Hallo, bin 39 und seit Ende August ( 5 Wochen Krankheitspause dazwischen) am Laufen. Was mir früher völlig unverständlich war, nämlich eine Stunde zu laufen, habe ich heute zum ersten Mal geschafft - langsam aber mit Freude. Zu Laufen begonnen habe ich mit mühsamen 20 Minuten, bin heute entsprechend stolz. Seit 3 Wochen habe ich ein Laufband, damit kann man ohne Ausreden regelmäßig ans Werk gehen, nach anfänglichen Motivationsproblemen - im Freien ist es schon netter - kann ich jetzt richtig gut wegkippen und tagträumen.
Jetzt meine Fragen : Seit einer Woche laufe ich nicht mit dem " empfohlenen" niederen Puls sondern mit 150-160, macht aber bedeutend mehr Spaß, auch auf ein paar Kilometer zu kommen. Habe am nächsten Tag keinen Muskelkater, also allzu anaerob kanns dann wohl eh nicht hergehen, stimmt das?
Da ich ein wenig meine Vorfüße und Knöchel spüre - darf das sein, tut nicht wirklich weh, ich merke nur ein leichtes Unwohlgefühl- habe ich von 4 Lauftagen auf 3 reduziert.
Eine letzte Frage - da ich noch langsam bin ( ca 7,7km/h) soll ich jetzt in diesem Tempo weiterlaufen, dafür längere Zeit, oder kann ich schon manchmal auch Sprints einlegen bzw. das Tempo langsam steigern?
liebe Grüße
Spätberufene
ich bin zwar kein Experte aber,
Linear-Darstellung
