Aden

Hi,

ich laufe um die 60km pro Woche bei ~10,7km in der Stunde ohne festen Trainingsplan, nur grob in der Woche 5h (2x2+1; 2x1,5+2; 4x1,25 usw., keine festen Tage) und am WE noch eine halbe Stunde und davon 10min so schnell es geht.

Ich will kein festes Ziel erreichen, daß sprinten ist nur aus Laune, um zu sehen, ob sich irgendwann mal etwas verbessert.

Ich habe damit vor 6 Wochen angefangen (mit dem sprinten und alles, das Jahr vorher um die 50km regelmäßig), die ersten 4 Wochen ging es alles noch, 5. dann ruhig, wenig, da zuviel (inneren?, keinen krampfigen) Muskelkater, jetzt 6. Woche alles normal, bis auf das sprinten, wo nichts klappte.

Hatte so gut wie keinen Muskelkater, aber die Beine haben sich einfach geweigert schnell zu rennen.

Kennt jemand ein paar Tips, wie man so eine kurze Renneinlage mit dem anderen Pensum gut in Einklang bringen kann?

Aden

Ist es gut, nicht absolut mit 100% beim Training zu laufen und kann man Belastungen ,abrennen´(anstatt zu pausieren)?

Immanuel Blunt

normalerweise läuft man so gut wie nie mit 100% im training. man kann aktiv regenerieren aber wenn du erst seit gut 6 wochen läufst ist das noch nicht so das thema.

darf ich fragen, wie du "sprinten" definierst?

Aden

mit sprinten meinte ich 100%, also wirklich so schnell es in dem Moment geht

die Zahlen sind Stunden (2mal 2h + 1h usw.), ich laufe immer nach Zeit, nicht km

Immanuel Blunt

das hört sich bei dir etwas nach fahrtspielerei an - grundsätzlich ein super training aber ich würde es nicht bei jedem training so machen, schließlich merkst du doch selber, dass deine beine müde sind . du musst auch lockere läufe in dein training einbauen, in denen du dich nicht zwischendurch ausbelastest - das bringt langfristig mehr. wenn du zweimal in der woche deine "sprints" machst, ist das ausreichend.

Aden

nein, nein, unter der Woche laufe ich 5h irgendwie verteilt im gleichen Tempo und am Wochende sprinten, also nur 1mal pro Woche

zur Müdigkeit: das war immer so ein komisches Ziehen, kein krampfender Muskelkater, hab lange Pause gemacht, ging aber nicht weg, und bin dann jetzt neulich drübergerannt(kein sprinten), also trotz übelster Anstrengung weitergemacht und gut wars