Rebalancer

hab mal ne Frage zwecks Verteilung der Intensitäten

kann man da so lassen? oder habt ihr da Vorschläge zu machen?

Wohlfühlen tu ich mich mal

Miniaturansicht angehängter Grafiken

 

Bob

Kannst du mir einzelne Zonen näher erläutern? GA1, GA2 und Reg sind klar, für was stehen WSA und das, was ich nicht entziffern kann? Was soll das Ziel sein, in welcher Abfolge läufst du welchen Pulsbereich?

Rebalancer

das ist quasi ne Zusammenfassung monatsweise wie lange ich in welcher Zone war

REG = Regeneration -65% ------------------------------reg. DL
GA1 = GA1 65%-75% ----------------------------------ext. DL
GA1/2 = GA2 76%-85% -------------------------------- int. DL
GA2 = Entwicklungsbereich (EB) 85%-90%--------------- TDL
WSA = WSA (Wettkampfspezifische Ausdauer) ab 90% ---TL

links die Bezeichnungen von Polar und Hottenrott und rechts so wie sie sonst gerne benutzt werden

Isabell

Nur mal grunsätzlich... Hast du deinen Maximalpuls ermittelt oder hat den deine Pulsuhr ausgespuckt oder nach der Lebensalterformel?

Denn: Was bringt all die Analyse und das Hinterfragen und das Training in vordefinierten Bereichen, wenn der Ausgangswert, auf den es ankommt, nicht stimmt?

Ps.: Lauffieber? Da war ich auch

Rebalancer

der max. Puls ist in einem gnadenlosen Stufentest ermittelt worden, das passt schon denke ich

ja Waldsee war richtig schön - mein erster Wettkampf in meinem Leben - hab ja nur 8km da hin

Bob

Die Regeneration scheint mir ein wenig zu kurz zu kommen, steht in keinem Verhältnis zu deinem Wettkampftempo. Im "Mittelblock" passt das aber.

Rebalancer

hm da stellt sich die Frage ob man mit genügend "freien" Tage überhaupt im REG-Bereich geziehlt trainiert bzw. sollte?!

ach ja das ganze ist Laufen + Rad (hier etwas andere Grenzen für die Zonen)

Bob

Auf jeden Fall. Die letzte Einheit direkt vor dem Wettkampf sollte im rekom-Bereich stattfinden. Auch um nach der harten Belastung wieder reinzukommen, drängen sich rekom-Läufe geradezu auf.