pacific-ocean22

Hallo Leute,

ich hab mal so ne Frage zu Sport, Ernährung und Abnehmen. Ich bin 1,74 (25 Jahre) und wiege momentan 63 kg, vor 2 ½ Jahren wog ich mal 58 kg, mein absolutes Traumgewicht, insbesondere weil ich im Alter von 13 mal über 80 kg gewogen habe. Vor 2 Jahren entschloss ich mich mein Leben sportlich zu bereichern, bin damals im Sommer sehr viel Fahrrad gefahren. Hab dann am Ende 60 kg gehabt. Letzten Sommer hab ichs mal mit Wandern probiert und das mehrmals die Woche mit 8-10 h am Tag. Muss dazu sagen, bin Studentin und hatte letzten Sommer einen Gleichgesinnten gefunden und wir haben uns unterwegs immer Skripte abgefragt, die man sich sogar besser und schneller gemerkt hat, als beim Lernen im stillen Kämmerlein (nur mal so am Rande um diversen Fragen vorzubeugen woher man die Zeit dazu hat). Am Ende des Sommers hatte ich 62 kg. Diesen Sommer gehe ich immer noch Wandern, aber aus zeitgründen nicht mehr so oft wie letztes Jahr. Habe mich dafür jetzt noch fürs Joggen entschieden (mehmals die Woche etwa 30 min). Jetzt wiege ich wie schon erwähnt bereits 63 kg. heeeeeuuuuuuuuullllllllllll !!!!!!!!!!!!
Mir ist durchaus bewusst, dass man durch Sport Muskeln aufbaut und die schwerer sind als Fett, aber Muskeln äußern sich nicht als 2 Speckrollen am Bauch. Ich krieg viele meiner Hosen nicht mehr zu und selbst anderen fällt es mittlerweile auf. Also hallo Muskeln wo seid ihr? Ich hab scheinbar nur Fett zugenommen. Kann mir das einer mal erklären ? Wenns Muskeln wären müßte ich doch tolle Waden haben, aber die schlackern wie eh und je.
Noch etwas, ich kenne mich mit Ernährung und Kalorien wunderbar aus, ich könnte euch die Kalorien von den meisten Gerichten auswendig vorwärts und rückwärts runterleiern, ich koche fettarm und mit viel Gemüse und ich führe sogar ein Kalorientagebuch (ohne das ganze wäre ich nicht von 83 kg auf 58 kg gekommen, auch wenns lange gedauert hat). Mir ist auch bewusst, dass ich zu Beginn meines abnehmens (vor 11 Jahren) viel falsch gemacht habe ich den ersten Jahren und mein Körper irgendwann auf Sparflamme geschaltet hat. Auch aus diesem Grund habe ich mit Sport angefangen um davon wegzukommen, da mehr Muskeln ja mehr Kalorien verbrauchen. Nun mache ich das aber schon über 2 Jahre und habe seitdem kontinuierlich zugenommen, obwohl ich nicht wesentlich mehr esse. Ich meine wenn man 8 Stunden wandert hat man schon bißchen mehr Hunger, aber wie gesagt ich zähle die Kalorien jedes Bissens. Nach langjähriger Erfahrung bin ich zu den Schluss gekommen, dass ich am Tag wenn ich mich normal bewege nur 1200-1300 kcal essen und trinken kann damit ich nicht zunehme und nicht abnehme. Also die ganzen Angaben von Grundumsatz in sämtlichen Büchern sind für mich ein Witz, da wäre ich längst so fett wie vor 12 Jahren. Sämtliche Sportumsatzangaben oder Pulsuhrangaben treffen auf mich ebenfalls nicht zu. Meine Pulsuhr zeigt bei mir für 30 min joggen 265 kcal an, ich esse 1300 kcal, nehme aber nicht ab. 8 h wandern werden in mehreren Büchern mit mind. 1700 kcal bei meinem Gewicht angesetzt, da müßte ich ja schon Luft sein, denn ich esse an solchen Wandertagen höchstens 1500 kcal.
So jetzt hab ich euch zugetextet, sorry, aber ich hoffe wirklich, dass sich hier einer damit auskennt. Wenn die Speckrollen an meinem Bauch noch mehr werden, schmeiß ich sämtlichen Sport am Ende noch hin, ich bin total frustriert.
Mir macht Bewegung und Sport Spass, aber ich will nicht noch mal fett werden, das waren keine schönen Zeiten. Und bitte keine Äußerungen in der Richtung, dass das Zunehmen schon der erste Tribut ans Alter ist, das will und kann ich nicht hinnehmen, dermal ich mit 25 wohl noch nicht so alt bin.
Schon mal im Voraus danke für Euro Beiträge.

Trurl

Moin, moin,

also, erstmal der Heinweis auf
http://www.laufforum.de/laufen-und-abnehmen-41.html
Da steht schon das eine oder andere zu dem Thema.

Weiter: die ganzen Angaben zu Kalorienverbräuchen in Büchern sind grundsätzlich immer Schätzungen, die ganz wesentlich von dem Individuum, dem Laufstil, der Laufgeschwindigkeit und, und, und abhängen. Das das dann auch noch per Pulsuhr weiter verschätzt wird ... na ja ...

Fakt aber ist: wenn Du nach Deiner maximalen Herzfrequenz so im Bereich 65/70% läufst, dann verbrennst Du aktiv Fett (vulgo Rettungsringe). Die allermeisten (gerade Kerle) laufen meist zu schnell. Ich selbst muß mich echt zwingen so langsam zu laufen ...
Über die Dauer der Belastung gibt es etwas unterschiedliche Angaben, allgemein scheint aber zu sein so um die 45 min und länger sind nützlich.
Und dann natürlich nicht unbedingt jeden Tag, weil die Muskeln sich sozusagen durch die Erholung aufbauen. Aber zum Abnehmen mag das sogar außer Kraft zu setzen sein. Weiß nicht genau.

Nach allem was ich so las, habe ich den Eindruck Du bist einfach mal so drauf los gelaufen. Ein guter Anfang, aber jetzt würde ich zu etwas mehr Vorbereitung raten:
- brauchbare Pulsuhr kaufen
- ein bischen lesen oder hier rumkramen
- die Trainingszeiten sinnvoll anpassen
- wenn jeden Tag trainieren, dann abwechselnd Kraft und Laufen, ansonsten besser jeden zweiten Tag
- ach ja, und lieber etwas cooler mit Deinen Kalorien umgehen. Der allzu genaue Umgang damit nimmt einem viel Spaß und kann durchaus zu negativen Seitenhieben führen. Cool down ...!

Die Sache mit dem Muskelaufbau gilt übrigens eher fürs Fitnesstudio. (Freizeit-)Läufer bauen sicherlich auch Muskeln auf, aber wohl nicht in kilogrammtechnisch erheblichem Maße. Das läßt sich nebenbei bemerkt dann durch eine Fettkörperwaage auch entsprechend abschätzen (bitte, messen ist was anderes ;-).

Du solltest was Du tust lieber ein bischen mehr zum Spaß machen und Dir vor allem etwas Zeit geben und es sinnvoller machen. Das geht nicht über Nacht. Was Du über Ernährung hast eindampfen können, hast Du gemacht, jetzt kommt der nächste Schritt. Ich kann an 63 kg auf immerhin 1,74 m verteilt auch wirklich nichts dramatisches finden (Deinen BMI unter 21 möcht' ich haben!). Könnte auch gut sein, Deine Rettungsringe verschwinden viel eher, wenn Du mal über effektives Bauchmuskeltraining nachdenken würdest.

In diesem Sinne, der Trurl

lilie

Hallo,

ich würde auch sagen, versuch langsam aber regelmäßig mehrere Male in der Woche zu laufen. Natürlich mußt du dir mit den Ergebnissen ein paar Monate Zeit lassen.

Zu der Sache mit den Kalorien: Ich weiß das es ein sensibles Thema ist, und da ich dich nicht kenne, hoffe ich, daß du nix in den falschen Hals kriegst. Vielleicht hast du daß alles schon durchprobiert... Aber meinst du nicht, daß du vielleicht doch etwas zu wenig zu Dir nimmst und dein Körper deshalb - wie früher schon - auf Sparflamme schaltet? Ich denke 8-10std wandern und dann lediglich 1500kal essen ist vielleicht doch ein bischen wenig. Und 1300kal essen - 30min joggen (~300kal) = 1000kal hören sich für mich auch nach ein bischen wenig an. Was sagt denn dein Gefühl? Bist du satt wenn du 1300kal am Tag ißt?

In einem anderen Forum wird immer wieder gesagt, daß man zum gesunden Abnehmen von seinem täglichen Arbeitsumsatz (=Grundumsatz+Bewegung) 500-700kal abziehen soll. Das wären bei Dir 2200 -700=1500 OHNE sport. Wenn du mehrere Tage die Woche wanderst oder mehrmals läufst, solltest du ensprechend mehr zu dir nehmen. Guck zum Beispiel mal unter http://forum.fettrechner.de/read.php...=55437&t=55437.

Zusätzlich ist es auch so, daß die letzten Kilos viel schwerer runter gehen, als die ersten Kilos von jemandem der 30kilo Übergewicht hat. Und du hast ja auf jeden Fall Idealgewicht, auch wenns nicht dein Idealgewicht ist. Deshalb versuch mehrmals die Woche regelmäßig zu laufen, dann sollte es eigentlich klappen.

Gruß!

pacific-ocean22

@lilie
Danke für deine Antwort . Ja ich denke auch das es möglich ist, dass ich noch auf Sparflamme bin. Aber sobald ich auch nur wenig erhöhe, nehme ich zu und das nicht gerade wenig, da bin ich ja im nu wieder dick, wenn ich das lange mache. Deshalb hab ich ja extra mit Sport angefangen, weil ich dachte durch die Muskeln verbrauche ich sowieso mehr. Ich achte auch sehr auf meine Eiweißzufuhr, damit sich auch wirklich Muskeln bilden können, aber trotzdem krieg ich nicht wirklich welche.
Satt werde ich immer, da ich sehr viel Obst und Gemüse esse. Von letzterem kann man Massen vertilgen, wenn man es mit wenig Fett zubereitet (z.Bsp. 1 kg Gurken hat ja nur 180 kg oder 1 kg Brokkoli auch nur 225) soviel kann man kann kaum essen. Also satt kann man werden, man muss nur das richtige nehmen. Und durch richtige Kombination von pflanzlichem und tierischem Eiweiß müßte man eigentlich genug Eiweiß für den Muskelaufbau zu sich nehmen. Abends mach ich sogar seit 2 Monaten Hanteltraining, hier ist mir aber klar, dass die Zeit noch zu kurz ist um Erfolge zu sehen.


Falls jemand von euch auch schon das Problem hatte, dass der Körper auf Sparflamme war, wäre ich denkbar für Tipps wie man da wieder runterkommt.

@trurl
Danke auch für deine Antwort.
--Die Sache mit dem Muskelaufbau gilt übrigens eher fürs Fitnesstudio. (Freizeit-)Läufer bauen sicherlich auch Muskeln auf, aber wohl nicht in kilogrammtechnisch erheblichem Maße. Das läßt sich nebenbei bemerkt dann durch eine Fettkörperwaage auch entsprechend abschätzen (bitte, messen ist was anderes ;-).

Das mit der Fettwaage hab ich gemacht, da hat sich wirklich nicht viel verändert, eher ist es noch mehr Fett geworden.

--Über die Dauer der Belastung gibt es etwas unterschiedliche Angaben, allgemein scheint aber zu sein so um die 45 min und länger sind nützlich.

Werde ich mal ausprobieren.

--ach ja, und lieber etwas cooler mit Deinen Kalorien umgehen. Der allzu genaue Umgang damit nimmt einem viel Spaß und kann durchaus zu negativen Seitenhieben führen. Cool down ...!

Leider leichter gesagt als getan, da ich mit meinen Erfahrungen als über 80 kg-ler ein gebrandmarktes Kind bin. Außerdem wenn man die ganzen Tabellen erstmal im Kopf hat, wird man die nicht so schnell wieder los, das Mitzählen macht man dann schon unbewußt.

adidas

ein nett gemeinter ratschlag an alle weiblichen vllt sogar auch männlichen forenmitglieder,die probleme mit ihrer figur haben: ändert eure denkweise!!! das ist zwar einfacher gesagt als getan...das ist klar, aber ich möchte euch nur klar machen, dass ihr einen großen fehler macht..wenn man sich nämlich einige beiträge hier durchliest..wie manche leute einen ganzen roman schreiben über ihre figurprobleme, das ist sehr erschreckend! geht es im leben darum,kalorienwerte von allen möglichen nahrungsmitteln auswendig zu lernen??? das wird wohl kaum jemanden glücklich machen...höchstens werdet ihr durch so ein verhalten magersüchtig und lebt dann vllt in einer traumwelt. wer wirklich glücklich sein möchte, sollte seine zeit mit schöneren sachen verbringen und daran denken, dass es viele menschen auf der erde gibt, die nicht so eine riesenauswahl an lebensmitteln und überhaupt möglichkeiten haben. geht mit diesen vielen möglichkeiten verantwortungsbewusst um! wenn ihr regelmäßig sport treibt und euch dabei besonders auf eure problemzonen konzentriert, könnt ihr essen was ihr wollt, was nicht heißt, dass ihr euch fressattacken erlauben könnt( wird aber auch nicht vorkommen, wenn ihr euch normal ernährt, d.h.alles esst, was euer herz begehrt, aber natürlich in maßen), nur so könnt ihr glücklich werden! viel erfolg und alles gute !!! bei fragen könnt ihr euch gerne an mich wenden!

Wasseronkel

Hallo, wer Kalorien zählt der hat schon verloren und ich brauche keinen Sport um abzunehmen oder das Gewicht zu halten. Klar mit Sport ist es einfacher und Sport, Bewegung wirkt posetiv auf den Körper aber Gewicht halten liegt an der Ernährung und hier werden wir verar..... von vielen Organisationen.
Liest einmal das Buch " Unser Nahrung unser Schicksal" und entscheidet nachher Euren Weg.

Gast7403

man könnte auch sagen: die normative Kraft des Faktischen. Geht schneller. Weniger essen, mehr laufen, dann klapptz auch mit dem leichter werden.

exilschwabe

Also erstens braucht man nichts auswendig lernen, um sich kalorienbewusst zu ernähren. Für den Anfang wiegt man ein paar mal ab, guckt in eine Tabelle und addiert ein paar Zahlen. Mit der Zeit hat man es im Gefühl. Und ja, mich macht mein niedrigeres Gewicht glücklich. Dass man in anderen Lebensbereichen auch unglücklich sein kann, schmälert die Vorteile des niedrigeren Gewichts überhaupt nicht, schon alleine die Tatsache, dass man endlich mal vernünftige Klamotten kaufen kann. Und dass man automatisch magersüchtig wird, ist natürlich absoluter Quatsch.

Das ist Unsinn! Erstens - was soll "auf die Problemzonen konzentriert" beim Sport bedeuten? Man kann nicht durch bestimmte Übungen an gezielten Stellen Fett abbauen. Darüber hinaus kann man eben nicht essen, was man will - ausser man will nur den angemessenen Energiebedarf. Was glaubst Du, wieviele Menschen übergewichtig sind, obwohl sie Sport treiben - weil sie nämlich meinen, sie könnten entweder weiter futtern wie bisher, oder man könne mit gesunden Nahrungsmitteln nicht zunehmen?

Grüsse exilschwabe