anlup

Hallo,

ich bin ein neuer Forumsteilnehmer – laufe aber schon etwas länger…
Zu meiner Person: Ich bin 46 Jahre und habe vor ca. 7 Jahren mit dem regelmäßigen laufen angefangen um etwas Gewicht zu reduzieren. Das hat aber leider nur sehr begrenzt geklappt, weil ich durch verschiedene Verletzungen immer wieder längere Pausen einlegen musste. Dazu sitze ich beruflich praktisch den ganzen Tag vor dem Rechner und so gibt es eben auch immer wieder längere Phasen, in denen ich mich so gut wie gar nicht bewege.
Nun laufe ich seit ca. 8 Wochen wieder regelmäßiger, mit dem Ziel nächstes Jahr einmal einen Marathon zu finishen. Allerdings habe ich nun nach fast jedem Lauf (ich laufe etwa alle 3-4 Tage so ca. 1 Stunde) recht heftigen Muskelkater in den Oberschenkeln. Zuerst hab ich ihn einfach ignoriert, dann habe ich einige Tage Pause gemacht (bis der Schmerz komplett abgeklungen war) – aber trotzdem ist der Muskelkater sofort wieder da, wenn ich wieder mit dem Laufen anfange. Muss ich vielleicht weniger (kürzer) laufen? Konditionell habe ich aber keine Problem damit 1 bis 1,5 Stunden zu laufen (trotz meines Kampfgewichts von über 100 kg). Gibt es ansonsten Tipps und Tricks diesen blöden Muskelkater loszuwerden?

Gruß
Andreas

Thommy

Ein Muskelkater ist ja nun mal in erster Linie ein Zeichen dafür , das sich deine Muskulatur von der Anstrengung noch nicht vollständig erholt hat . Wenn du sagst , das du den Muskelkater nicht los wirst , deutet das aus meiner laienhaften Sicht darauf hin , das du deine Pausen zwischen den Läufen zu kurz machst ..

So würde ich das sehen .. Mal sehen , was die Laufprofis dazu sagen

laufschnecke

Das wäre zumindest mal ein Versuch wert. Wie geht es dir denn pulsmäßig beim Laufen?

Grundsätzlich entwickelt sich die Kondition ja immer schneller als der Sehnen-/Bänder-/Muskelapparat. Wenn du immer heftigen Muskelkater hast, dann ist die Belastung zu hoch.

Darkman

Tipps um den Muskelkater zu vermeiden oder zu verringern:
- regelmäßig dehnen nach den rennen, nach harten Einheiten nicht so sehr, nur leicht
- an Trainingsfreien Tagen dehnen
- Muskeln nach den Sport, oder zum Abend zu etwas massieren, oder etwas einreiben mit entspannenden Lotionen, ich habe da so ein Sporttonikum...

Nun zum Traing.
Kann das sein das du vielleicht immer zu schnell oder zu weit läufst?! Monotones Training, keine Abwechslung?!

Und wäre es nicht vielleicht besser erstmal auf einen Halbmarathon hin zu arbeiten?!
Halte das für etwas gesünder, und damit kannst dir erstmal klein wenig Tempo erarbeiten. Und dir ein Bild davon erarbeiten wie es dann in etwa ist 42km am Stück zu laufen.
Ist nicht böse gemeint. Aber man kann sich durch ein zu schnell angegangenes Traing ziemlich die Knochen versauen.
Würde das da lieber auf in zwei Jahre verschieben
Wünsche dir viel Erfolg beim Traing. Und lass dich nicht unter kriegen, den Muskelkater bekommst du noch los!!!

anlup

Danke schonmal für eure Antworten.

Das ich zu schnell laufe glaube ich eher nicht – zu lang evtl. schon. Aber wie gesagt konditionsmäßig hab ich damit keine Probleme. Ich werde aber versuchen, es demnächst etwas kürzer anzugehen. Ich bin allerdings auch ein „Dehnungsmuffel” – daran arbeite ich gerade…

Was mich eben wundert ist, dass ich früher nie Probleme mit Muskelkater hatte – bei ähnlichem Training!?!

Thommy

Da warst du auch noch jünger

timo

Wirkt Dehnen nicht kontraproduktiv? Beim Muskelkater entstehen doch kleine Risse/Entzündungen im Muskel. Wenn man jetzt durchs Dehnen ständig daran "herum reißt", wird es dann nicht schlimmer?

Dehnen als Prävention ist bestimmt sinnvoll, aber zu Behandlung? Wenn ich mal Muskelkater durchs Krafttraning bekomme, reibe ich die Stelle meistens mit Weleda ein.

SHS

wie schon erwähnt wurde: abwechslung und dehnen.

ich würde empfehlen, eine kürzere strecke zu wählen und am nächsten oder übernächsten nochmal. dann wieder mal runter usw. bis keine muskelmieze mehr kommt. und das etwas und immer wieder mehr steigern.

Schuhe??? ich habe mir bei einem marathon (schon als routinier) den o`-schenkelmuskelkater des lebens geholt. da hatte ich schuhe, bei denen die ferse höher vom boden weg war als die zehen. da bin ich quasi in einer "startstellung gestanden/gelaufen, od erbesser verständlich, abrollmäßig dauernd leicht bergab!