Sosona

Hallo Sabine, schön das du auch mal in meinem TB reinschaust.
Ja, ich hab ein Laufband. Letztes Jahr hab ich es über eine Freundin die bei einem Sportverein arbeitet, günstig bekommen. Es ist zwar nicht das Neueste dafür aber ein Profigerät. Bei dem Winter dieses Jahr, war es toll. Aber zum Glück geht es jetzt ja wieder problemlos draußen.

Ich bin zwar fleißig, allerdings hab ich oft das Gefühl ich muss auch viel tun um einigermaßen Fortschritte zu machen.

Am Montag wollte ich wieder eine lange Runde drehen, aber nach ein paar Km merkte ich, das ich irgendwie schlapp war. Ich drehte frühzeitig um und es wurden nur 11,5 Km, Pace 7:26

Heute richtete ich mich nach meinen HF. 10 Km, alle 2 Km HF 5 Schläge hoch.
160 165 170 175 und "bis Anschlag"
Pace war 7:14 7:04 6:43 6:31 6:02
So richtig fit bin ich gerade nicht, warum auch immer. Eventuell könnte es sein das es noch Auswirkungen von letzter Woche Mo sind. Da bin ich die 25 Km mit ner Pace von 7:05 gelaufen, eigentlich etwas zu schnell.
Insgesamt waren es heute 13,77 Km.

Und in 2 Wochen ist ja der Wilhelmsburger Insellauf. Bin ja mal gespannt wie es läuft…

Sosona

Training vom 1.4.10
Vorgabe: 15 Km intensiver Dauerlauf, geworden sind es 16,23 Km mit einer Pace von 6:38 mit einer HF von durchschnittlich 170 ( 85%). Habe mich recht gut gefühlt und es war auch nicht zu anstrengend, da ich mich an meiner HF gerichtet habe.

Theoretisch müsste ich im Moment eigentlich schneller sei bei 170 bpm, ich denke, dass ich in einem leichtem „Übertraining“ bin, dürfte aber nicht so schlimm sein. Ich werde morgen einen regenerativen Lauf machen und nächste Woche dann den

Einsatzplan für den HM:
Di : 3 x 3 Km im geplantem HM Tempo, 1 Km Trabpause
Do: 3 x 2 Km im geplantem HM Tempo, 1 Km Trabpause
Sa : 2 Km extensiver DL
So: WK

youngrunner

Da muss ich doch gleich mal zum Gegenbesuch ansetzten
Du hast ja in den letzten Wochen ordentlich Gas gegeben, ich hab jetzt nicht alles gelesen, aber da stehen ganz viele lange Läufe in beachtlichem Tempo Nächsten Sonntag ist also der Wettkampf, dürfte auf sub 2 rauslaufen oder sogar schneller? Was ist denn dein Ziel?
Übertraining les ich da auch in deinem letzten Beitrag, damit ist nicht zu spaßen, wenn du wirklich Anzeichen hast, solltest du auf alle Fälle mal 2-3 Tage Pause mehr einlegen
Weiterhin viel Erfolg!

fauna

Ui, dein Hm nähert! Ich drücke dir beide Daumen

Saja80

Ich natürlich auch! Bin schon gespannt, was du am Sonntag ablieferst!!

Sosona

Mein Ziel beim HM weiß ich auch noch nicht so genau, laut Trainingsplan müsste ich eine Zeit von 127: 36 min (das wäre ne 6:03 pro Km), schaffen.

@ Youngrunner: die sub 2h schaff ich bestimmt noch nicht. Das versuch ich beim HM im Juni.
Seit ich am Fr gelaufen bin habe ich mich erholt, um dann heute Nachmittag die 3x3 Km anzugehen. Werde mal versuchen wie es sich mit 6:00 anfühlt…
Werde berichten.

@ fauna: danke fürs Daumendrücken.

@ Saja: Ich bin auch schon sehr gespannt. Wie gesagt irgendwie hab ich keine Ahnung zu was ich im Moment fähig bin. Meistens unterschätze ich mich und lauf zu langsam los. Aber das ist ja auch besser als umgekehrt…

youngrunner

Dann wünsch ich dir viel Erfolg heute beim Training!

Bin gespannt wie es dir mit 6:00 geht, aber ich denke, das wirst du sicher schaffen

Sosona

So, nun bin ich zurück, hab Abendbrot gegessen und hab mich etwas erholt. Es waren insgesamt 13,7 Km.
Kurz gesagt: Es war etwas zu anstrengend und ich denke für den HM doch etwas zu schnell, hab zwar die 3 Intervalle geschafft aber die HF sagt mir das ich das doch noch nicht die ganzen 21 Km durchhalten würde.
Am Do werde ich mal lieber mit 6:10 laufen.

Im Moment bin ich der Meinung den HM so etwa mit 6:10 – 6:15 zu beginnen, jedenfalls die ersten 12 Km, evtl. dann noch etwas draufzupacken.

Schönen Abend noch…