Moin

Bei mir ist die Einlaufzeit mit drin. Auslaufen kommt bei mir gar nicht vor bei normalen Dauerläufen und langen Kanten.
Nur bei Läufen wo die Pace im Vordergrund steht sind sie nicht in der Zeit mit drin. Danach laufe ich dann auch langsam aus.

Minusgrad

Hi,

als Anfänger würde ich die Einlauf- und Auslausfphase in die eine Stunde als Gesamtdauer integrieren. Wenn du die Stunde gut schaffst würde ich diese Zeiten vorschieben bzw. anhängen und die Gesamtlaufzeit erhöhen.
In einigen Tagebüchern sind die Einlauf- und Auslaufzeiten auch extra aufgeschlüsselt.

Gruß
Minusgrad

Bob

Bei z.B. einer Stunde GA1 im Plan laufe ich die ersten 5 Minuten Rekom bis Unterkante GA1, dann 50 Minuten im mittleren, oberen GA-Bereich und die letzten 5 Minuten wieder im Tempo vom Beginn.