Warrior

Hallo,

bin kein richtiger Läufer, sondern übe neben Krafttraining noch 1-2 x pro Woche kurze Intervalleinheiten aus, ca. 20-30 min mit 2 min slow, 1min fast.

Grund für Intervalleinheiten ist, dass es mir spass macht mich intensiv auszupowern und ich keine Lust habe stundenlang in der Gegend rumzujoggen, nach 5-6 km wird mir das zu langweilig.

Seit 1-2 Jahren habe ich ständig Verhärtungen in den Waden, d.h. immer nur in einer, das aber abwechseln, sodass ich oft abbrechen muss, da es sich beim Sprint in ein Stechen verwandelt, denke mal Zerrung, bin da kein Fachmann.

Bin schon langsam am verzweifeln, da es nervt, wenn man immer wieder pausieren muss - kann mir jemand helfen, was zu tun ist, langes Aufwärmen evtl ? mach normalerweise 5 minuten normal joggen, danach ausgiebiges Wadenstreching bzw Dehnen, hilft oftmals leider nichts mehr,

Kann da ne Wadenbandage helfen ? Ursache ist ja offensichtlich die Sprints bzw das schnelle Laufen.

grüsse

laufschnecke

Ich bin auch keine Fachfrau, aber: Wenn ich spontan nur Sprints machen würde, eine übermäßig starke Beanspruchung der Muskulatur, der Sehnen etc, dann würden meine Waden auch schreien. Ich würde vermuten, dass deine Muskulatur zwar durchs Krafttraining existent ist, aber nicht laufspezifisch ist, du also hier nicht die entsprechende Grundlage hast. Nicht umsonst wird Laufanfängern zuerst die Verlängerung der Dauer/Strecke und erst ganz am Ende des Tempos an Herz gelegt.
Du schreibst, dass du dich 5min locker einläufst und dann noch mal dehnst. Ich würde diese Einlaufzeit auf 10-15min erhöhen, wenn du Tempo machen willst. Im Anschluss an deine Laufeinheit solltest du auch dehnen, allerdings nur, solange es nicht weh tut.

Trotzdem:
Dass die Sprints die Ursache sind, würd ich auch so sehen. Die Lösung kann dann aber nicht eine Bandage sein, sondern eine Grundlagenausbildung der Muskulatur. Also nicht nur Tempo bolzen, sondern auch schlichtweg vermehrt laufen.
Im Weiteren kannst du drüber nachdenken, in was für Schuhen du läufst und ob die vielleicht nicht mit deiner Fußstellung übereinstimmen.

Viele Grüße!

SHS

scheint doch so!

alte sprinterkrankheit wenn sie nicht hören wollen! sehr langsame überdistanzläufe (hier vielleicht 5 - 8 km) bilden in der beinmuskulatur neue blutgefäßverästelungen (mikrokapillarien), welche die muskulatur später nach anpassung durchs training mit mehr sauerstoff versorgen. sprich, für mehr leistung oder weniger verhärtungen sorgen (können).

jetzt such dir es aus!

laufschnecke

Coooool...

Warrior

Hallo,

hätte noch etwas weiter ausholen müssen....

Bin kein Laufanfänger, bin meinen Leben lang gelaufen, sei es beim diversen Mannschaftssportarten oder pures Joggen - wollte damit nur zum Ausdruck
bringen, dass ich kein ambitionierter Läufer bin, der mehrmals pro Woche läuft, sondern nur 1-2x - Mit diesem Intervalltraining und ohne längere Laufeinheiten
schaffe ich einen 10km-Lauf noch so in 50-55minuten. Ziehe bloss kurzes Intervalltraining vor, aus Spass an der Sache.... Beim Standardjoggen treten auch nie Probleme auf !

Trotzdem danke für Deine Tipps, ein erweitertes Warmup, werde ich jetzt mal auf jeden Fall anpeilen, laufe in Air-Max Basketballschuhe (keine Hohen) und nur auf dem
Laufband, das ist möglicherweise auch eher suboptimal.... ?!?!?

Wie ist das mit der Fusstellung beim Sprint, zuerst versuchen mit der Ferse aufzutreten oder zuerst mit den Zehen ? Ich glaube ich trete manchmal zuerst mit den Zehen auf,
was evtl auch auf Dauer zu Verhärtung der Wadenmuskulatur führen könnte......?!?!?

Last but not least : auch als Nichtlaufanfänger ist es ratsam, neben Intervalläufen auch längere extensive Läufe zu absolvieren, um so die Waden zu gewöhnen ?

Vielen Dank nochmal & Grüsse

laufschnecke

Würd ich auch als suboptimal bezeichnen, wobei es natürlich auch sein kann, dass deine Füße damit klar kommen. Laufen würd ich immer nur in Laufschuhen, die du nach einer entsprechenden Analyse im Laufladen bekommst.

Wenn du sprintest ohne nachzudenken - wie machst du das dann? Wahrscheinlich mit dem Fußballen/Vorderfuß oder? Zuerst mit der Ferse aufzutreten wäre kontraproduktiv, denn dann bremst du automatisch ab. Probier mal bergab zu laufen, wenn du nicht zu schnell werden möchtest - du wirst automatisch deine Ferse stärker in den Boden rammen.


Ja, auf jeden Fall! Zumindest in dem für dich nötigen Rahmen. Du würdest ja auch nicht Krafttraining mit den schwersten Gewichten machen, wenn du vorher nicht die Grundlagen mit leichteren Gewichten geschaffen hast, oder?

Thommy

Was für Beintraining machst du denn ??

Schwer und wenig Wiederholungen ??

Warrior

Genau, mache Art Kraftdreikampf