Quereinsteiger

Die Boxer schwören drauf. Sie sagen, Seilspringen macht schnelle Beine, stärkt das Sprunggelenk und ist ordentlich belastend. Ich tue sehr gerne Seilspringen, - habe ich immer zum "runterkochen" gemacht, als ich noch Gewichtheberin war.

Hat die Übung für einen Läufer `nen Sinn? Als Ergänzung? Als Abwechselung?

spade

Ich selber benutze einmal die Woche im Training auch das Sprungseil. Ich laufe auf einem 1,7 Km Rundkurs und füge ab der dritten Runde je 100 Sprünge ein (die ersten beiden Runden sind zum Warmlaufen). Dabei achte ich besonders darauf locker zu bleiben. Danach mache ich Dehnungsübungen und laufe dann weiter.

Ich weiß, dass Sprinter Seilspringen.

PROGRESS PT

Hallo Sportsfreunde!

Seilspringen ist für Läufer toll!

Zum Einen ist es eine Herz-Kreislauf-Belastung, die sich, wie das Laufen auch, herzfrequenzgesteuert durchführen lässt. Ungeübte werden schnell merken, dass sie schon bei niedriger Sprungfrequenz eine relativ hohe HK-Belastung haben - das liegt an der noch unausgeprägten Koordination. Diese ist ein weiterer Vorteil für den Läufer. Die Koordination von Beinen und Armen sowie das Gefühl für Rythmus, der gerade bei Langstreckenläufern wichtig ist, werden durch das Seilspringen geschult. Desweiteren wird die Gelenkkette (Sprunggelenke, Kniegelenke, Hüftgelenke und Wirblsäule) trainiert, Stoßbelastungen der Landephase effizienter abzudämpfen und so die Belastung der Einzelgelenke zu vermindern - Schutz vor unnötiger Abnutzung und Verletzungen.

Für Einsteiger in´s Seilspringen ist folgender Plan sinnvoll:
Woche 1: 2 Einheiten á 10 x 30 Sek. = 600 Sek./10 Min. pro Woche
Woche 2: 2 Einheiten á 10 x 45 Sek. = 900 Sek./15 Min. pro Woche
Woche 3: 2 Einheiten á 10 x 60 Sek. = 1200 Sek./20 Min. pro Woche
Woche 4: 3 Einheiten á 10 x 60 Sek. = 1800 Sek./30 Min. pro Woche
Woche 5: 3 Einheiten á 10 x 75 Sek. = 2250 Sek./37,5 Min. pro Woche
Woche 6: 3 Einheiten á 10 x 90 Sek. = 2700 Sek./45 Min. pro Woche
Woche 7: 3 Einheiten á 8 x 2 Min. = 2880 Sek./48 Min. pro Woche
Woche 8: 3 Einheiten á 6 x 3 Min. = 3240 Sek./54 Min. pro Woche

Die Pausen zwischen den Intervallen sollten 30-45 Sek. nicht übersteigen.

Fitte Grüße
Marc

Gast4402

Klingt ja alles ganz nett, aber ist das für den rücken machbar wenn man da lediert ist?

PROGRESS PT

Kommt immer auf die Art und Schwere des Schadens an. Mit ´nem 3 Wochen alten Bandscheibenvorfall würde ich abraten. Mit ´nem 6 Monate altem BSV nach erfolgter OART und EAP sowie weiterführendem Muskelaufbau-, Koordinations- und Beweglichkeitstrainings kann man das durchaus machen. Beim Seilspringen ist die Wirbelsäule physiologisch sehr aufrecht und hat die beste Dämpfungsposition.

Fitte Grüße
Marc

Gast4402

Theoretisch 9 jahre alte vorfälle (2), die aber erst im januar 2008 diagnostiziert wurden....genau sagen kann man also nicht wann es die gab...

PROGRESS PT

Das sollte meines Erachtens kein Problem darstellen. Nach 9 Jahren sind die betroffenen Bandscheiben eh nicht mehr funktionsfähig. Daher würde ich Dir aber vorher zu einem Kräftigungsprogramm für die autochthone Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur raten, da die Statik der WS natürlich mit jeder zerstörten BS nachlässt. Das muss teilweise von einer kräftigen Wirbelsäulenmuskulatur und Bauchmuskulatur kompensiert werden.

Fitte Grüße
Marc

Gast4402

Hab ich mir fast gedacht....werde mich ab oktober drum kümmern und dann mal die seile probieren...danke!