Bob

Du trainierst sicherlich sinnvoller, wenn du deine Distanzen in kleinere Blöcke aufbrichst. Sonst bist du irgendwann immer an einem Punkt, an dem die Ermüdung überwiegt und der Trainingseffekt gleich Null ist, oder dadurch sogar Verletzungen provoziert werden.

Schiky

Also dieses miot 30-45 Minuten ist Quatsch! Jede Minute bringt tendenziell etwas, natürlich stehen aber eben 5 Minuten nicht in so einem guten Verhältnis zum Aufwand, wie eben 30 oder 45 Minuten.

Beim Rest, das verstehe ich so, dass du stets 10km laufen würdest, aber eben mal mit Tempo x und mal mit Tempo y, oder? Wenn ja, dann würde auch das theoretisch Reize setzen. Aber sinnvoller ist eher die "doppelte Variation", also im schnelleren Tempo x eben etwas kürzer und im langsameren Tempo y eben etwas weiter.

Kai Bock

Nicht zu vergessen: es gibt wohl auch noch eine "Trainingsmonotonie".

Sprich: wenn ich dem Körper tagaus tagein die exakt selbe Strecke und Leistung abverlange, so richtet dieser sich darauf ein. Dann bringt er das eben perfekt, aber auch nicht wirklich mehr wenn man mal will.

Denke, allein deswegen muss man auch versuchen die Variation in Geschwindigkeit und Strecke einzuhalten?

Schiky

Wesentlicher Faktor ist doch der:

Willst du schneller werden, so musst du schneller laufen! Das fällt aber dann auf der Standarddistanz schwer, daher variiert man eben zusätzlich zum Tempo dann auch noch die Strecke.

Denn üblicherweise bist du ja z.B. auf 5km schneller unterwegs, als auf 10km.

Ein neues Tempo übt man eben auf kürzerer Strecke und wenn man langsam läuft, dann ist man ja nach der üblichen Strecke noch nicht ausgelastet, folglich kann man auch noch weiter laufen!

So in etwa!