Morenita

Am Anfang meiner dritten Joggingwoche hat es angefangen: nach und während des Trainings zwicken meine Sehnen / Bänder an der Innenseite des Beines im Kniebereich und generell viele Sehnen und Bänder im Knöchel- und Fußbereich.

Ich kann dann zwar noch Joggen und alles, nur würde ich gerne wissen, ob ich etwas falsch mache, was das genau ist und wie ich vorbeugen und nachsorgen kann.
Google hat mir da eigentlich null gebracht.

Könnt ihr mir da bittebehilflich sein?

Stormatic

Das ist ein ganz normaler Anpassungsprozess des menschl. Körpers. Sehnen und Bänder brauchen ca. - je nach Person u. Alter - 3-4 Wochen länger, verglichen mit Muskeln, um sich an eine gewisse Belastung zu gewöhnen und anzupassen.

Spontan würde ich sagen du fährst die Intensität des Trainings herunter.

Morenita

Huch, hab deine Antwort eben erst gesehen.

Also ich laufe ja jeden zweiten Tag 30 Minuten, davon aber etwa nur 22, 23 Minuten Joggen, der Rest sind Gehpausen.

Bin eben wieder vom Laufen gekommen und mein linker Knöchel ist wieder dick (war er auch am Freitag), außen am sichtbarsten, aber auch innen leicht.
Der Fuß schmerzt auch, der rechte ist dagegen super in Ordnung.
Was kann das denn sein, ist das was Schlimmes?

Ich würde ungern pausieren oder weniger trainieren, bin doch noch in der Aufbauphase und ich hab Angst, dass sonst alle Erfolge wieder weg sind.

Was kann ich denn machen, um den Knöchel und allgemein die Bänder zu unterstützen?
Dehnen - ja oder nein?

Ach ja: umgeknickt bin ich übrigens nicht.
Könnte es daran liegen, dass ich am linken Fuß schon eine Bänderüberdehnung und einen Bänderriss hatte, also dass die Bänder dadurch nicht so gesund sind wie am rechten Fuß?

MichiV

Letzteres würde ich beim Arzt abchecken. Zum Thema Dehnen: Da kann man sehr unterschiedlicher Meinung sein, vor allem in letzter Zeit wir das Dehnen VOR dem Training immer wieder kritisiert, da im kalten Zustand schnell eine Überdehnung passieren kann. Ich dehne mich vor dem Laufen nie, sonder nur hinterher, ohne dabei zu übertreiben. Ich würde erstmal 5 bis 7 Tage Pause machen, und dann vorsichtig wieder anfangen, oder Tempo oder Distanz verringern, um deinen Körper wirklich ganz langsam an das Laufen zu gewöhnen. Vielleicht braust du am Anfang einfach nur eine Pause von um 4 Tage statt jeden zweiten Tag zu laufen, damit dein Körper länger Zeit hat, sich anzupassen. Wenn übertrieben hast, dann aber wieder läufst, ohne die vorherigen Probleme auskuriert zu haben, dann wird es evtl. schwierig mit dem anpassen. Evtl auch ein Schuhwechsel in Erwägung ziehen, dass kann man aber auch nur vor Ort genau analysieren.

Morenita

Hmm, also ich hab eine Laufbandanalyse machen lassen in einem guten Shop und mir da neue Mizunos für 125 € gekauft, gerade vor ein paar Wochen. :/

Dann werde ich jetzt erstmal ein paar Tage pausieren und vielleicht erstmal nur 2x die Woche Joggen gehen.

Moltofill

Meinem Vorredner Michi wird das nicht gefallen aber ich würde empfehlen:
Kompressionsstrümpfe! Gegen die Schwellungen. Gegen das Zwicken und Zwacken hilft gar nichts, da musst du durch, mindestens ein Jahr. Solange dauert es bis sich Bänder bzw Sehnen einigermaßen angepasst haben. Hab ich auch erst unlängst gelernt der "Turnover" also die Erneuerung von Zellen in Bändern und Sehnen (Kollagen) dauert 300 Tage.ca.

Also wenn der Schmerz nicht unerträglich ist, durchtauchen. Mal etwas langsamer machen, vielleicht auch einen Alternativsport machen, aber beim Laufen mit dem Körper geduldig sein. Es wird schon, merkst du ja selber auch das du Erfolge hast.

Schiky

Wobei ein anschwellen des Knöchels nicht rein für eine Anpassungsthematik spricht! Daher würde ich dies definitiv nicht ignorieren oder überlaufen! Das es am Ende mal weh tut und man gewisse Sachen eben überläuft ist ok.

Aber in diesem Fall würde ich, da der Knöchel ja nach ihrer Schilderung anschwillt, doch zu folgendem raten:

- Pause (ne Woche denke ich mal bzw. bis der Knöchel wieder komplett ok ist)
- dann wieder testen (vorsichtig und langsam)

Alternativ kann hier sicher auch ein Arztbesuch nicht schaden, denn das auftreten einer Schwellung spricht schon dafür das dort eine Verletzung vorliegt. Das kann was kleines sein, kann aber auch problematischer werden. Ist übers Netz jetzt nicht zu beurteilen, aber nach deiner Schilderung würde ich durchaus mal einen Arzt aufsuchen! Das dürfte eben nichts sein, was rein als Anpassungsschmerzen zu bezeichnen ist.

Moltofill

Gut, ja, gegen vorsichtig und Arzt ist ja nix zu sagen. "Nur" Schwellung und etwas Schmerzen bei einem Gelenk mit Vorgeschichte , würd ich noch nicht Alarm schlagen. Wenn Rötung und Überwärmung dazukommen gibts zum Arzt keine Alternative.

Ist meine bescheidene Meinung. Sie joggt ja nur, macht keine Gewaltläufe oder Wettkämpfe, sie bleibt stehen wenns weh tut. Ähhh du mein ich. Irgendwie.