Mali1999

Hallo,
ich laufe nun regelmäßig seit 6 Monaten und mache mir nun Gedanken über sinnvolle Ernährung, bzw Sportgetränke. Das vielgepriesene Apfelschorle hat nun anscheinend ausgedient. Der nächste Gedanke war Getränkepulver mit unglaublich vielen Zusatzstoffen, wie Vitaminen, Aminosäuren, verschiedenen Zuckerarten,Mineralien und Proteinen. Leider sind die Getränke entsprechend teuer, so daß ich mir Gedanken über ein Eigengebräu gemacht habe. Sehr schnell stößt man im Internet auf Tipps wie zB. Wasser, Maltodextrin und Kochsalz. Säfte zur Geschmacksverbesserung sind angeblich nicht angebracht, kennt hier jemand Alternativen? Angeblich kann der Körper alle anderen Zusatzstoffe während des Trainings oder eines Wettkampfes zb. Marathon nicht aufnehmen. Ansonsten macht eine abwechslungsreiche Ernährung weitere Ergänzungsmittel bis in den Profisport überflüssig so die Erläuterungen. Ist dem Glauben zu schenken oder gibt doch die ein oder andere sinnvolle Ergänzung zu dem oben genannten Getränk?

Wilbert

Hallo,

sprichst Du über Trainingsläufe oder Wettkampf?

Beim Wettkampf nimmt man das an den Verpflegungsstellen angebotene (vorher ausprobieren, ob einem Tee, Cola, Isotonische Getränke bekommen) und für die Energiezufuhr Gel oder Chips oder Bananen oder was immer einem Kohlehydrate zuführt. Auf genügend Salznachschub achten, ein Tütchen Salz mitnehmen und Lecken oder ins Getränk schütten. Ich spreche hier über Strecken ab Halbmarathon.

Bei Trainingsläufen reicht meiner Meinung nach Wasser und eine Banane (bei langen Läufen und warmem Wetter auch Salz oder was salziges)

Apfelschorle ist wegen der Kohlensäure schlecht zu transportieren (geht nicht im Trinkrucksack oder Flasche), aber ansonsten mit stillem Wasser ein gutes Getränk.

Die Maltodextrinlösung wird von Langstreckenläufern/radlern empfohlen, weil einfach zuzubereiten und Flüssigkeit und Energienachschub zusammen transportiert werden kann. Das Mischungsverhältnis hängt von der Magenverträglichkeit (hohe Konzentration) und Länge der Einheit ab. Getrennt geht es aber auch,weil ich beim Trainingslauf über 3h in der Marathonvorbereitung eh nicht genug Wasser mitnehmen kann und nachtanken muss (entwerde aus Depot bei Runden oder an der Tanke, am Friedhofswasserhahn,...) aber genug zu essen mitnehmen kann (Gelchips, Bananen, Schoko, (im Rucksack/Gürtel)

Die ausgefeilten Getränkemischungen sind was für Profis, die das auf jedes Detail achten müssen,um optimale Leitung aus ihrem Körper rausholen zu können.

Ich achte eher auf genügend Flüssigkeitszufuhr (Wasser) und vor und nach dem Lauf auf eine ausgewogenen Ernährung.

Gruß

Wilbert

Mali1999

Hi,
danke für die



Antwort. Ich meinte Training und Wettkämpfe. Wenn ich die Artikel übers Maltodextrin richtig verstanden habe, dann kann man mit dieser einfachen Mischung im Halb-. oder Marathon komplett auf Gels, Riegel oder Ähnliches verzichten. Nimmst Du die Sachen von den Veranstaltern oder Deine eigenen Drinks etc. Im Spätsommer will ich meinen ersten Halbmarathon laufen und versuche abzuklären was für mich am besten funktioniert, aber das muß ich wohl selbst ausprobieren. Man ist nur etwas verunsichert wenn man sich im Internet versucht schlau zu machen und eben Tipps liest mit Malto-getränk oder von Fetischisten wie Dr. Struntz der sich anscheinend ausschließlich von Nahrungsergänzungsmitteln ernährt, höhrt.

Schiky

Also mal meine Meinung dazu, wenn du dich ausgewogen und gesund ernährst, dann brauchst du in der Trainingsphase keine Nahrungsergänzungsmittel! Mein Bruder nimmt einzig, wenn er lange Trainingsläufe macht dann eine Tablette Frubiase (Sport). Aber im normalen Sportbetrieb, also alles was man als Nichtprofibereich bezeichnen kann ist alles weitere wohl übertrieben. Im Wettkampf ist das ok, aber sonst braucht man es eher nicht. Im Wettkampf belastet man sich ja meist noch etwas mehr. Als Getränk nutze ich bei langen Radtouren Apfelschorle, wobei ich den Saft halt mit Leitungswasser mische, denn sonst klappt das net im Trinkrucksack. Und nebenbei wäre die Kohlensäure auch so nur hinderlich und bringt nichts! Also mach dir da mal nicht zu viele Gedanken, so lange du dich im normalen Rahmen bewegst wirst du, bei gesunder Ernährung, in meinen Augen keine Nahrungsergänzungsmittel brauchen.