Hank

@ Mike:

Vielleicht habe ich mich falsch ausgedrückt.
Ich versuche lediglich zu verhindern, dass ich bergab langsamer werde.

Also wenn ich bergauf eine Pace von 6:45 km/h gelaufen bin versuche ich die jetzt auch bergab zu halten und halt nicht auf 7:15 einzubrechen.

@ eisbergsalat:

Danke für die Tipps.
Das widerspricht zwar zum Teil den anderen Ratschlägen, aber ich versuche das einfach mal zu mischen.
Werde diese Woche noch zweimal 8km laufen.
Dann habe ich die 20 km voll und somit jede Woche um 2 km gesteigert.

Nächste Woche werde ich dann auf jeden Fall mal wieder einen 10er machen und insgesamt versuchen auf 22 km zu kommen.

Ganz gut ist sicherlich, dass ich bei dieser langen Steigung, die da immer drin ist, nicht langsamer werde, sondern das Tempo halte.
Dadurch habe ich ja schon die unterschiedlichen Reize, die zur Verbesserung der Leistung/Geschwindigkeit nötig sind.

Was das Tempo angeht, werde ich versuchen, die 7:00 km/h zu halten, egal was ich laufe - bei der Geschwindigkeit bin immer so zwischen 3 und 4 Schritten pro Atemzug, also GA 1/2, oder wie das heisst und fühle mich sehr gut.

In zwei/drei Wochen - wenn alles so klappt, wie ich mir das vorstelle - versuche ich mich dann mal mit dezenten Intervallläufen.

Gruß
Hank

ps: ich habe mich innerlich schon von dem Sieg gegen meinen Chef verabschiedet.
Das muss dann nächstes Jahr passieren, da kann ich das auch "verbal" im Vorfeld besser zelebrieren!

Minusgrad

Hi,

unterschätze die Belastung beim Bergablauf nicht. Lieber Geschwindigkeit rausnehmen und die Schrittlänge verkürzen.

Ein ausgekühlter Muskel reagiert empfindlicher auf Belastung. War dir denn an den Beinen in deiner Kleidung kalt? oder warst du nassgeschwitzt?

Viel Erfolg
Minusgrad

Mike Cyprus

@ Hank:

Mein Hinweis bzgl. des Bergablaufens bezog sich auf deine Äußerung, dass du dir die Verletzungen bei aufgewärmter Muskulatur gerade beim Bergablaufen zugezogen hast ( so, wie ich es verstanden habe). Daher würde ich dir raten, in nächster Zeit dabei gar nicht auf die Uhr zu schauen sondern so zu laufen, dass es sich gut anfühlt. Wichtig, wie von Minusgrad ebenfalls gesagt, mit kleineren Schritten. Wenn sich dann deine Muskulatur an diese Belastung gewöhnt hat, kannst du vorsichtig das Tempo bergab steigern. Wann das der Fall ist, kann ich dir aber auch nicht sagen.

Schöne Grüße

Mike

Hank

ok, ok, ich bin vorsichtig bergab!

gestern 8 km in 7:11 min/km.
War ziemlich easy, es geht wohl weiter und/oder schneller.

Aber mache ich natürlich nicht, halte mich jetzt an meinen Plan.
Auch wenn das echt viel Geduld und Beherrschung erfordert.

Werde Morgen noch einen 6er in etwas unter 7 min/km auf den Asphalt zaubern und dann habe ich meine 20 km für diese Woche auch schon voll.


Weiter möchte ich dann mal mit was ganz verrücktem machen!

Am Sonntag einen Lauf bei dem ich ein Stück Krepp auf meine Garmin klebe - also ein Lauf, bei dem ich mich einfach "treiben" lasse.
Tut vielleicht ganz gut, da wir am Samstag bei Borussia sind und da wird das Ende der schwarzen Serie gegen Hoffenheim gefeiert!

Und Montag gehe ich dann zum Fussball-Training.
Am Dienstag sammel ich meine Beine - oder was noch davon übrig ist - wieder ein und gucke mal wie ich die Woche weiter mache...

Nochmal vielen Dank für die ganzen Tipps!