Hallo liebe Laufforum.de-Community,

ich möchte mich kurz vorstellen.

Ich heisse Markus, bin 28 Jahre alt, verheiratet und hab einen kleinen Sohn. "Richtig" joggen tu ich wieder seit Juni 2005, mein Ziel wäre es, 2-3 die Woche Sport zu machen (am besten 2 mal laufen, 1 mal Inlinern). Leider lässt mein großer Garten und mein kleiner Sonnenschein im Moment mir nicht mehr so die Zeit um das regelmässig zu schaffen. In der Zeit vor Juni 05 habe ich fast 4 Jahre keinen Sport gemacht, da mir diverse Knie-OP´s und mein Rückenleiden zu schaffen gemacht haben. Mein damaliger Arzt riet mir, so wenig Belastung wie möglich zu machen. Aber nach einem Kurbesuch und einem Arztwechsel, reifte der Entschluss, mich wieder mehr zu bewegen.

Wie oben schon beschrieben, versuche ich 2 mal die Woche zu laufen. Mein großer Vorteil ist, dass ich in ca. 750 m Laufentfernung ein tolles Gebiet vorfinde, wo ich fast unbegrenzt auf Wald- bzw. Schotterwegen laufen kann. Ich laufe dann je nach Lust bzw. Leistungspotenzial zwischen ca. 6.5 und 9 km zu joggen. Ich versuche, durch Joggen zu verhindern weiter zuzunehmen, also wenn möglich zu versuchen mein Gewicht zu halten. 3-5 Kilo abzunehmen wäre ideal, aber dafür esse ich einfach zu gern

Ich habe mich hier angemeldet um mehr übers Joggen zu erfahren und einige Tipps zu bekommen.

Ich weis nicht, ob ich hier Tipps bekommen, aber ich hätte gleich eine Frage, weis aber nicht, ob die in diesem Forumteil beantwortet wird: Wie oben geschrieben, komme ich (im Durchschnitt) nicht mehr zweimal die Woche zum Joggen. Was ist nun besser: 2 mal die Woche ca. 45-55 Minuten zu laufen, oder so zu trainieren um einmal die Woche 70 oder mehr Minuten zu laufen? Mein "Rekord" liegt in Moment bei 9 km, aber meistens pendle ich mich bei 7 km ein.

Viele Grüße
Markus

Hallo Markus,

Herzlich Willkommen im Forum



Zu deiner Frage; du kannst fehlende Lauftage nicht dadurch ausgleichen, indem du die KM an einem anderen Tag "draufpackst" und nachholst. Am effektivsten ist das Training wenn du 3x die Woche läufst. Zweimal laufen ist zwar besser als keinmal, aber damit lassen eher schlecht Vortschritte erzielen, weil die Pausen zwischen den Trainingsreizen zulang sind.

Da du schon seit fast 2 Jahren läufst, kannst du dein Training auch wesentlich effektiver gestalten, wenn du die Läufe in unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Distanzen läufst. Heißt also, nicht jeden 3. Tag 7-9Km in der selben Geschwindigkeit, sondern immer variieren:

Mo: Ruhetag
Di: "nur" 4-5Km, dafür in einem flotteren Tempo ( sofern das deine Knie zulassen. Im Zweifeil frag lieber deinen Arzt )
Mi: Ruhetag
Do: Ruhetag
Fr: 6-7Km in deinem normalen Tempo
Sa: Ruhetag
So: 8-10Km dafür in einem sehr langsamen Tempo

Den schnellen Lauf, der demnach recht wenig Zeit in Anspruch nimmt, kannst du ja an Tagen Laufen, wo du wenig Zeit hast. Am Wochenende einen langen wirklich langsamen Lauf und in der Wochenmitte dann deine "Standartrunde". So wird das Traning auch ein bisschen Interessanter. Wichtig ist, dass du immer Ruhetage zwischen den Läufen einlegst. Nach Möglichkeit also nicht 3x hintereinander und dann 4 Tage nichts

Viel Spass weiterhin,

mfg

Hi Markus

Falls du ein reiner Spassläufer bist mache es so wie du Lust hast
...... hast du aber im fernen Hinterkopf Wettkampfambitionen, brauchst du natürlich Abwechslung !
Das es mit Familie nicht so einfach ist, weiss ich auch. Wir haben gerade gebaut, einen Riesen Garten und 2 Kinder mit 3 und 5. Bekomme da auch oft Gewissensbisse, aber wenn die Mama glücklich ist , sind die Kinder es auch

Ich habe 2 mal die Woche Lauftreff, und Sonntags gehe ich dann auch noch mal, aber meistens schon früh damit ich Zeit für die Familie habe
...... und da habe ich schon Probleme genug Training für einen Wettkampf zu bekommen.

Perfekt wäre natürlich : 1 Schnelles Training ( Fahrtenspiele, Steigerungsläufe,Intervall), 1 langsamer langer Ausdauerlauf ca 1 1/2 Std. und mehr, 1 lauf Normales Tempo ca 1Std.

.... aber wie gesagt , nur falls du dein Tempo verbessern möchtest und vielleicht mal einen 10 er oder HM etc. bestreiten willst

Viel Spass hier im Forum
Biene

Hallo der Bayer,



Einmal ist keinmal, dafür sind die Pausen zu lang und Deine Kondition ist bereits wieder im Abbau.

Zweimal Training die Woche erhält Deine Kondition, verbessert sie aber nicht wesentlich. Daher ist dreimal Training in der Woche anzustreben.

Gruß Bernd

Hallo, herzlich willkommen.

Die anderen haben alles gesagt, was wichtig ist.

Hallo zusammen,

schon mal vielen lieben Dank für die nützlichen Tipps.

@Die Biene:
ne, Wettkämpfe sind nicht so mein Ding, ich laufe lieber bei uns am kleinen Fluss namens Naab entlang und genies meine Ruhe!

@Timo:
Gestern war ich wieder laufen, spürte schon von Anfang an, dass es "gut geht". Waren die ersten 6 km zu dritt unterwegs, danach lief ich noch 4,5 km alleine weiter. Da ich meine Leistung nicht einschätzen kann, würd ich Dich kurz bitte, mir zu sagen, ob 61 Minuten für 10 km flache Asphalt bzw. Schotterwege gut oder eher mäsig sind!? Hatte aber irgendwie das Gefühl, noch Luft nach oben zu haben!

@BerndR
Alles klar, ich werds versuchen

Hi,

Pauschal kann man das nicht sagen. Für einen "flotten Trainingslauf" ist die Zeit in Ordnung, wenn du danach nicht sonderlich außer Atem warst, noch besser. Mit der Zeit von einer Stunde würdest du bei einem 10KM Citylauf etwa im Mittelfeld ankommen.

mfg