Knickstrebe

Hallo Ihr Triatlethen und Ironmänner und sonst was....

Ich kann mir zur Zeit absolut nicht vorstellen, jemals einen Triathlon zu bestreiten.
Jedoch gehe ich des öfteren Schwimmen und benötige mal Rat:
Ich bin ein Schwimm-Anfänger. Also, schwimmen kann ich seit dem ich ein kleines Kind war, jedoch habe ich erst letzten Winter begonnen, meinen Kraul-Style zu verbessern.
Dank diverser Videos ist meine Atem-Technik passabel geworden. Und eine Nasenklammer verhindert jetzt, dass ich Wasser durch die Nase ziehe

Jedoch möchte ich gerne mal wissen, ob es Empfehlungen für Anfänger gibt, welche Strecken am Anfang in welcher Zeit geschwommen werden sollte.

Gibt es Trainigspläne ähnlich dennen für Laufanfänger (bitte ohne Gehpausen ) ??

Danke für Eute Tips

Gruß Michael

brulp

saubere 50m intervalle, danach 100m intervalle und später dann 200m intervalle mit jeweils großen pausen und locker.

dazu viele viele übungen für die wasserlage und viel viel beine schwimmen ohne brett!

Fienchen

Also mit dem Plan wäre ich absolut untergegangen (und würde es immer noch)....
Viel Technikarbeit, eventuell nochmal einen Kraulkurs? Und dann die Schwimmumfänge immer wieder ausdehnen.
Ich liebe meine 3x800er: 3x800m mit je 200m Brust, 200m je 50 Beine/Arme im Wechsel, 200m Brust, 200m Kraul....
Hat was von technik. Hat was von Durchschwimmen.

brulp

für 1000 oder 1500m muss man keine 1500m am stück schwimmen. trainingsumfänge von 2500m in 50er bis 400er intervallen reichen da aus. alles andere macht langsam. ist wie beim laufen.

klappergestell

Wenn du dabei bist schau das die Atemtechnik richtig sitzt (wie willst du mit Nasenklammer unter Wasser richtig ausatmen? Mit wirst du sicherlich Wasser schlucken), dann auch bitte den restlichen Technik-Kram. Eintauchen der Hand ins Wasser, Zugphase der Arme unter Wasser, Überzug des Arms vom Wasser wieder ins Wasser. Was macht die Wasserlage und wie ist die Beintechnik. Sind deine Füße im Wasser kleine Flossen?
Es gibt viel nützliche Tips im Netz, nur selber kann man sich im Wasser schlecht kontrollieren. Vll. kann dir mal ein erfahrener Schwimmer, Bademeister oder eventl. Trainer über die Schulter schaun und zusätzliche Tipps. geben. Wenn die Technik dann stimmt, dann sind auch Paddles, Pullboy und Brett im Training sinnvoll. Zuvor verfälschen diese das Wasserempfinden. Der Pullboy täuscht eine richtige Wasserlage vor, gut man bekommt dafür ein Gefühl, bringt aber einen nicht weiter im Sinne der benötigten Körperspannung. Die Paddles sind gedacht fürs Kraftausdauertraining für schon technisch versierte Schwimmer. Wenn da die Technik nicht stimmt sind Schulterproblem vorprogrammiert. Ich hab da leider schon manch elendiges Grauen im Becken gesehen.

Ein paar Beispiele für Schwimmeinheiten die nicht besonders Belastungsintensiv sind.

GA1, Umfang 1,8km
200m einschwimmen
4x50m (25m TÜ + 25m Kraul GA1), 15s Pause
4x50m (25m Kraul Steigerungen + 25m locker), 30s Pause
200m Kraul GA1
4x50m Kraulbeine, 20s Pause
5x100m Kraularme GA1 mit Pullboy, 20s Pause
2x50m (weit tauchen, den Rest locker), 30s Pause
200m ausschwimmen

GA2, Umfang 2,0km
200m einschwimmen
6x50m (25m TÜ + Kraul GA1), 20s Pause
2x50m (15m Kraul mx. + 25m locker beliebig),30s Pause
3x150m Kraul (1. GA1, 30s Pause, 2. GA1/2, 45s Pause, 3. GA2)
150m locker beliebig
3x200m (50m Kraul GA1, 50m Rücken, 50m Schwimmkombi, 50m locker beliebig), 30s Pause
100m ausschwimmen

Intervalle: 2,35km
Einschwimmen: 350m
4x50m Sprinnt, 4x100m in 1:59 Min (100m)
3x200m in 4:02 MIn 2x300m in 6:11 Min.
200m lockeres ausschwimmen.

Du kannst auch Steigerungen oder Pyramiden schwimmen.

Bestandserhaltung/Grundlagentraining: 1,6km.
200m Einschwimmen
200m Kraul im 2er Schlag. 30-60 Sek. Pause bist die Puste wieder da ist. (100m locker, 50m Sprint, 50m locker) bei jedem Block.
200m Kraul im 3er Schlag. Pause
400m Kraul im 4er Schlag. Pause (versuchen lange Gleitphasen bei jedem Armzug durchzuführen, keinen Sprint).
200m Kraul im 3er Schlag. Pause
200m Kraul im 2er Schlag. Pause
200m Ausschwimmen in Brust und Rücken.

Gast8294

Ganz wichtig: Nicht auf Gedeih und Verderb "Meter machen".

Ich schwimme zur Zeit z.b. ausschliesslich 25-50 Meter Intervalle. Mit Schwimmschnorchel maximal 100 Meter. Schwimme auch abwechselnd mit 2er, mal mit 3er Zug, mal 2er rechts, mal 2er links, aufm Rücken nur mit den Beinen, 25 m Sprint.

Das wichtigste: Wenn du erschöpft bist, hör auf. Gerade am Anfang macht man sich mehr kaputt, als dass es hilft, wenn man noch mit Gewalt 300 Meter schwimmen will, aber die Kraft weg ist. Da gewöhnt man sich allzu schnell eine miserable Technik an.

Viel Glück bei deinen Schwimmversuchen.

klappergestell

Das sind Auszüge aus einem TP für einen Jedermann Triathlon mit der Option gut durchzukommen. Richtige Schwimmpläne haben einen Umfang von 3000 bis 4000m.
Die Frage war nach Plänen. Diese sind moderat und für Anfänger ausgelegt. Die Grundlagen kenn ich leider nicht.
Bitte, hau den Schwimmschnorchel sofort in die Tonne und schau das du jemanden findest der dir eine vernüftige Atemtechnik beibringt. Dann leg dir auch beim Schwimmen erst einmal Grundlagen zu. Keine Intervalle, außer du meinst damit 25 bzw. 50m zu schwimmen und dann wieder Luft holen. Tempotraining ist da nicht angebracht.
Da sag ich nur...beherzige meinen obigen Post, dann wird auch ein Schuh draus.

Gast8294

Meine Atemtechnik ist gut. Ich variiere eben mein Training. Mach dir da keine Gedanken. Intervall heisst nur: Belastung - Pause - Belastung - Pause etc.

Wie hoch die Belastung ist, hab ich nicht erwähnt. Sie ist aber ziemlich niedrig 25m Sprints mache ich so gut wie keine.

Einem Schwimmanfänger Trainingspläne mit einer Distanz von 1,8 km zu empfehlen, ist ungefähr so, als ob man einem Laufanfänger einen Marathon-Trainingsplan empfiehlt, obwohl er keine 30 Minuten am Stück laufen kann.

Und "richtige" Schwimmpläne mit 3-4 km Distanz sind vielleicht beim 70.3 oder Ironman erforderlich, aber sicher nicht auf den unteren Distanzen.

ps: Mir ist natürlich klar, dass ich mit einem Schwimmschnorchel keine Atemtechnik üben kann und die Armzüge auch nicht genau so sind, wie beim normalen Kraul, aber Isolationsübungen sind dir sicher ein Begriff oder was hälst du von schwimmen mit pullboy?

triathlon.de scheint vom Schwimmschnorchel auch mehr zu halten, als du:
http://www.triathlon.de/schwimmzubeh...er-4434.html/7