runforestrun

Hallo zusammen,

ich habe vor 3 Wochen mit dem Laufen angefangen und muss sagen, dass es mir verdammt viel Spass macht, sodass ich mittlerweile jeden zweiten Tag laufen gehe.
Laufschuhe hab ich noch keine, aber wenn das so weitergeht werde ich mir bestimmt bald welche besorgen.

Hier mal ein paar Hintergrundinformationen:
Alter: 21
Geschlecht: M
Groesse: 1,78m
Gewicht: 60-63kg

Im Moment laufe ich im Normalfall 8km mit einem 5min/km Tempo, mein laengster Lauf war bei 13.5km (und natuerlich langsamer).

EDIT (auf Anregung von TinyToony1711): Ansonsten geh ich einmal die Woche ins Krafttraining (Eitelkeit und so... ) und nutze das Rad als mein taegliches Fortbewegungsmittel. Ab und zu ist noch eine Wanderung oder Mountainbiketour mit Freunden angesagt und im Winter natuerlich Skifahren. Frueher hab ich alle moeglichen Sportarten (Fussball, etc...) betrieben, aber nie allzu intensiv.

Nun hoert man ja immer wieder, dass man in jungen Jahren eher auf Geschwindigkeit als auf Distanz trainieren sollte.

1.Haltet ihr daher ein Ziel wie 10km in unter 40:00 fuer sinnvoll oder sollte ich eher auf 5km oder sogar noch geringere Distanzen trainieren?

2.Wenn man fuer Distanz x trainiert, wie lange sollte man seine laengsten Ausdauerlaeufe gestalten? 2x, 3x?

3.Man hoert hier sehr oft vom Intervalltraining, wie oft pro Woche wuerdet ihr das machen? Und mit welchen Intervallen?

Vielen Dank fuer eure Hilfe!

runninglino

Ich hab mal gelesen, dass man im ersten Jahr überhaupt kein Intervalltraining laufen soll. Aber da finden sich bestimmt noch erfahrene Läufer zu dem Thema.... und ich stelle mal wieder fest, dass ich eine lahme Ente bin.

Schneller als 53 min auf 10km bin ich nie gewesen.

TinyToony1711

Huhu,

ich kann Dir zwar leider keinen Tip geben, weil das schlicht unerreichbare Sphären für mich sind, aber ich weiß, dass die Profis hier sich bestimmt noch für Deine sportliche Vergangenheit interessieren, bzw ob Du nebenbei noch anderen Sport machst?

runforestrun

Danke TinyTony, ich hab die Infos hinzugefuegt.

Fienchen

Lies dich doch hier ein bisschen ein ? Ansonsten. Die sub40 sind schon ambitioniert. Auch für nen schönen Wettkampf aus, und dann renn!

Versuch nicht zuviel am Anfang zu wollen. Zu schnell steigern ist das häufigste Verletzungsrisiko bei vielen.....

Immanuel Blunt

ich halte es für sinnvoll, das zu tun, was du tun willst .

das hängt von niveau und trainingsplan ab. von ezekiel kemboi (3000m hindernisläufer) wurde beispielsweise berichtet, dass er ausdauerläufe über 30 km macht. länger als maximal 2h brauchst du definitiv noch nicht laufen.

das hängt u.a. von leistungsstand, zielsetzung und "saisonzeitpunkt" ab.

du läufst seit 3 wochen: wie misst du so genau deine strecken und dein tempo?

runforestrun

Nunja, theoretisch koennte ich auch einen Marathon anvisieren, aber sinnvoll waere das angeblich nicht. Daher wuerde ich gerne eure Meinung zur Distanzfrage hoeren.


Wow, nicht schlecht...

Zeitmessung mit Uhr, Streckenmessung durch offizielle Angaben (bei irgendwelchen Finnenbahnen) oder mittels Google-Maps. So auf +- 50m sollte das schon stimmen.
Und bei der Zielsetzung bin ich mir eben unsicher.

ThunderHawk73

Theoretisch ja, es würden dann - wenn Du dies ohne ausreichende Vorbereitung machen wollen würdest - so ziemlich alle hier im Forum abraten. Als ein Fernziel wäre dies jedoch nicht unmöglich.

Warum schnappst Du Dir nicht einen 10er Trainingsplan und machst einfach mal bei ein paar Wettbewerben mit um Dir die Hörner abzustoßen? Wenn es Spaß macht, kannste das ganze Ausbauen.

Mache es so, das es Dich fordert - aber nicht überfordert, den Laufen ist eine Langfristige Sache, die - wenn man sie richtig macht - bis ins hohe Alter Spass und für einen höheren Fitnessgrad sorgen kann.

Immanuel hat es letztlich aber schon angedeutet. Du bist für Deine Ziele verantwortlich, Du musst machen was Spaß macht. Nur mit Spass an der Sache bleibt man dran.