redshorty

Aus Neugierde mal die Lauf-km von 2010 zusammengerechnet:

Januar: 36,29 km
1: 4,6 + 5,09 = 9,69
2: 7,36 + 4,96 = 12,32
3: 5,04 = 5,04
4: 6,2 + 3,04 = 9,24

Februar: 21,67 km
5: 4,99 + 7,41 = 12,4
6: 4,87 = 4,87
7: 4,4 = 4,4 (danach krank)
8: krank

März: 35,82 km
9: krank
10: 5,09 + 6,4 = 11,49
11: 7,58 + 5,0 = 12,58
12: 5,28 = 5,28
13: 6,47 = 6,47

April: 49,03 km (seit 9.4.10 Physio)
14: 5,4 + 7,02 = 12,42
15: 5,74 + 8,4 = 14,14
16: 4,62 + 11,38 = 16
17: 6,47 = 6,47


Mai: 70,15 km (zu wenig anderer Sport ausser Physio)
17: 8,13 = 8,13
18: 7,66 = 7,66
19: 8,56 + 5,74 + 10,95 = 25,25
20: 2 = 2
21: 4,17 + 8,4 + 6,14 + 8,4 = 27,11


Ausserdem gab es: Cardio-Mix im Fitnessstudio (2), radfahren (3), skaten (1), Fitness mit DVD (3), Trampolin (10), Physio (10), richtiges walken (2), diversen anderen Kleinkram wie Seilspringen, Kurzhanteltraining o.ä., sowie etliche zügige Spaziergänge (die ich wegen mittl. HF unter 100 nicht als walken zähle).

Heute nicht laufen, sondern Alternativsport. LG bis 20:45 Uhr daheim + Regen = eingeschränkte Auswahl.

Diese Woche angedacht:
Di (nix) umgeschmissen: morgen nach Arzttermin langer langsamer Lauf daheim
Mi Physio
Do nix
Fr mit Kollege (und evtl. LG)
Sa nix
So laufen und/oder Alternative mit LG


Pulsbereiche auf Basis von HF max = 177:

regenerativer DL < 70 % = < 124

ruhiger DL 70-80 % = 124 - 142

flotter Tempo-DL 80-90 % = 142 - 159

Intervalltraining > 90 % = > 159

redshorty

31.05.2010

30 Min auf Trimilin gelaufen und gehüpft
60 Min BBP-Workout (Aufwärmen, Cardio, Kräftigung, Stretchen)

Die Kondition wird spürbar immer besser, sowohl auf dem Trampolin, als auch beim Workout. Letzteres hab ich bisher nur 2 x gemacht, ist etliche Monate her, Fortschritt daher gut spürbar. Bin zufrieden.

andokai

Hallo Shorty,
wie war denn Dein langer Lauf heute? meiner war

LG
A.

redshorty

Jaja, ich komm ja schon... Musste nur erst zu Ende essen, das war wichtiger.

01.06.2010

Geplant: Langer langsamer Lauf mit HF 124-142

Geschafft: 12,09 km in 1:43:17 Std., Pace 8:32, mittlere HF 134 (immer im genannten Bereich ausser bei 2 kl. Anstiegen kurzzeitig mal 144)
=> Ziel erreicht + neue längste Strecke + etwas flotter als am 16.05.2010

Leider: Oberschenkelmuskel schmerzen, auch im Ruhezustand, und die Knie meckern etwas. Jetzt erstmal Regeneration...

youngrunner

Hallo Shorty!
Na das Training liest sich doch super, bist ja schon ordentlich weit gekommen
Dass du schon 12km drauf hast, beeindruckt mich wirklich, hast du echt super hinbekommen
Dann ruh dich mal gut aus, wenn die Oberschenkel auch im Ruhetzustand schmerzen ist das ein klares Zeichen für Überbeanspruchung!! Aber ich kann dich beruhigen das wird heute wegsein (bzw. ein starker Muskelkater werden)
Also gute Erholung!

redshorty

Danke Speedy, Dein Lob tut echt gut. Die hinteren Oberschenkelmuskeln meckern nämlich heute auch noch kräftig und ich fühl mich definitiv älter als ich bin.

An Po und Oberschenkeln sitzen die überschüssigen Pfunde, daher haben die Muskeln da immer viel auszuhalten.

Heute steht Physio an, was ja immer mit 2 x 10 Min Crosstrainer oder Radeln verbunden ist. Werde heute zum ersten Mal auf den Ergometer gehen, weil ich annehme, dass das schonender für die gestern beanspruchten Muskeln ist.

DieBinenKoenigin

Guten Morgen!
Mensch, 12 km! Es läuft gut! Und dass die Oberschenkel schmerzen ist zwar nicht schön (wie Speedy schon schreibt: Überbeanspruchung), aber das wird jedes Mal besser werden!

Liebe Grüße

Laufvogel

Hab ich doch gesagt, dass es nicht bei 10 km bleiben wird

Einmal in "unseren Fängen hier".... und es läuft und läuft und läuft.


Bis bald Shorty.


Gruß Ilona

PS: Die Beschwerden, die Du hast, gehören dazu!!