Inge77

Hallo zusammen,

laufe seit 2 Monaten regelmässig alle 2-3 Tage 8-10 Km. Anfangs war es auch überhaupt kein Problem. Hätte noch stundenlang weiterlaufen können. Die letzten Male allerdings sind die Beine und Füsse total schwer. Das war damals auch, ging aber nach ein paar min weg. Jetzt hält es aber die gesamte Strecke an. Mit der Puste hab ich kein Problem. Es sind lediglich die schweren Beine. Was kann das sein? Sind die Muskel übermüdet?

Hab die Motivation zwar noch nicht verloren. Freue mich immer wieder aufs Laufen aber währenddessen nervts ganz schön.

Gruß
Ingolf

Felix Felicis

Hallo,

Jeder macht mal ne anstrengendere Phase durch, in der es sich einfach nicht so gut läuft. Ob es eine Überbelastung ist, weiss ich nicht. Wie viel Sport hast du denn sonst so getrieben, welchen, wie alt, etc...??
Laufe doch einfach mal eine Woche nur kürzere Strecken in ganz langsamem Tempo und nimm die Woche darauf dann wieder Fahrt auf, dann klappts schon besser.

Gruß,
Felix

Inge77

Spiele sonst noch Volleyball und fahr fast jeden Tag mit meinem Rennrad ca. 5 Km hin und zurück zur Schule. Bin 28 Jahre alt.

Werd dann morgen mal ne kürzere Strecke laufen.

BerndR

Hallo Inge,

besser eine ganze Woche kürzer treten. Alle vier Wochen immer eine Regenrationswoche einlegen, d. h., dass der Umfang um 30-50% reduziert werden sollte.

Wie sieht es mit Deinem Eisen aus. Eisenmangel mindert die Leistung deutlich.

Gruß Bernd

Inge77

Eisen? Gute Frage. Keine Ahnung wieviel Eisen ich zu mir nehme. Wo is dann denn überall drin?

BerndR

Besonders viel Eisen enthalten Fleisch, Innereien, Gemüse und Hülsenfrüchte. Gleichzeitig verzehrte Lebensmittel und Säfte, die Vitamin C enthalten, verbessern die Eisenaufnahme.

Gruß Bernd

Ladi

Hallo Inge!

Ich würde auch mal eine Woche kürzer tretten.Vielleicht mal Schwimmen oder in die Sauna gehen.
Wenn du deine Laufstrecken in unterschiedlichen Tempos läufst ist auch besser.
mfg Max

steffchen

Hallo Inge,
ich hatte das gleiche Problem wie Du auch schon 2 Mal. Beide Male zu einer Zeit, wo ich eigentlich dachte, besonders "gut im Training zu stehen". Bei mir hat es geholfen, jeweils eine Woche einfach mal komplett auszusetzen. Dann wollen die Beine auch wieder und sind nicht mehr so schwer wie Blei.
Eine Frage an die Experten hier: Ich hatte bei mir einen leichten Anflug von Übertraining vermutet. Ist das möglich?