Sosona

Dies wird nun mein Tagebuch, in das ich bestimmt nicht täglich schreibe - aber ab und an:

Hier noch mal meine Daten: Ich heiße Sonja bin 38 J, 176 cm, 65 kg, und komme aus Hamburg. Laufen tue ich seit mindestens 10-15 Jahren –mehr oder weniger regelmäßig, mit langen Pausen, typischen Anfängerfehlern usw.
Aber seit 2003 wurde es regelmäßiger, 2004 meinen ersten 10 Km Wettkampf (1:02:29) und 2007 erster HM (2:22:15). Seit dem jedes Jahr den hella-HM Hamburg mitgelaufen. Es macht mir Spaß lange und langsam unterwegs zu sein- mein längster Trainingslauf letztes Jahr waren 27,4 Km in 3:15
Mein nächstes großes Ziel ist es, den HM unter 2h zu laufen. Evt. lass ich mich dann auf 'nen vollen ein...

Mein Training:Seit '03 hatte ich versucht die 10 Km unter 1h zu laufen- es schien mir schier unmöglich (war zwischendurch auch immer mal wieder faul)... erst '08 ist es mir endlich gelungen. Ich hätte es, denke ich auch früher ereichen können wenn nicht überall was von niedriger HF und langsamen laufen gestanden hätte. Seit Juli '09 trainiere ich nach einem Plan von Peter Greif und obwohl ich die ein oder andere Einheit weglasse und auch nicht immer die geforderte Pace einhalte merke ich das ich schneller werde, es mir gut tut mich fordert und Spaß macht!

Noch etwas: Letztes Jahr hab ich mir ein gebrauchtes Laufband gekauft (Cateye EC-T220- ein Profi Gerät), natürlich laufe ich lieber draußen (mit Forrunner 305), aber bei dem Glatteis im Moment bin ich froh, dass ich’s habe.

LG Sonja

Grashüpfer

Hallo Sonja,

wünsch dir viel Spaß hier mit deinem TB, wirst bestimmt genug Motivation und den ein oder anderen Tip hier finden, dann klappts auch irgendwann mit dem HM sub 2
Liebe Grüße Natalie

Sosona

Gestern stand wieder ein 25 Km LD an. Eigentlich ist der immer für’s WE gedacht, mir passt es aber am Mo besser. Das Eis auf Hamburgs Straßen und Wegen ist immer noch sehr dick und gefährlich glatt, also muss das Laufband herhalten. Viele halten es wahrscheinlich für verrückt 3h auf dem Laufb. Aber ich wechsele zwischen CD hören und Fernsehen und kann alle Soaps und Sonstigen Quatsch ansehen. Gestern habe ich 2 kurze Pausen eingelegt, die erste nach 7Km (Da war die CD zu Ende) und nach 19 Km ( das Laufband hört immer nach 90 min auf zu Laufen- das waren 12 Km) . Und dann hatte ich ja NUR noch 6 Km…( der Anfang von „Wer Wird Millionär“, war mein Laufende!)

Ergebnis:
7 Km 52:30 Pace 7:30 HF 142 (71 %)
12 Km 1:30 Pace 7:30 HF 150 (75%)
6 Km 0:45 Pace 7:30 HF 160 ( 80%)

@ Grashüpfer : Danke für den Eintrag in mein TB. Habe gelesen wie groß Deine Steigerung vom ersten zum zweiten HM war. Das spornt mich richtig an es Dir gleich zu tun! Wenn ich es im Frühjahr schaffe… dann vielleicht auch Marathon ???

Saja80

Puh, 25 km auf dem Laufband: Respekt!!!

Meine längste Distanz waren 10 km und das war so öde. Allerdings hatte ich auch nicht so viel Unterhaltung wie du, da ich ins Fitness muss.

fauna

Hallo Sonja, wollte dir ein Paar liebe Grüße dalassen. Wie ich lesen kann, hast schon WK-Erfahrung gesammelt, fehlt mir komplett - habe Angst vor solchen Dingen.

Viel Spass wünscht dir, Fauna

Sosona

Gestern war ein etwas schnellerer Lauf dran. 3 Tempoteile: eigentlich 5 – 4 – 3 Km; die habe ich leicht verkürzt auf 4,5- 3,5-2,5. Trabpausen von 1,5 und 1 Km.
Folgendes ist dabei rausgekommen:

4,5 Km - 6:31 – HF 155 (77%)
1,5 Km - 8:00 - HF 146 (73%) Trabpause
3,5 Km - 6:31 - HF 165 (82%)
1,0 Km – 8:00 – HF 155 (77%) Trabpause
2,5 Km – 6: 20 – HF 170 (85%)

Mit jeweils einem Km ein- und Auslaufen waren es zusammen 15 Km.
Das ganze war mal wieder auf dem Laufband, ich denke, dass ich draußen durchaus schneller gekonnt hätte. Die Geschwindigkeit hätte laut Plan auch eigentlich 6:15 sein müssen. Naja, ich war im Nov. und Dez. auch einfach auch zu faul…

Ach ja, ich muß noch erwähnen, das ich am Mi einen regenerativen Lauf hatte, 6 Km, ganz langsam um Kräfte zu sparen.

@ Fauna : Wieso hast Du Angst vor WK ? Erstens sind WK auch nicht soooo wichtig und zweitens hast Du doch jede Menge Unterstützung hier im Forum!

@ Saja80: Bevor ich ein Laufband hatte, bin ich im Urlaub mal auf einem gewesen und hatte nach 70- 80 min auch genug davon. Aber mit der richtigen Unterhaltung und genug Frischeluft ist es ganz Ok.

Grashüpfer

Hallo Sonja,
freut mich, dass ich dich antreiben kann, schneller zu werden das wird schon.
Ich werd weiterhin fleißig deine Fortschritte verfolgen,
Grüßle Natalie

Sosona

Heute bin ich 12 Km auf einer schneebedeckte Straße gelaufen! Seit langer Zeit endlich mal wieder draußen!
Unterschiede zum Laufband:
- Der Schnee ist verdammt hell!
- Man begegnet Menschen (Eine Frau beim Schneeschippen die mir freundlich verkündete sie hätte auch noch einen zweiten Schneeschieber, wahrscheinlich war sie der Meinung ich könne meine Kraft auch sinnvoller nutzen… ).
- Dieser kalte Wind!
- Bei jedem Schritt rutscht man etwas zurück, eigentlich müsste jeder Km doppelt zählen…

Gesamt: 12 Km- Zeit:1:27:12 - Pace: 7:13 - HF 167 (83%)