Scratty

Hi,
Ich (24, m) habe diesen Monat nach ein paar Monaten Pause ( Winter und leichte Probleme mit dem Knie ) mal wieder angefangen regelmäßig laufen zu gehen und werde hier ab und an mal meinen Leistungsstand zur Motivation reinschreiben.

Mein erstes Ziel ist im September mal beim Kiellauf den Volkslauf über 10,5 km mitzumachen und ihn in unter einer Stunde zu schaffen. Diesmal lass ich es beim Training aber etwas langsamer angehen, da ja noch viel Zeit ist und ich letztes Jahr gemerkt hab, dass meine Kondition deutlich besser trainiert ist als meine Gelenke und ich diese diesmal nicht überanstrengen will.

Meine "Hausstrecke" sieht so aus, dass ich mich etwa 500 m langsam warmlaufe, dann pro Runde etwa 1,2 km durch nen Park drehe ( hab ich mal irgendwann grob mit map 24 ausgemessen ) und dann wieder 500 m auslaufe. Auf der Runde im Park mess ich dann die Zeit. Warm- und auslaufen sind also in den geposteten Zeiten nicht mit enthalten. Bisher hatte ich keine Probleme sind aber auch noch kurze Strecken.

Hier meine bisherigen Ergebnisse:
Wettkämpfe:
13.09.09: Kiel.Lauf 2009 10.5 km 0:52:23
04.07.10: RD-Marathon 2010 HM 1:59:49,96
12.09.10: Kiel.Lauf 2010 10.5 km 0:55:16
10.10.10: Büdelsdorfer Eiderlauf 2010 11,11 km 0:58:14,4
26.02.11: Kiel Marathon 2011 10 km 0:52:34
09.06.11: Bredenbeker Waldlauf 2011 10,6 km 0:55:33
26.06.11: RD-Marathon 2011 HM 1:56:18,67
11.09.11: Kiel.Lauf 2011 HM 2:14:28
09.10.10: Büdelsdorfer Eiderlauf 2011 11,11 km 0:56:06,4

Training:
Datum ......... Strecke ......... Zeit(h:m:s) ........ Schnitt(km/h) ... Schnitt (Min/km)
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2009 ............ 977,85 ......... 4d 11:56:25 ......... 9,1 ................ 6:37
2010 ............ 944,52 ......... 4d 04:41:32 ......... 9,4 ................ 6:24
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September 10. 50,16 km ....... 05:05:32 ........... 9,9 ................... 6:05
Oktober 10..... 26,12 km ....... 02:35:51 ...........10,1 ................... 5:58
November 10... 8,68 km ........ 00:51:47 ...........10,1 ................... 5:58
Dezember 10... 0,0 km .......... 00:00:00 ........... - .................... -
Januar 11 ..... 66,58 km ........ 07:05:23 ........... 9,4 ................... 6:23
Februar 11 ... 137,28 km ....... 15:11:38 ........... 9,0 ................... 6:38
März 11 ........ 96,64 km ........ 10:32:58 ........... 9,2 ................... 6:33
April 11 ........ 36,05 km ........ 03:58:00 ........... 9,1 ................... 6:34
Mai 11 ........ 100,21 km ........ 11:38:17 ........... 8,6 ................... 6:58
Juni 11 ....... 168,24 km ........ 17:52:24 ........... 9,4 ................... 6:22
Juli 11 ........ 222,42 km ........ 23:10:43 ........... 9,6 ................... 6:15
August 11 ... 111,12 km ........ 12:06:38 ........... 9,2 ................... 6:32
September 11 127,2 km ........ 13:15:26 ........... 9,6 ................... 6:15
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20.09.11 ....... 10,52 km ....... 1:06:17 ............ 09,5 ................ 6:18
21.09.11 ....... 06,48 km ....... 0:42:16 ............ 09,2 ................ 6:32
22.09.11 ....... 10,91 km ....... 1:04:13 ............ 10,2 ................ 5:53
23.09.11 ....... 06,51 km ....... 0:41:30 ............ 09,4 ................ 6:22
24.09.11 ....... 14,46 km ....... 1:32:01 ............ 09,4 ................ 6:22
26.09.11 ....... 09,50 km ....... 0:58:53 ............ 09,7 ................ 6:12
27.09.11 ....... 10,56 km ....... 1:08:34 ............ 09,2 ................ 6:30
29.09.11 ....... 10,84 km ....... 1:06:03 ............ 09,8 ................ 6:06
30.09.11 ....... 02,05 km ....... 0:13:50 ............ 08,9 ................ 6:44
01.10.11 ....... 14,44 km ....... 1:40:17 ............ 08,6 ................ 6:57
04.10.11 ....... 11,56 km ....... 1:07:57 ............ 10,2 ................ 5:53
06.10.11 ....... 12,07 km ....... 1:17:17 ............ 09,4 ................ 6:24
09.10.11 ....... 11,11 km ....... 0:56:06 ............ 11,9 ................ 5:03 Wettkampf

Gruß an alle die das lesen
Scratty

Bob

Na dann Hallo und willkommen im Forum von einem, der das gelesen hat Ich wünsche dir viel Erfolg mit deinem Trainingsprogramm! Bis September ist ja noch ein bisschen Zeit [auch, wenn das genau zum Problem werden kann] ...

ailen

Herzlich Willkommen! Bin auch noch nicht so lange hier bei. Interessant, was Du so schreibst, welche Zeiten du läufst. Frage: Läufst Du immer nur 1 Runde á 1,2 km oder mehrere? Wieviel km läufst Du derzeit?
LG
ailen

Scratty

Bisher lauf ich nur die 500 m warmlaufen und dann 1,2 km und 500 m auslaufen. Nächste woche werd ich das aber auf 2 Runden erhöhen und dann mal weitersehen. Ich wollte diesmal wirklich langsam anfangen, weil ich letztes Jahr als ich mit dem laufen gestartet bin recht schnell problemlos eine Stunde durchlaufen konnte, sich aber nach ein paar Monaten mein Knie zu Wort gemeldet hat. Unterwegs bin ich derzeit wohl 2 mal die Woche so 15 bis 20 Minuten.

Nora

Hallo Scratty

auch von mir ein willkommen in der Runde.

Ich wünsche dir viel Erfolg.

Lauf aber nicht zu oft die Runden, sonst wird es zu schnell zu eintönig und du verlierst die Lust.

Du bekommst das schon hin

Scratty

So ich komm grad wieder vom laufen:

28.01.09 1,2 km 0:7:10 10,05 km/h

Hätte nicht gedacht das das so schnell geht mit der Leistungssteigerung. Ich hab diesmal ein paar Tempospielchen eingebaut aber mich Gefühlsmäßig nicht mehr angestrengt als die letzten Male. Am Freitag werde ich versuchen einen Schnitt von über 10,5 km/h zu laufen und dann werden nächste Woche ganz gemütlich je 2 Runden am Stück gelaufen.

War diesmal etwas kälter (-1 °C) und ungewohnte Zeit ( sonst laufe ich Morgens nach meiner ersten Vorlesung ) aber ging ganz gut. Nach der Hälfte der Strecke meinte eine ältere Dame zu mir:"Immer fix, immer schön." Oder so ähnlich das gab dann nochmal zuätzliche Motivation.

Scott_engelchen

Hallo Scratty,

schön ein neues Tagebbuch. Du solltest vielleicht in der Woche Strecke und Tempo an den einzelnen Tagen variieren, sonst besthet die Gefahr, wie Nora schon sagte, das es zu langweilig wird. Außerdem fordert es deinen Körper weiter.

Du bist aber gut dabei und Fortschritte tun immer gut.

Das mit Kiel wirst du bestimmt schaffen, ist ja noch lange hin. Notfalls lässt du dich von Kuki ein bischen schieben oder ziehen.

Viel Spaß hier bei uns

Scratty

Ich hab die Strecke nochmal genauer ausgemessen und festgestellt, dass es doch 1,32 km sind. Mein Ziel, was die Durchschnittsgeschwindigkeit angeht hab ich also schon erreicht Morgen wird aber trotzdem mal geschaut was zeitlich auf der Strecke drin ist.