du schon länger dabei bist!)

Um nämlich in 20 Minuten 4km oder gar 5km zu rennen,
musst Du ja einen ganz netten Zahn drauf haben.
Kein Wunder, dass Du nach 20 bis 30 Minuten völlig im Eimer bist.

Dir fehlt die Grundlagenausdauer!
Und die bekommst Du, indem Du ausgesprochen langsam läufst!
Derzeit läufst Du ja irgendwas zwischen 4min/km und 5min/km...das solltest Du reduzieren auf mindestens 6min/km.

Ich möchte fast wetten, dass Du bei einer Pace von 6:00min/km sofort 45 Minuten oder sogar eine Stunde durchlaufen kannst...wenn nicht sogar noch mehr!
Probier's aus!?!

Für ein vernünftiges Lauftraining, bei dem man auch schneller wird,
reicht es völlig aus, wenn man von z.B. vier Läufen pro Woche einen schnellen Lauf absolviert.
Die anderen drei Läufe sollten langsam gelaufen werden, dafür aber umso länger.

Hoffe, ich konnte ein bisschen weiterhelfen.

Viel Erfolg und Gruß...

Fienchen

Hallo;
also was hier glaub ich jedem "neuen" empfohlen wird: Lauf nicht jeden Tag! Deine knochen gewöhnen sich nciht von heute auf morgen an sportliche belastung. mach 1 tag pause zwischen den läufen. Dein körper brauch regeneration, auch zum besser werden! Hier haben schon läufer geschichten erzählt, dass ihnen 2 wochen krankheitspause geholfen haben!

Ansonsten, woran hängts denn? Nur am inneren schweinhund? vielleicht an der motivation während des laufs?-dann nimm dir jemaden mit der mitläuft und dich über den müden punkt quatscht

liegts an den gelenken, dann lass es erst mal!
oder an der puste? dann weiß ich gerade kein patentrezept

LG Fiene

ulli4

Hm ja das kann sein das ich zu schnell laufe, aber es fällt mir ziemlich schwer langsamer zu machen! Ich verfalle immer wieder schnell in das "zu schnelle" Lauftempo.

Bei mir liegt es auch eher daran mich zu überwinden überhaupt loszulaufen!
Mir gehts dann oft zu schlecht, also vll rede ich mir sowas in dem Moment auch einfach ein!
Und weiß niemanden der mit mir laufen könnte!Entweder sind die schon zu gut das sie ne Stunde laufen was ich noch nicht schaffe oder zu faul

lg ulli

Fienchen

schau mal wie schnell die sind, die eine stunde laufen. vielleicht laufen die ja wesentlich langsamer wie du, dann wirds ein kinderspiel für dich.

Hör doch vielleicht mal musik neben dem laufen, oder (meine neuste entdeckung) nachrichten/hörbücher, dadurch wird man meist auch langsamer weil man sich mehr auf das gesprochene konzentriert.

Ansonsten ist es wirklich wichtig langsam kontinuirlich zu laufen.

Sach mal, ich hab gerade eine ähnliche diskussion mit meinem mann laufen (der auch immer nur ne halbe stunde läuft und dann nicht weiterkann, aber immer in nem 6er schnitt läuft *kopfschüttel*) ist das ein egoproblem

timo

Ich glaube das Gefühl das man zu schnell läuft kennt fast jeder

Aber wie StoneAge schon sagte, sind lange langsame Läufe die Grundlage, auf denen du die schnellen aufbaust. Ohne Grundlage machen schnelle Läufe keinen Sinn weil du zu schnell aus der Puste bist. Mach halt in der Woche 2 Läufe, bei denen du betont langsam läufst. Beim dritten Lauf kannst du dann richtig Dampf machen und so laufen wie du willst. Abwechslung bringt dich schneller nach vorne als jeden 2. Tag die selbe Strecke/Geschwindigkeit zu laufen.

Den inneren Schweinehund kannst nur du alleine bewzwingen

Probier es mal mit Musik beim Laufen, frage im bekannten Kreis nach Gleichgesinnten. Vielleicht kannst du eine Freundin/Freund überreden auch mit dem Laufen anzufangen. Laufe andere Strecken, nicht immer die selbe oder geh mal ins Stadion wenn eines bei dir in der nähe ist. Manchmal ist es ganz angenehm auf dem weichen Boden zu laufen. Oder kauf dir Laufsachen, das motiviert vielleicht auch^^


Viel Spass weiterhin

Stone Age

Das Gefühl, dass einem das Langsamlaufen schwerfällt, hat jeder, der übermotiviert ist, am Anfang.

Da gibt's nur eins:
Trotzdem langsam laufen...egal wie!
Gruß...

ulli4

hey danke für die tipps
mit musik laufe ich sowieso immer aber vll mach ich mir einfahc mal langsamere lieder rein!
ich werds mal versuchen mit dem abwechselnd laufen
meld mich mal die nächsten tage wies läuft


lg ulli